Pilatoooo !!!!

Pilatoya vurdum Benchte. Ne önerirsiniz ? Acil yardım yarın bench var. 90x5 te kaldım. Çıkmıyor arkadaş çıkmıyor spotter falan demeyin tek çalışıyorum evde.
Direnç bantları yada zincir işe yarar mı ? Nasıl kullanabilirim benchte ? Ne kadar fiyatları ? Nereden alabilriim ? Cevaplarsanız sevinirim iyi forumlar.

 

Bu forumda kimse mi girmedi arkadaş şu pilatoya

 

Biraz daha bilgi verirmisin programin hakkinda? Kac set kac tekrar diblenme vb.

 

Fullbody yapıyorum haftanın 3 günü bench basıyorum 3 er setten. Son set abanıyorum kilolara. Elimde şuan 90 kilo var ama ne zamandır 5 tekrardan fazla çıkmıyor. Dinlenme sürem 2-3 dakika ve gün başına 5 hareket seçiyorum overtraining durumu yok beslenme yüksek kalori alıyorum.