Phil Heath Vücut Geliştirme Öneriler

Phil Heath Vücut Geliştirme Öneriler




Phil heath Mr .Olympia 2011 ünvanını eline aldığında belkide en çok konuşulan kol bölgesindeki mükemmel defnisyon ve hacimdi.Adeta 3d bir filim izlerken hissedilen gibi görüntü veren müthis kollları Phil in en büyük silahı oldu.Kendisi Vücut Geliştirme camiasında hediye olarak tanımlanır bu sporun fanlarına verilmiş bir hediye gibidir phil heath.

Şimdi başlangıç düzeyindeki vücutçular için phil Heath in verdiği bazı önerileri kendi anlatımıyla vericem sizlere.



Limitlerinizi herzaman bilin yeni başlayanlar bicepslerini 9 setten fazla çalıştirmamalıdır gene aynı şekilde tricepslerde 9 setten fazla çalıştırılmamalıdır.Tekrar sayıları içinse 8 ile 12 tekrar idealdir.Egzersizlere gelince hangi egzersiz sizin kol bölgenizde daha iyi sonuç veriyorsa zamanla bunlari tespit edip kol idmanlarınızı bu şekilde biçimlendirin.Bazı egzersizler bana yarayabilir ama bunlar sizlere aynı şekilde etki etmeye bilir ama ben size genede aşşağıda kendi biceps kol antrenmanımı yazıcam.

PHIL HEATH'S BICEPS ANTRENMANI

Barbell preacher curls 3 set 10 tekrar

Incline dumbbell curls 3 set 10 tekrar

Two-arm high cable curls 3 set 10 tekrar

One-arm high cable curls 1 set 10 tekrar

 

9setten fazla yapmayin derken yanlis yazilmamis dimi set yani 8 set 10 tekrar garip olmazmi biraz?

 

yanlıs yazılmamıs ama yanlıs anlasılmıs onun belirtmek istedigi antrenmandaki toplam set sayısı 9 set olmalı
yani 1. hareket 4 set ise geri kalan hareketlere 5 seti paylaştıracaksın