Phil Heath (2011 Mr. Olympia) Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Phil_Heath tarafından 17 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath'ın beslenme günlüğü

    1.ÖĞÜN sabah 07:00 :

    8 yumurta beyazı
    230gr yağsız biftek
    özel biftek sosu
    50gr yulaf ezmesi
    1 servis muscletech Vitakic
    300mg CoQ10
    500mg C vitamini
    500mg balık yağı

    toplam 745 kalori , 101gr protein , 21gr yağ

    2.ÖĞÜN 09:00

    340gr yağsız biftek
    özel biftek sosu
    300gr beyaz pirinç pilavı
    1.500mg glucosamine

    toplam 939 kalori , 104 gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

    3.ÖĞÜN 11:30

    340gr yağsız hindi eti
    1yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
    1 çay kaşığı chili tozu
    1 çay kaşığı soğan tozu
    1 çay kaşığı fesleğen
    340gr fırında patates
    2 yemek kaşığı ketçap

    toplam 903 kalori, 59gr protein , 82gr karbonhidrat , 38gr yağ

    ANTREMAN ÖNCESİ 12:40

    1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series
    1 servis naNOX9 Hardcore
    1 servis nop-47

    toplam 275 kalori , 33gr protein , 32gr karbonhidrat , 0gr yağ

    ANTREMAN 13:00

    iki servis IntraVol (antreman sırasında)

    toplam 160 kalori , 40gr karbonhidrat

    ANTREMAN SONRASI 14:30

    1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series
    1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series
    500mg C vitamini
    500mg balık yağı

    4.ÖĞÜN 15:30

    340gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti
    2yemek kaşığı bal barbekü sosu
    340gr fırınlanmış tatlı patates
    1 çay kaşığı tarçın
    1 servis Muscletech vİTAKİC

    toplam 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ

    5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreman günleri)

    300gr teriyaki tvuk
    300gr beyaz pirinç pilavı
    3 adet 330ml diyet kola
    1 philederphia roll
    1 cream salmon roll (kızartma)
    2 büyük kızarmış karides
    2 hamachi yellotail sushi
    6 sake salmon sushi
    karışık salata
    not: bu restorant öğünüdür

    toplam 2407 kalori , 130gr protein , 288gr karbonhidrat , 78gr yağ

    6.ÖĞÜN 20:00

    340gr yağsız biftek
    1çay kaşığı chili sosu
    300gr pirinç pilavı
    1500mg glucosamine

    toplam 942 kalori , 104gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

    7.ÖĞÜN 22:30

    340gr ızgara balık
    1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
    yağ limon sosu
    sınırsız brokoli*
    500mg C vitmini
    500mg balık yağı
    (*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

    toplam 617 kalori , 95gr protein , 12gr karbonhidrat , 23gr yağ

    8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)

    300gr yağsız bonfile
    özel biftek sosu
    sınırsız haşlanmış karışık sebze*
    (*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

    toplam 796 kalori , 108gr protein , 41gr karbonhidrat , 22gr yağ

    GENEL TOPLAM BESİN DEĞERİ:
    9394 kalori
    910gr protein
    881gr karbonhidrat
    239gr yağ

    kaynak: Muscle&Fitness sayı :17
     
    sofi-kadiri, themertyildiz ve gurur bunu beğendi.
  2. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    masallah yakında yoldan gecenlerıde yer
     
    mr.perfect, YaheLL35, uzzman ve diğer 9 kişi bunu beğendi.
  3. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    mr olympia kolay olunmuyor malesef...
     
  4. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Pek gerçekçi gelmedi bana. 2008 Olimpiyatları sonunda Michael Phelps günde 12000 kalori alıyormuş diye sallama bir beslenme listesi çıkmıştı, ona benziyor.

    Gün boyu bu kadar yemeyi mide kaldırmaz kolay kolay. Üzerine tükettiği tozlar filan var, üstelik gece bire opsiyonel öğün koymuş, o saatte yemek yese 4 te anca uyur, kaç saat uyuyacak bu adam?

    22:30 da yese bile uyuması en erken biri bulur, sabah yedide nasıl uyanacak, o antrenman temposunda 6 saat uyku yeter mi? 22:30 da yiyip 23:00 da yatsa ve hemen uyusa bile reflü ve kalp krizi tehlikeleri var ciddi oranda.

    Ya sponsorlar ya da dergi uydurmuş gibi geldi bana. Protein-carbo-fat oranları yağlanmamak açısından mantıklı gibi dursa da adamın off günlerde bile bu şekilde beslenmesine imkan yok.
     
    Azi, bravehearts, Tun4 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Mf de bozdu iyice kendini...

    Profosyenel bir sporcunun acemi gibi bu kadar protein almasına imkan yok, hele ki 2011 yılında...

    Eskiler almışlardır (eskiler derken çok eskiler Arnoldın dönemi) rencide etmek için demiyorum ama bu spor bu kadar geliştirilmiş öğrenilmişken 2011 yılında 1 kilo protein almak......
     
    Warprow bunu beğendi.
  6. ayberk228
    Offline

    ayberk228 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben bunları yesem ölürüm herhalde :)
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    devasa falan tamam da 400 500 g olsa anlarım ama 1 kg proteini hangi vücut sindirir ya :)
     
  8. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Adam ayrı bir fabrika çalıştırıyor heralde 9000 kalori nedir
     
    Warprow bunu beğendi.
  9. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    melih çöloğlu diye bir yazar katılmıştı bir aralar foruma.işi dolayısıyla aktif olamıyor sanıyorum.ama beslenme programına bakınca" Kas yükleme döneminde (off season) 7000 kaloriye yakın alıyorum. Hergün 90 dakika spor yapıyorum, beslenme için de yumurta beyazı, makarna, patates ve günde 2 kilo tavuk, hindi, balık karışımı, fıstık ezmesi, protein karışımları, BCAA, ZMA ve Glutamine kullanıyorum." diyordu.yani phil heath ayarında bir vücudu yok ama kendisi full definasyon ve simetrik bir vücuda sahip.kaldıki o böyle besleniyorsa phil heath nasıl beslenecekti ?
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/melih-cologlu-le-rop-rtaj-t41919.html?t=41919&highlight=nas%FDl+ba%FElad%FDn%FDz
     
    Azi ve Phil_Heath bunu beğendi.
  10. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    pozitronn a katılıyorum bence mr. olympia için bu beslenme planı gayet normal
    besinleri kıskanmayalım lütfen :D
     
  11. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Okurken doydum:).İştahı sağlammış valla yiyebiliyo bu kadar şeyi bi günde :)
     
  12. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    ancak bana kalırsa her gün 9300 kalori tabiki de almıyordur
    sonuçta yazdığım gibi eğer 5. öğünü yiyorsa 8. öğünü yiyeceğini pek düşünmüyorum (ikisi de isteğe bağlı) ki zaten sadece 5. öğün normal bir yetişkinin günlük ihtiyacını bile karşılayabilir...
    sonuçta ben max günlerde 8500 kalori civarında kalabileceğini düşünüyorum...
     
  13. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    hem kendi beslenme programını buraya koyuyorsun hem de ne yediğini bilmiyorsun olmaz ki böyle :D
     
    uzzman, Azi, bravehearts ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu beslenme programına evet atbıkıde dogrudur adam koskoca 120 kusur kıloluk mr.olımpıa ne olcaktı dıyenler gercekten ınsna metabolızmasından bı haber

    gunde asla 9000 kusur kalorı almıyordur ( alıyordur ama t-3 ıle )

    gunde asla 900 gr proteın almıyordur cunku koskoca mr.olımpıanın koskoca antronoru ve koskoca beslenme uzmanı bır ınsnaın asla 900 gr proteını absorbe edmıyecgını gayet ıyı bılır

    trenı maks kullansa hadı gectım onu gh yı ınsulını tavana vurdursa tas catlasa yıen o proteını dgeıl onun 5 te bırını bıle absorbe edemez

    onu gectım hadı adam ınanılmaz bırı ınsna degıl desek 900 gr proteıon kana amıno olarak gectı desek 10 da bırı bıle eger anabolızmaya katılıp kas proteınıne donusuyorsa bu adama bır alkıs ıstıyorum cunku mumkun degıl

    bugune kadar hıc bır ınsan oglu brakın 900 gr mı 100gr mı bıle gunluk vucuduna katıcak metabolızmya sahıp degıl olamaz zaten ne kullanırsa kullnsın

    supplement sektorunun yukske proteın pompalamalrına gelmeyelım mantıklı olalım . bıraz beslenme bılımı-kımya-bıyolojı okuyalım

    dusuk proteın ıle rahatca en ıyı kutlelere ulasılır sız yeterkı kalıtelı olarak yeterlı kalorıyı alın

    baslıgımı takıp edenler bılır maks steroıd kullndıgım donemde dahı vegan olarak gunde 150 gr proteını asla gecmedım

    son donemde omuzumu sakatlayan kadar da kılo x 0.8 gr proteın aldım . ne kutlem dustu ne bısey ustune bıle koydum
     
    Msavage, Azi, denizgnr97 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  15. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    danny boy ben mr olympia 900 gram almalı demedim.birinin beslenme programından alıntı yaptım.ve dedimki o adam günde 2 killo tavuk ızır zıvır yeyip üstüne supplement kullanıyorsa mr olympia olan biri için abartı olmadığını savundum.tabiki 900 gram protein çok fazla.ama bu sadece bir karşılaştırmaydı.
     
    Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  16. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    galiba biraz abartı olmuş...))

    8 öğün ?!...ayrıca, bu adam bunları ne zaman hazmedip de antrenman yapabiliyor ?!...hele çift idman vb?!..)))

    bu kalori ile "sumocu " falan olması gerekir...gerçi onlar sadece günde 1 kez yerler ya !...))

    herşey iyi güzel de bi de " steroid vb" listesini verseymiş ?!...)

    bi 15 --20 sene sonra bu amcayı gerçekten görmek güzel olurdu ...)
     
    Azi ve denizgnr97 bunu beğendi.
  17. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    phil heath günlüğünü izlersek bunları yediğini görebiliriz (show maksatlı mı bilemem)...
    bence o kas kütlesinde bir insanın o kadar gıda tüketmesi normal ki bence niye M&F dergisi onca foto ve açıklamayla birlikte yanlış ve abartı bilgiler versin; jay cutleri korkutmak için mi :D
    gerçi dany boy un dedikleri doğruysa korkmaz tam aksine sevinirdi jay cutler o listeyi görünce...

    ayrca ben her ay takip ediyorum mf dergisini ve her ay bir çok profösyonel sporcunun besin öğünleri yazıyor ve hepsi de en az 450-500gr protein tüketiyor günlük...
     
  18. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Böyle bi beslenme prog. bence yalan çünkü bu adam bunları yese antrenman yapamaz çünkü tuvaletten çıkamaz :D
     
    Azi ve ercan gürgöze bunu beğendi.
  19. ayberk228
    Offline

    ayberk228 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Adamın mide olmuştur bidon. Zaten yediğini kas alıyor. Bunları yemese o ağırlıkları kaldıramaz. Beceremez yani.. Yemek ye kas yap güçlen mantığı :D
     
  20. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ----------------------


    m&f ??!!!... ((((

    hala "weiderler" varsa burda , sorun var demektir...(
     
    Azi ve Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş