Phil Heath (2011 mr.olympia) beslenme programı

İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath'ın beslenme günlüğüthums:

1.ÖĞÜN sabah 07:00 :

8 yumurta beyazı
230gr yağsız biftek
özel biftek sosu
50gr yulaf ezmesi
1 servis muscletech Vitakic
300mg CoQ10
500mg C vitamini
500mg balık yağı

toplam 745 kalori , 101gr protein , 21gr yağ

2.ÖĞÜN 09:00

340gr yağsız biftek
özel biftek sosu
300gr beyaz pirinç pilavı
1.500mg glucosamine

toplam 939 kalori , 104 gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

3.ÖĞÜN 11:30

340gr yağsız hindi eti
1yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
1 çay kaşığı chili tozu
1 çay kaşığı soğan tozu
1 çay kaşığı fesleğen
340gr fırında patates
2 yemek kaşığı ketçap

toplam 903 kalori, 59gr protein , 82gr karbonhidrat , 38gr yağ

ANTREMAN ÖNCESİ 12:40

1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series
1 servis naNOX9 Hardcore
1 servis nop-47

toplam 275 kalori , 33gr protein , 32gr karbonhidrat , 0gr yağ

ANTREMAN 13:00

iki servis IntraVol (antreman sırasında)

toplam 160 kalori , 40gr karbonhidrat

ANTREMAN SONRASI 14:30

1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series
1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series
500mg C vitamini
500mg balık yağı

4.ÖĞÜN 15:30

340gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti
2yemek kaşığı bal barbekü sosu
340gr fırınlanmış tatlı patates
1 çay kaşığı tarçın
1 servis Muscletech vİTAKİC

toplam 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ

5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreman günleri)

300gr teriyaki tvuk
300gr beyaz pirinç pilavı
3 adet 330ml diyet kola
1 philederphia roll
1 cream salmon roll (kızartma)
2 büyük kızarmış karides
2 hamachi yellotail sushi
6 sake salmon sushi
karışık salata
not: bu restorant öğünüdür

toplam 2407 kalori , 130gr protein , 288gr karbonhidrat , 78gr yağ

6.ÖĞÜN 20:00

340gr yağsız biftek
1çay kaşığı chili sosu
300gr pirinç pilavı
1500mg glucosamine

toplam 942 kalori , 104gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

7.ÖĞÜN 22:30

340gr ızgara balık
1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
yağ limon sosu
sınırsız brokoli*
500mg C vitmini
500mg balık yağı
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

toplam 617 kalori , 95gr protein , 12gr karbonhidrat , 23gr yağ

8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)

300gr yağsız bonfile
özel biftek sosu
sınırsız haşlanmış karışık sebze*
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

toplam 796 kalori , 108gr protein , 41gr karbonhidrat , 22gr yağ

GENEL TOPLAM BESİN DEĞERİ:
9394 kalori
910gr protein
881gr karbonhidrat
239gr yağ

kaynak: Muscle&Fitness sayı :17

 

Forumun bu bolumune sadece uyelerimizin antrenman gunlugu acılabilir.