Phil Heath (2011 mr.olympia) beslenme programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Phil_Heath tarafından 17 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath'ın beslenme günlüğüthums:

    1.ÖĞÜN sabah 07:00 :

    8 yumurta beyazı
    230gr yağsız biftek
    özel biftek sosu
    50gr yulaf ezmesi
    1 servis muscletech Vitakic
    300mg CoQ10
    500mg C vitamini
    500mg balık yağı

    toplam 745 kalori , 101gr protein , 21gr yağ

    2.ÖĞÜN 09:00

    340gr yağsız biftek
    özel biftek sosu
    300gr beyaz pirinç pilavı
    1.500mg glucosamine

    toplam 939 kalori , 104 gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

    3.ÖĞÜN 11:30

    340gr yağsız hindi eti
    1yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
    1 çay kaşığı chili tozu
    1 çay kaşığı soğan tozu
    1 çay kaşığı fesleğen
    340gr fırında patates
    2 yemek kaşığı ketçap

    toplam 903 kalori, 59gr protein , 82gr karbonhidrat , 38gr yağ

    ANTREMAN ÖNCESİ 12:40

    1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series
    1 servis naNOX9 Hardcore
    1 servis nop-47

    toplam 275 kalori , 33gr protein , 32gr karbonhidrat , 0gr yağ

    ANTREMAN 13:00

    iki servis IntraVol (antreman sırasında)

    toplam 160 kalori , 40gr karbonhidrat

    ANTREMAN SONRASI 14:30

    1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series
    1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series
    500mg C vitamini
    500mg balık yağı

    4.ÖĞÜN 15:30

    340gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti
    2yemek kaşığı bal barbekü sosu
    340gr fırınlanmış tatlı patates
    1 çay kaşığı tarçın
    1 servis Muscletech vİTAKİC

    toplam 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ

    5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreman günleri)

    300gr teriyaki tvuk
    300gr beyaz pirinç pilavı
    3 adet 330ml diyet kola
    1 philederphia roll
    1 cream salmon roll (kızartma)
    2 büyük kızarmış karides
    2 hamachi yellotail sushi
    6 sake salmon sushi
    karışık salata
    not: bu restorant öğünüdür

    toplam 2407 kalori , 130gr protein , 288gr karbonhidrat , 78gr yağ

    6.ÖĞÜN 20:00

    340gr yağsız biftek
    1çay kaşığı chili sosu
    300gr pirinç pilavı
    1500mg glucosamine

    toplam 942 kalori , 104gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

    7.ÖĞÜN 22:30

    340gr ızgara balık
    1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
    yağ limon sosu
    sınırsız brokoli*
    500mg C vitmini
    500mg balık yağı
    (*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

    toplam 617 kalori , 95gr protein , 12gr karbonhidrat , 23gr yağ

    8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)

    300gr yağsız bonfile
    özel biftek sosu
    sınırsız haşlanmış karışık sebze*
    (*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

    toplam 796 kalori , 108gr protein , 41gr karbonhidrat , 22gr yağ

    GENEL TOPLAM BESİN DEĞERİ:
    9394 kalori
    910gr protein
    881gr karbonhidrat
    239gr yağ

    kaynak: Muscle&Fitness sayı :17
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş