Peynir Altı suyu hakkında yardım

merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır body ile ilgileniyorum. ve günlük yaklaşık olarak 80 gr yakın protein alıyorum. ve kilom 82 bunu artırmak için arayışlara girdim zaten çoğu proteini tavuk v.b ürünlerle alıyorum son günlerde peynir altı suyu gündemde baya hangi peynirin suyu ilk önce ve bende laktoz üretimi olmuyor yani süt içinde direk davul gibi şişiyorum bu peynir altı suyu buna neden olur mu asir oranı zarar verirmi ve örnek olarak 1 litresinde ne kadar protein olur yardımcı olursanız sevinirim.