Pes etmek istemiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ali_san tarafından 27 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ali_san
    Offline

    ali_san Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne
    Merhaba. Vücut geliştirmeye başlayalı 4 ay oldu. Ama istediğim gibi gitmiyor işler.Yaşım 22 boyum 1.85 cm. Midemden bir hastalık geçirdim ve yaklaşık 55 kiloya düşmüştüm. Vücut geliştirmeye başladığımda 60 kiloydum şimdi işe yaklaşık 72 kilo civarındayım. 4 aydır beslenme ve idmandan taviz vermeden yaptım ama sonucunu alamıyorum. Vücudum hacimli durmuyor. Öğrenciyim fazla param yok tüm paramı neredeyse beslenmem için kullanıyorum. Param bitecek diye dışarı bile çıkmıyorum. Bir gün bile öğünlerimi, idmanımı eksik yapmadım kendime ödül günü bile vermiyorum sanki ödül günü yaparsam büyü bozulacakmış gibi geliyor. Peki neden sonucu alamıyorum düşündükçe canım sıkılıyor. Lütfen nerede hata yapıyorum yardım eder misiniz?

    Beslenme Programım;
    ------------------------------------------------------------
    Sabah
    2 yumurta bütün
    Reçel
    Kepek ekmeği
    Zeytin, peynir

    Ara öğün
    Yulaf ezmesi
    Muz veya elma

    Öğle
    Makarna
    Yeşil Mercimek

    Ara Öğün
    2 tane yumurta yağda kırılmış
    Salata veya Mısır haşlaması

    Akşam
    Bulgur pilavı
    Tavuk göğüsü
    Yoğurt

    İdman Günü Ekstra
    Lor peyniri
    160 gr tonbalığı
    2 tane tüm yumurta içiyorum

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    İdman Programım; İdmanımı evde yapıyorum salona gitmiyorum. 55 kiloluk ağırlık setim ve kapı barfixim ile yapıyorum. Bir gün çalısıp bir gün dinleniyorum ve bir idman günümde iki bölgemi çalıştırıyorum.

    1. Gün Gögüs & Biceps

    Göğüs
    Bench Press 4x12
    Dumbbell Bench Press Close 4x12
    Dumbbell Bench Press 4x12
    Dumbbell Flyes 4x12
    Dumbbell Pullover 4x12

    Ön Kol
    Z Barbell Curls 4x12
    Dumbbell Curls 4x12
    Hammer Curls 4x12
    Dumbbell Preacher Curls 4x12

    2. Gün
    Off

    3. Gün Omuz & Arka kol

    Omuz
    Neck Dumbell Press 4x12
    Latarel 4x12
    Arnold Press 4x12
    Dumbell Shrug 4x12
    Dumbbell Front Raises 4x12

    Arka kol
    Dumbbell French 4x12
    Dumbbell One Kickbacks 4x12
    Bench Dips 4x15
    Lying triceps extension 4x12

    4. Gün
    Off

    5. Gün Sırt & Karın

    Sırt
    CHIN-UP (BACK) 4x15
    CHIN-UP (FRONT) 4x15
    CHIN-UP (CLOSE) 4x15
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 4x15

    Karın
    İsimlerini bilmiyorum video dakileri yapmaya çalışıyorum.
    Link


    -----------------------------------------------------------------------
     
  2. NaturalBeast
    Offline

    NaturalBeast Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle geçmiş olsun.
    Biraz sabırlı olmalısın bu sonuçta uzun bi süreç kimse 4 ayda özellikle yeni başlayan biri hacimlenemez.


    Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    4 ayda 12 kilo gayet iyi. Ne yapıyorsanız yapmaya devam edin. 4 ay sonuç beklemek için çok kısa bir süre.
     
    Bekci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş