Vitaminin salondaki faydasından ziyade sağlığınıza faydası olacaktır. Şu anda bir süredir yetersiz beslenmenizden ötürü büyük ihtimalle vitamin ve mineral eksikliğiniz vardır, bunu yerine koymanı hem enerji seviyenize hem de iştahınıza katkı sağlar. İştahın artmasından da çekinmeyin, sağlığın göstergesidir bu. Bütyün vitaminleri içeren herhangi bir multivitamin işinizi görür, Türkiye'de olsanız supradyn derdim ama orada da muhakkak benzer multivitaminler vardır. Yeşil elma yağ yakmaz ama lifli olduğu için sindirimi, mide boşalmasını geciktirir. Genel olarak bütün lifli gıdaların yağ yakımına faydası vardır. Ama 5 elma fazla gibi, boşuna o kadar basit şeker almayın.
Kalori miktarının artması eksik kaldığınız besinleri yerine koyar, aynı zamanda kalori zaten yiyeceklerdeki enerjinin ölçüsüdür, o yüzden evet, kalori miktarını arttırmanız enerji seviyenizi de arttıracaktır. Bugünden yarına değil ama 1-2 hafta içinde. 1700 kalori alırsanız hepsini yakacaksınız. Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama bir erkek için 2500, kadın için 2000 civarı günlük kalori ihtiyacı olur. 1700 bunun altında olduğu için hepsini yakacaksınız ve geri kalan kalori ihtiyacını da vücut depolardan karşılayacaktır. Bu arada spor yaparak kasların gerekli olduğu mesajını verip yeterli protein de alırsanız bu kalori eksiğini yağlardan karşılayarak yağ yakarsınız. 1700 benim tahmini değerim, en ideali olmayabilir.
Yerinizde olsam yapacağım şu olurdu, 2 hafta boyunca 2000 kalori alarak vücudun normal ritmine, metabolizma hızına gelmesini sağlar, bu düşük enerjili durumdan çıkartırdım. Bundan sonra kalori miktarını 1700'e düşürüp 2 hafta da bu şekilde beslenip vücudun ne tepki vereceğine bakardım. Eğer bu 1700 kaloriyel beslenilen 2 haftada kilo kaybı başlamışsa, bu kayıp 0.5-1 kg arası,aynen bu şekilde beslenmeye devam ederdim. Eğer hala kilo kaybı başlamadıysa günlük kalori miktarını 1500'e düşürür, 2 hafta da bu şekilde devam ederim. 1700'de başlamadıysa 1500'de çok büyük ihtimalle başlayacaktır. Bu şekilde günlük kaç kalori alınca yağ yakacağınızı bulduktan sonra tek yapmanız gereken spora ve 1500 kaloriye devam etmek, zaman geri kalanı halledecektir. Hızlı kilo vermeye çalışmayın, 10 günde 1 kilo kadar vermek gayet sağlıklıdır. Belki ilk başlangıç aşaması için daha hızlı kilo kaybı olabilir, çünkü vücut ne kadar yağlıysa o kadar hızlı kilo kaybeder ama normal kilonuza yaklaştıkça 10 günde 1 kilodan daha yüksek bir hız kas kaybetmenize neden olur. Özellikle bu kas ktlesi ortalamadan yüksek insanlar için daha büyük bir risk, bu riski almayın, kiloları 1-2 ayda almadığınızı hatırlayıp 1-2 ayda da vermeye çalışmayın. Gerçekçi olmayan hayallere kapılmayın ve hedefinizi "birkaç ay sonra değil 6 ay sonra, hatta 1 yıl sonra ideal kiloma ulaşacağım" şeklinde koyun. Bu şekilde hayal kırıklığına uğramadan devamlılık sağlarsınız. Devamlılık sağladıktan sonra başarılı olmamanız mümkün değil.
Şunu da ekleyeyim en son olarak, kadınlarda vücudun su tutması erkeklere oranla daha yüksek oranda olur, bu da genelde regl döneminde olur. Bu dönemlerdeki su tutulumundan kaynaklanan kilo artışları moralinizi bozarak "ne yapsam olmuyor" gibi bir ruh haline sokmasın sizi. Bu gayet doğaldır, su tutulumu gerçek bir kilo artışı değildir, vücut o suyu atacaktır. Periyodun aynı günlerindeki tartımlar daha kesin sonuç verir.
Genişletmek için tıkla...