Performans Arttıran Yiyecekler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umutn tarafından 14 Aralık 2010 başlatılmıştır.

  1. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Spor salonunda sarf ettiğiniz çabaların karşılığını tam anlamıyla almak istiyorsanız, aynı zamanda doğru beslenmelisiniz.

    Besleyici alternatifler
    Badem yağı
    İşte size antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak kalori açısından oldukça yoğun bir alternatif. Ayrıca, badem yağının içinde bulunan antioksidanlar antrenman sonrası dinlenme sürecinizi de hızlandırır. Eğer badem yağınız yoksa fıstık ezmesi de aynı görevi görebilir.

    Zeytinyağı
    Mısırözü yağı, çiçek yağı gibi bitkisel yağlar yerine zeytinyağı kullanmaya özen gösterin. Bitkisel yağların çoğunda bulunan omega-6, spor sonrası kas ve eklemlerinizin dinlenme sürecini yavaşlatır.

    Ceviz yağı
    Ceviz yağı en yoğun antrenmanlarda bile yorulan kas ve eklemlerinizin daha çabuk kendini toparlamasına yardım eder. Ceviz yağını salata üzerine dökerek tüketebilirsiniz.

    Keten tohumu
    Hem sağlığınızı korumak hem enerji seviyenizi yükseltmek hem de dinlenme sürecini hızlandırmaya yarayan bir besinden bahsediyoruz. Kısacası, eğer spor yapıyorsanız, mutlaka keten tohumu yemelisiniz.

    Protein desteği
    Taze somon
    Bir yandan ihtiyacınız olan proteini size sağlarken bir yandan da içinde bulunan antioksidanlar sayesinde kaslarınızın daha çabuk toparlanmasını sağlar.

    Tavuk göğsü
    Hem kas gelişimi hem de eklemlerinizin antrenman sonrası toparlanma süreci için en faydalı alternatiflerden…

    Organik yumurta
    İhtiyacınız olan proteini alırken vücudunuzdaki yağları çözmeye yarayan vitaminlerle yağ yakma hızınızı da artırın.

    Organik yoğurt
    Doğru oranda yağ, protein ve karbonhidrat almak için en ideal besin yoğurttur.

    Güç veren bitkiler
    Brokoli
    Kas gelişimi açısından hayati önem taşıyan kalsiyum barındırmasının dışında, brokolide bulunan karoten kaslarınızın antrenman sonrası daha çabuk toparlanmasını sağlar.

    Ispanak
    Bu besinde dinlenme sürecini hızlandıran birçok antioksidan bulunur.

    Kırmızı soğan
    İçeriğindeki kuersetin isimli antioksidan yoğun antrenmanlar sonrası kaslarınızın kendine gelme sürecini ciddi oranda hızlandırır.

    Muz
    Antrenmanda kaybettiğiniz potasyumu size geri kazandırmakta ondan daha iyisi düşünülemez.





    Men's Health'den alıntıdır ...


    Badem yağı yerine bademde tüketilebilir böylelikle hem aldığımız lif miktarı arttırılır hemde bir miktar protein ile vücut gelişimine katkı sağlanabilir . Ceviz yağı yerine ceviz tüketmek çok daha yararlıdır, geri kalanları zaten hepimiz düzenli tüketiyoruz, iyi sporlar herkese ...
     

Sayfayı Paylaş