Pazular en iyi nasıl geliştirilir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve t3amsah tarafından 19 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 3 aydır badi yapıyorum daha öncede 3 4 5 ay farklı farklı zamanlarda yapmışlığım var.Benim şuanda şöyle bir problemim var omuz ve göğüs bölümüm iyi gelişti fakat pazular hiç gelişmedi.Pazuyu nasıl daha iyi geliştirebilirim programım şu şekilde, acaba pazuda ağırlığa fazlamı yükleniyorum napıorum anlamadım.Pazu çalıştıktan sonra pazumu sıkamıcak duruma geliyorum.Önerilerinizi bekliyorum, acaba kolu ayrı bi gün komple çalışsam daha mi iyi gelişir.

    kanat + ayak
    göğüs + biceps (bicepste barbell curl 3 set 10 8 8 şeklinde, DUMBBELL CURL şu bi aşşa bi yukarı dambıl indirilip kaldırılan 3 set 10 8 8, DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10 8 8)
    omuz + triceps
     
  2. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    Benim hocam genetiksel diyo omzum ve kolum hızlı büyüdü göğsüm çok büyümedi.Ayrıca bence barbell curl 8 8 8 hammer curl 8 8 8 concentratıon curl 8 8 8 olsa iyi olur
     
  3. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    overtraining oluşturacak bi program değildir haddinden fazla ağır girmiyorsan ağır gireceksin tamamda abartmak sakatlık yaratır sabret benimde kanatlar geç gelişiyr biceps triceps göğüs hızlı gelişiyor genetik
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    barbell ve dumbell curl programını degistirerek yap ikiside aynı cünkü biri barbelle biride dumbelle degisimli calısabilirisn scott curl ekleyebilirisn
     
    rockybalboa7, Predatel, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi
    barbell curl
    hummer curl
    scoot

    cuma
    dumbell curl
    inc.hummer curl
    ayakta eğilerek const.curl
     
  6. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kas gruplarını haftada 1 kere calıstırman yeterli zaten biceps sırtlada calısyor extra tekrar yapman gerek yok
     

Sayfayı Paylaş