Pazu geliştirme

3 aylık süre içersinde pazularımı geliştirmek istiyorum.Herhangi bir body salonuna gitmeyi düşünmüyorum.Bana verebileceğiniz bir antrenman programı var mı ? (Sadece pazu için) ve tavsiye ettiğiniz ağırlıklar neler ? ( 2 tane dambılım var.Biri 5 biri 7 kilo)

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html Bu linkte yapman gereken hareketler var .. ama öncesinde 7 kiloluk dambıldan bir tane daha alman gerekicek

 

Vay be.5 kiloluk dambılla bile zorlandım.Daha önceden yaptığım hareketler hiç bir işe yaramıyormuş demek ki

 

Hareketleri fazla ağırlıkla yanlış yapmak yerine düşük ağırlıkla nizami yapman daha faydalı olacaktır

 

sadece pazu çalıştırmak kolunu estetik göstermezki arka koluda çalışman gerek ayrıca omuzlarıda zaten dambıl ıle hepsının temel hareketlerını rahatca calısabılırsın tek elle calısırsın ılla çift gerekmıyor ama yana acıs ıcın cıft gerekıyor dıger hareketler ıcın tek elle calısırsan sorun olmaz

kolun hacımlı gozukmesını ıstıyorsan arka kol es gecme cunku kolu kalın gosteren bıceps degıl arka koldur onu rolü daha büyüktür