Pazu,Arka Kol,Ön Kol ve Bilek için bilinmeyen püf noktalar

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve aslannburak tarafından 19 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. aslannburak
    Offline

    aslannburak Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar baktımki biceps , triceps , ön kol veya bilek alanında açılan konular hep aynı şey etrafında dönüyor ve herkes aynı antremanları ve aynı bilek hareketlerini baylaşıyor.Öncelikle şunu soylemek isterimki ben BB den çok Jeet Kune Do ile ugrasıyorum bilgisi olmayanlar arastırsınlar. Bu sporda kol ve bilek cok onemlidir yumruk atma , güçlendirme ,oturtma açısından ve ben bu konuda iyi oldugumu düşünüyorum ve sizlede bi takım şeyleri ve kendi yaptıgım antremanları paylaşmak istiyorum ..

    HAFTADA 3 KEZ KOL ANTREMANI YAPIYORUM GERISI GOGUS-KANAT VE OMUZ-SIRT ANTREMANLARI . VE HAFTADA 3 GÜNDE JEET KUNE DO

    KOL ANTREMANIM
    *Dumbell Prezcher Pazu = 12-10-10-8
    *Barbell Prezcher Pazu = 12-10-10-8
    *Dumbell Rawing = 12-10-10-8
    *Ayakta Çift Kol Dumbell Pazu = 12-10-10-8
    *Yatarak Triceps = 12-10-10-8
    *Ayakta Triceps = 12-10-10-8
    *Alna Triceps = 12-10-10-8
    *Cable Ters Çekiş = 12-10-10-8
    *Triceps Fxention = 12-10-10-8

    GELELIM BILEĞE bench_O

    *Sehpada Dambıl Whist
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Sehpada Barbell Whist
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Sehpada Dambıll Rewerse
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Reverse Barbell Curl
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Scot Peacher Curls
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Reverse Cable Curl
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Tek Elle Dambıl Rewerse
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Tek Elle Dambıl Whist
    [​IMG]
    [​IMG]


    *Oturarak Barbell Wrist Curl
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Oturarak Barbell Rewerse Curl
    [​IMG]
    [​IMG]

    *Ayakta Dambıl Reverse Curl
    [​IMG]
    http://www.bodybuildingtr.com/html/egzersizler/bilek/Bilek_dosyalar/dbreversecurl2s.jpg


    *Back Whist Curl
    [​IMG]
    [​IMG]

    ARKADASLAR ANTREMAN BIRAZ AGIRDIR VE UZUNDUR . BEN HERGUN YAPIYORUM BU BILEK PROGRAMINI. EGER DUZENLI AKSATMADAN YAPARSANIZ MUKEMMEL SONUCLAR ALIRSINIZ VE ANTREMANLARINIZ DAHA HAFIF GECER . BARFIKS SIZIN ICIN BEBEK OYUNCAGI OLUR VE BILEK GURESINDE RAKIP ARARSINIZ ... DAHA FAYDALARI SAY SAY BITMEZ bench_O

    Size azcık yardımcı olabildiysem ne mutlu.... dumbelllls
     
  2. aslannburak
    Offline

    aslannburak Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Emeğe saygı..

    Arkadaslar sizin için ugrasıyoruz okadar kişi var bi yorum yok.. duh
     
  3. M.JaıWhıte
    Offline

    M.JaıWhıte Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    trabzon
    burak kardeş çok yararlı bir işin altına elini uzatmaya çalışmışsın ama konunun yeri hatalı ve jeet kune do güç ve devamlılık dan çok teknik ve ani patlama darbeleri dolu bir spor olduğunu düşünüyorum

    " Siz ve rakibiniz bir bütünsünüz.
    İkinizin arasında, bir araya gelmenizden doğan bir ilişki var.
    Rakibinizle ilişkiye girdiğinizde onunla bütünleşir, onun saldırılarını zaptedip,
    onu kendi gücüyle yenersiniz." (Bruce Lee)

    bu fikrimide burdan yola çıkarak söylüyorum yani senin bu söylediklerin sadece o dalda başarı sağlar forumdaki diğer tanımlarsa genel güç sporları ve bb için dir.
     
  4. aslannburak
    Offline

    aslannburak Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Jeet Kune do hakkında geniş bilgi burda verilmez kısaca bahsetmek gerekırse Jeet Kune do sadece teknik değildir . Boşluk doldurma sanatıdır . bütün dövüş sporlarını içinde barındırır . teknik ve gücün aynı anda olması lazımdır . sadece teknik yetmez. akıl büyük rol oynar . güc olmazsa teknik olmaz teknik olmazsa güç olmaz. rakip konusuna gelince rakiple uyum yerine onu tanıman açıklarını yakalaman lazm thums:
     
  5. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler de, bunlar zaten bilindik hareketler. Ama bilmeyenler vardır elbette, önkola ayrı önem vermek gerek
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tamam da burda ben tesekkurluk bır paylasım yada oooo bune be denecek bır sye goremedım amator mahalle arası salon hocası tarzı uzun gereksız bır program 5 egzersız trıceps gırmeye ne gerek var maks 2-3 egzersız yeterlıdır kı eger gercekten antrenman yapıyorsanız 2 egzersız yeterlı olucaktır

    burda onemlı bır durum yok sıradan bır program

    ne bu kadar cok egzersıze gerek var nede bu kadar olayı abartıp bakın ben nasıl paylasım yaptım hadı benı begnın demeye cunku oratada onemlı bır durum yok kesınlıkle

    bu arada onkolu hergun calısmak gıbı bır durumu yapmaya hıc gerek yok gereksız bır durum haftada 1-2 kez her kas grubu gıbı calısılabılır
     
    Son düzenleme: 20 Kasım 2011
    ozan119 bunu beğendi.
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    iyi de bunlar,bu hareketler :

    -dövüş sporu
    -bilek güreşine

    ne fayda sağlayacak ?!...)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  8. murat121
    Offline

    murat121 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    sagolasın kardeş benim en sevdigim spor. pek güçlü oldugum söylenemez tabi. çünkü ön kol ince ve uzun pazu bölümü iyide ön koldan kaybediyorum sizce ön kol ince bile olsa(o kadar dglde genede ince tabi) bu hhareketlerle bilek güreşinde güçlü olmam mümkünmüdür
     
  9. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim bilek kalınlıgının bilek güreşinde önemi yoktur mesela benm 29-30 cm bileklerim var yani önkol , bicepsi i demiorum ama yanlış anlaşılmasın her neyse ama sırf adele yani 33-34 cm önkolları olanları deviriorum :) Yer zaman kişi farketmez bu konuda aşırı iddaalıyım daha okulda beni yenebilen çıkmadı hocalar dahil.
     
  10. cakmak01
    Offline

    cakmak01 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Mart 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel bir konu cidden okudum hepsini bende uygulamaya calısacam genelde bilek calısırken ben 90 derecelik acıyla ağırlık çalısıyorum indir kaldır yaparken çok faydalı
     
  11. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    İhtiyacım olan bilek çalışmalarını buldum teşekkür ederim dostum.
     
  12. hammercurl
    Offline

    hammercurl Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    amatörce bir program olduğu kanısındayım, uygulamayı düşünen arkadaşların bir daha düşünmelerini ve araştırmalarını öneririm..
     

Sayfayı Paylaş