Pazu çalışırken sanki boşa enerji harcıyorum...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bugolog tarafından 1 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bugolog
    Offline

    bugolog Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1-2 yıl önce 5-6 kilo dambıl ile çalışıyordum ve pazularımın şiştiğini ve çalıştığını hissediyordum. Ama şimdi 8-10 civarı kilolarla çalışmama ve yorulmama rağmen sanki hiç gelişmiyormuş gibi geliyor. Büyüdüğünü de sanmıyorum. Nerede hata yapıyorum sizce? 3 ayrı hareket yapıyorum pazılar için. Elimi dizime dayayıp dambıl kaldırmak, dambılları ayakta yan tutup kaldırmak, ve dambılları ayakta düz tutup kaldırmak. Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
     
  2. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    sürekli aynı ağırlıklarla çalışırsan çalıştığın ağırlık iyi bir rakam bile olsa kaslar bir süre sonra tepki vermeyi azaltır
    burada gelişimi devam ettirebilmen için 3 seçeneğin var
    1.si ağırlığı arttıracaksın
    2.si ağırlığı arttırma gibi bir imkanın yoksa gerilimi arttıracaksın,yani hareketi normalde yaptığından çok daha yavaş şekilde ve dambılı kaldırırken yukarda 1 saniye bekleyerek sıkıştırma yapman gerekir
    3.seçenekte setler arası dinlenme süresini saate bakarak her antremanda dahada kısaltarak yapman gerekir
    ama uzun vadede ağırlık arttımak şarttır bunlar sadece ağırlık alma imkanın yoksa bir süreliğine gelişimini devam ettirir
     
    Barbell Training bunu beğendi.
  3. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dambillari kaldırmak için kaldırma hissederek kaldır zorlandigin yerde hafif yardim yap. Yani dambillari eğilip bukulerek zoru zoruna kaldirirsan hareketten calarsin ve tam verim alamazsın.
     
  4. Batujan
    Offline

    Batujan Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazularda en önemli detay her sette ağırlığı arttırmaktır gerekirse 5 gerekirse 2.5 ama bir şekilde her sette zorlansanız bile arttırın biceps için en önemli gelişim detayı bence budur.
     
  5. bugolog
    Offline

    bugolog Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarınız için çok teşekkür ederim. Önerilerinizi dikkate alacağım. :)
     

Sayfayı Paylaş