Pazartesi antremanım Eksiklerim yada düşünceleriniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Halili İbrahim tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Göğüs ve Arka kol günü
    piramit sstemi uygulyorum 5 set örneğin üst göğüs göğüs
    10-10(kg) 15 tekrar (18 kg bar )
    15-15(kg) 12 tekrar
    20-20(kg) 10 tekrar
    25-25 (kg) 8 tekrar
    30-30 kg 6 tekrar
    Kendimi iyi hissedersem o gün 40-40 6 tekrara çıkıyorum ...

    ardından hemen kapak olarak üst göğüs Dumbbell Flyes
    12.5 kg
    15 kg
    17.5 kg
    ve 20 kg hepsi 10 ar tekrar
    hemen sonra yukarıda yazdığım piramitin aynısını normal göğüs için uyguluyorum düz sehba (alt göğsü perşembe günleri çalışıorum )

    10-10(kg) 15 tekrar (18 kg bar )
    15-15(kg) 12 tekrar
    20-20(kg) 10 tekrar
    25-25 (kg) 8 tekrar
    30-30 kg 6 tekrar
    Kendimi iyi hissedersem o gün 40-40 6 tekrara çıkıyorum ...

    Ardından tekrar kapak olarak düz sehba Dumbbell Flyes
    12.5 kg
    15 kg
    17.5 kg
    ve 20 kg hepsi 10 ar tekrar

    Göğüs antremanımı CABLE CROSS OVER antremanı yaparak bitiriyorum

    Ve son olarak Arka kol giriorum yaklaşık 20 dakika ...
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş