Patlayıcı kuvvet

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve batu999 tarafından 10 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. batu999
    Offline

    batu999 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam 16 yaşındayım patlayıcı kuvveti geliştirmek için sizlerden bir program istiyorum şimdiden teşşekürler
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    benimbildigim bi program var buyur vereyim baslangic seviyesi icin patlayici kuvvete yonelik calisma programi,

    Hereketler icin arastirma yaparsan , nasil yapildiklari hakkinda bilgin olur
    Her hareket 3 set 12 tekrar, hareketler arasi 1 veya 1.5 dakika dinlenme olacak sekilde yapilacaktir:

    1- Squat Jumps
    2-
    Lateral Jumps
    3-
    Power Skipping
    4-
    Tuck Jumps
    5-
    Alternate Leg Bounding
    6-
    Box Jumps
    7-
    Vertical Depth Jump
    8-
    Plyometric Push-up


    buradaki hareketleri kontrol altinda yapmaya ozen goster, kontrolsuz yapilan her hareket eklemlerini sakatlamaya davetiye cikaracaktir.
     
    Murat #14 ve batu999 bunu beğendi.
  3. Murat #14
    Offline

    Murat #14 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Basketbol
    Yer:
    İstanbul
    serdar2 çok teşekkür ederim kardeşim saolasın
     

Sayfayı Paylaş