patlayıcı güç ve Sıcrama

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve macarboynuzkuyruk tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. macarboynuzkuyruk
    Offline

    macarboynuzkuyruk Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    19 yasında basketbolcuyum 1 ayda 10 kılo kas aldım ama daha cok atletik bi yapıda güclü olmam lazım ani sıcramalar icin patlayıcı gücümün yüksek olması lazım bunun icin ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim ?
     
  2. noyanaktas
    Offline

    noyanaktas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Birileri sana hakaret içerikli yazmadan ben kibarca yazayım; 1 ayda 10 kilo kas alamazsın ne kendini kandır ne insanlara bunu söyle sana laf etsinler. Aldım diye iddaa etmenide tavsiye etmem. Patlayıcı istiyorsan; squat jump uygulamanı tavsiye ederim. Eğer mümkünse squat jump ı havuz içinde yap ve zıpladıktan sonra doruk noktasındayken bacaklarıda komple göğse çek. Bu antrenmanı birkaç kere yapman işe yaramaz düzenli olarak aksatmadan nizami ve uzun süre yapman gerekiyor.
     
    zafer_zaferoglu ve StolenHeart bunu beğendi.
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    1 ayda , eğer yüksek kiloda iseniz , örneğimn 100 kgs iseniz 1o kgs almak mümkündür aslında ...ama , kas olayı farklıd tabi ki...

    her ekes 7- 8.000 kcal ın hipotalamus ta değerlendirilebilmesi sonucu 1 kgs alınır ...

    yani, her 3 günde bir ekses 7-8.000 kcal oluşturabilmek önemli...:)

    tabi ki bunun oluşabilmesi için de bi sürü alt parametreler mevcuttur ..
     
  4. macarboynuzkuyruk
    Offline

    macarboynuzkuyruk Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    benim boyum 2.02 kilom 98 yapılıyım kas konusunda sorunum yok ama biraz hantalım işte onu nasıl halledicem :D
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---
    yok cidden aldım cünkü bilmiyorum siz yapabilir misiniz ama 2.5 3 kilo et yiyodum protein tozunu katmıyorum bile zatenn sırf 10 kilo kas almadım yyaglandım da ama beslenmeden hic aksatmadım yemek firmasıyla anlasmıstım hergun düzenli yemek geliyodu haslanmıs 2.5 kilo et
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---
    squat jump mantıklı uygulıcam sagol
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---
    ya ben cok kcal olarak anlamıyorum ama daha önceden yaptıgım icin güclüydüm o yuzden bunu beslenmeyle abarttım fitnessta cok büyük kilolarla calıstım sadece büyük yuvarlak omuzlar basketbolda iyi oldugu icin :D
     
    Son düzenleme: 6 Nisan 2014
  5. prsnc
    Offline

    prsnc Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ayda 10 kilo kas. :eek:

    biz boşa uğraşıyoruz
     
    zafer_zaferoglu ve efervan bunu beğendi.
  6. stapedius
    Offline

    stapedius Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    mugla
    günde 2,5 kilo et yemek maşallah
     
  7. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Allah gözünü doyursun kardeşim ;)
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    3 kilo et , eğer dana ve yağlı ise yaklaşık 3.300 kcal enerji demektir ve buna bi de diğer yiyeceklerden aldığınız kaloriyi de yaklaşık 3.000 kal dersek , toplam 6.300 kcal gibi bi rakam oluşur ...yarısını kullansanız .3.150 kcal ...3 günde 10.000 kcal eder ki , bu da çok rahatça 1kgs demektir ...bunu da 10 la çarparsanız 10 kgs olur bir ay için ...haa, kasta vb yağ oranı tabi ki olur ...


    not : tüm şartların normal olduğu varsayımıyla bu değerlendirme yapılır
     
  9. Y4RGIC
    Offline

    Y4RGIC Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    air alert ile zıplamanı gleiştirebilirsin
     
  10. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucuda aldigin her proteinin sana kas olarak dondugunu dusunmen cok ilginc.biz bosa ugrasyrmusuz cidden.

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  11. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    1 ayda 10 kilogram kas inanılmaz bişey :)
    1 yılda arnold olursun :D

    100 gram kas 9kilo 900gram yağ
     
  12. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Hipertrofi diyorum ve gülmeye devam ediyorum.
     
    noyanaktas bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş