kaldırabileceğin ağırlığın fazlası. patlamalı idmandır. kısa tekrar çok ağırlık. kasların deformasyonu yüksek olacağından gelişimde yüksek olacaktır.kandaki amino asit miktarın arttırır. ve beyin bu ağırlığı kollar kaldıramıyor daha fazla kas hücresi inşaası için gerekli hormonel düzenide sağlayacaktır.
örneğin 10kg ile 20 tekrar yapabiliyorsan
15 kg ile 5-10 tekrar. ( gelişim için ideal 2 ay içerisinde onada bünyen alışacak.)
ben 2007 de 3 kg ile başladım şimdi 15 kg kesmiyor
fazla yapılmaması gerekmektedir.
Son düzenleme: 24 Haziran 2009