patates yumurta

1 patatesi küp küp doğrayın sıvı yağ ekleyin kızarana kadar tencerede pişirin piştikten sonra 2 yumurta kırın yumurta katılaştık tan sonra yemek hazır üzerine daha fazla protein almak için 100gram kaşar peyniri ekleye bilirsiniz.ben antreman dan bir buçuk saat önce bunu yedim mi antreman çok iyi geçiyor.
42 gram protein

 

çok yağlı bir besin yağlı göbekli bir vücut isteyenler için müthiş bir tarif denemenizde fayda var özellikle sıvı yağdan istediğiniz sonucu alırsınız

 

ogrencı evlerının vazgecılmezlerınden bırısı )

bunu antrenmandan once bazen bende yapıp yıyorum, hem karbonhıdrat hem proteın ıyı oluyor gercekten.

@Ec0
eger yag sorununa gelırsek patatesi teflon tavada bı yemek kasıgı kadar yagla kavuruyorum ondan sonra yumurta eklıyorum.oyle yaglı olmuyor..

 

Patatesi küp küp değilde, ince ince dilimler halinde, teflon tavayada bir damla yağdan sonra bi kağıt havluyla yayarsanız ağır ateşte üzerinede bi 4-5 yumurta birazda baharat gerçekten çok leziz oluyor. Gece gece canım çekti bak...

 

teflon tavanın özelliği yapışmaması ben tavuk göğsüne yağ koymadan yapıyorum ve yapışma olmuyor tavaya yapışmıyor teflon tavanın özelliği bu ama sen normal tavada yaparsan yağsız yapışır ayrıca yağ sorununa gelince
kaşar peyniri besin değeri 100 gr daki yağ oranına bakarsan az mı çok mu anlaşılır sıvı ayçiçek yağı koyuyorsunuz ondan sonra göbek sorunu çıkıyor yağlı bir vücut oluyor yağ koyulcaksa zeytin yağı koyulmalı yemeğin kokusu kötü olabilir ama daha sağlıklı
KAŞAR PEYNİRİ (BESİN DEĞERLERİ)

Adı.............: Kaşar Peyniri
Ağırlık gr....: 100
Protein......: 27
Karbonhidrat: 1,4
Yağ…........: 31,7
Kolestrol...: -
Kalori….....: 404
Kalsiyum....:
Demir….......:
A vitamini...:
B1 vitamini.:
B2 vitamini.:
Niasin…......:
C vitamini...:

ve bu besin değerleriyle nasıl karbonhidrat karşılıyorsunuz antrenman öncesi anlamadım antrenman öncesi pilav makarna vb. yerseniz yağsız daha iyi verim alırsınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15.09.11 00:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14.09.11 23:56 ----------

ben buraya kısaca protein karbonhidrat ve yağ oranlarının toplamını yazıyım

27 gr kaşar peyniri + 2.1 gr patates + 12 gr yumurta = 41.1 gr protein
1.4 kaşar peyniri + 17.1 patates + 1.2 yumurta = 19.8 gr karbonhidrat
31.7 kaşar peyniri + 0.1 patates +10.2 yumurta = 42 gr yağ
sıvı yağı saymıyorum bile değerlere bakarsanız iyimi kötümü siz yorum yapın
yumurta 2 yumurta denmiş ona göre besin değerlerini yazdım

yağdan gelen kalori 42 X 9 = 378 kalori
karbonhidrattan gelen kalori 19.8 X 4 = 79.2 kalori

Toplam 457.02 kalori biraz daha bişeyler katsan gainer yapmış olucaksın kendine ama bol yağlı bir gainer

birde yağlı olmuyor demişsin hem yağlı besinler var hemde yağ ekliyorsun yağlı olmaması için bir neden gösterirmisin teflon tava yağı kendi içinemi alıyor acaba yaptığın yemeğe sızıyor haliyle bu kadar açık sonuç protein kadar yap yiyorsun ayrıca karbonhidrat alımı yetmez bu kadar

 

evet dedıgın gıbı kasarı eklersek bıraz yaglı olur ama kasarsız teflonda ıyı oluyor.

o yemeklerdekı zeytınyagı kokusuna da zamanla alısıtım vallahi

 

Akadaşlar daha az kalori almak isteyen arkadaşlar patatesi fazla kızartmasınlar
Kaşarı eklememdeki amaç proteini yükseltmek iyi forumlar

 

oranları belirttim tercih sizin