patates+lor peyniri+susam+çörek otu??? nasıl bir besin?

malzemeler;

3 adet haşlanmış patates (orta büyüklükte)

lor peyniri ( 3-4 tepeleme yemek kaşığı )

yarım yemek kaşığı susam

yarım yemek kaşığı çörek otu (olmasada olur)

bunlar bir kaba konularak püre haline getirilirdikten sonra üzerine isteğe göre çok az bir tuz serpilerek yenir.

ben ara ara bu karışımı tüketiyorum gerçekten çok lezzetli oluyor. fakat içindeki karbonhidrat protein ve yağ oranı ne kadar tam bilemiyorum. eğer lezzet arıyorsanız tavsiye edebilirim ama yararlımı komplike bişeymi bilemiyorum. eğer arkadaşlardan protein karbonhidrat ve yağ oranlarını kabaca yazabilecek varsa çok sevinirim hemde ne yediğimi ne kadar yediğimi bilirim. burada okuduklarım doğrtultusunda böyle bişeyi denemeye karar verdim.karbonhidrat ve protein ihtiyacını bir arada karşılayabilir diye düşündüm. birde susam yağı çok tehlikeli bir yağ değil diye biliyorum hemde lezzet veriyor. yorumlarınızı bekliyorum.

 

kaliteli karbonhidrat içeriğinden ötürü (patates) idmandan 1 bucuk-2 saat önce tüketilmesi uygun bir karışım..

3-4 tepeleme yemek kaşığı lor peyniri 50 gram lora, yani 10 gram proteine tekabül eder..
Eğer öğün başına 30-35 gram protein tüketildiğini düşünürsek lor miktarını en az 10 kaşığa çıkarmakta fayda var.. (veya yağsız kaşar, beyaz peynir ekleyebilirsin)
Kilo problemi varsa da patates sayısı 2ye düşürülebilir..

ayrıca yarım yemek kaşığı susam demişsin.. (susam yağı değil)
susam da oldukça yararlı bir besin ve o miktardaki susamın yağlanma açısından hiçbir negatif etkisi olmaz..
Susam yağı kullanıcılıksa da yarım kaşık susam yağının büyük bir yağlanma problemine yol açması söz konusu değil..

 

evet bonatschi antremandan önce almaya çalışıyorum dediğin gibi protein miktarını artıracağm fakat 1.73 boy 76 kilo ile acaba patates miktarını azaltmalımıyım artırmalımıyım?

 

susamı çıkartıp zeytin yağı ve maydonoz ilavesiyle hoş olabilir.

 

buna bezer bi karışım biliyorum 'cingen pilavı' diye şöyle ki:domates,lor zeytinyağı ve maydonozdan oluşuyo denemenizi tavsiye ederim. sabah kahvaltılarında iyi gidiyo.