parmak güçlendirmek ( yardım )

arkadaşlar şuan kollarımdan memnun ama parmaklarımı güçsüz hissesiyorum bunun için özel bir yöntem varmı ?

 

bir el yayı almanı tavsiye ederim.haftada 2-3 gün die çalışılması gerektiğini duymuştum.ama ben kafam attıkça stres ve sinir yüzünden kullanıyorum.
bileklerim ince ama bilek güreşinde sınıfta kimseyi indirmeden bırakmadım. sanada tavsiye ederim

 

el yayi olmadi parmaklarinla sinaf cekmeyi den ise yaricani saniyorum emin degilim ama

 

ben geçen gün aldım mandal cinsi birşey sıkıyorsun parmakların güçleniyor metrocity boynerde reebok marka 12TL elini acıtmıyorda plastikli alınca mümkün değil çalışamıyorsun.

 

fazla çalışılmicak zaten onla. adam akıllı haftada 2 yada 3 gün.
ayriyetten bi yerden sora aşırı bi kasılma oluo gerçekten işe yaradığıı anlıyosun
elini açamayınca normal zaten

 

barbell wirst curl yap işe yarayacagını sanıyorum. neticede bilek hareketi ama ağırlığı kaldırırken parmaklara büyük iş düşüyor ,hareketi nizami ve kendi kaldırabileceğin kg de yaparsan iyi verim alırsın diye düşünüyorum .

 

Parmaklar için ben Deadlift öneriyorum, 100 kilo ve üzerinde deadlift yapmak zaten insana büyük bir moral veriyor, eskide 20 kiloluk dumbbellar bile elimi acıtırdı cabucak ama artık 32'likleri bile 1 dakikanın üzerinde zorlanmadan tutabiliyorum, bunu deadlifti strap kullanmadan yapmaya bağlıyorum.
Wrist curl iyidir, ama dolaylı bir hareket aslında, yani asıl elleri, parmakları zorlayan deadlift, hemde sırta, arka bacaklara, kalçaya, bele, trapezlerede faydası tartışılmaz, deadlift yapmayan kalmasın, çok önemli bir hareket.

 

Çekiş hareketlerinde ( enseye çekiş , makinada sırta çekiş ) tutacagın yerleri avucunun içiyle degilde parmaklarınla kavra yararını görürsün

 

Eller arkada wrist curl,reverse scott curl ve farmers walk.Bu 3 lü bana hem güzel önkol kütlesi hem de mükemmek kavrama gücü verdi,denemeni tavsiye ederim

 

farmers walk dediğin çiftçi yürüyüşü mü ? Zaman zaman strongest man yarısmalarında gördüğüm olsa gerek .

 

Evet burakula.Ağır dumbbellarla yapınca muazzam bi önkol çalışması oluyor.

 

bunun çalısma tekniği nasıl .? Ne kadar süre dumbları elinde tutarak yürüyorsun yada sadece dumbları elinde tutarak kac sn yada kaç dak bekliyorsun standart bir programı var mı ?Pek bir bilgim yok açıkcası strongest man yarısmalarında gördüğüm kadar bilgi sahibiyim.

 

Gücüne bağlı olarak dumbbell ağırlığını kendin belirleyeceksin.Zaten zamanla artıyor bu ister istemez.Set şeklinde değil kesilene kadar yapıyorum.Dumbbellar elden düşene kadar sonra bi daha bi daha derken zaten parmakların bi süre boyunca hissizleşiyo