parmak güçlendirmek ( yardım )

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cikladayi tarafından 6 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. cikladayi
    Offline

    cikladayi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar şuan kollarımdan memnun ama parmaklarımı güçsüz hissesiyorum bunun için özel bir yöntem varmı ?
     
  2. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bir el yayı almanı tavsiye ederim.haftada 2-3 gün die çalışılması gerektiğini duymuştum.ama ben kafam attıkça stres ve sinir yüzünden kullanıyorum.
    bileklerim ince ama bilek güreşinde sınıfta kimseyi indirmeden bırakmadım. sanada tavsiye ederim
     
  3. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    el yayi olmadi :D parmaklarinla sinaf cekmeyi den ise yaricani saniyorum :D emin degilim :D ama :D
     
  4. Serious_Sam
    Offline

    Serious_Sam Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    ben geçen gün aldım mandal cinsi birşey sıkıyorsun parmakların güçleniyor metrocity boynerde reebok marka 12TL elini acıtmıyorda plastikli alınca mümkün değil çalışamıyorsun.
     
  5. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    fazla çalışılmicak zaten onla. adam akıllı haftada 2 yada 3 gün.
    ayriyetten bi yerden sora aşırı bi kasılma oluo gerçekten işe yaradığıı anlıyosun:D
    elini açamayınca normal zaten
     
  6. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    barbell wirst curl yap işe yarayacagını sanıyorum. neticede bilek hareketi ama ağırlığı kaldırırken parmaklara büyük iş düşüyor ,hareketi nizami ve kendi kaldırabileceğin kg de yaparsan iyi verim alırsın diye düşünüyorum .
     
  7. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Parmaklar için ben Deadlift öneriyorum, 100 kilo ve üzerinde deadlift yapmak zaten insana büyük bir moral veriyor, eskide 20 kiloluk dumbbellar bile elimi acıtırdı cabucak ama artık 32'likleri bile 1 dakikanın üzerinde zorlanmadan tutabiliyorum, bunu deadlifti strap kullanmadan yapmaya bağlıyorum.
    Wrist curl iyidir, ama dolaylı bir hareket aslında, yani asıl elleri, parmakları zorlayan deadlift, hemde sırta, arka bacaklara, kalçaya, bele, trapezlerede faydası tartışılmaz, deadlift yapmayan kalmasın, çok önemli bir hareket.
     
  8. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Çekiş hareketlerinde ( enseye çekiş , makinada sırta çekiş ) tutacagın yerleri avucunun içiyle degilde parmaklarınla kavra yararını görürsün
     
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Eller arkada wrist curl,reverse scott curl ve farmers walk.Bu 3 lü bana hem güzel önkol kütlesi hem de mükemmek kavrama gücü verdi,denemeni tavsiye ederim ;)
     
  10. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT

    farmers walk dediğin çiftçi yürüyüşü mü ? Zaman zaman strongest man yarısmalarında gördüğüm olsa gerek .
     
  11. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Evet burakula.Ağır dumbbellarla yapınca muazzam bi önkol çalışması oluyor.
     
  12. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    bunun çalısma tekniği nasıl .? Ne kadar süre dumbları elinde tutarak yürüyorsun yada sadece dumbları elinde tutarak kac sn yada kaç dak bekliyorsun standart bir programı var mı ?Pek bir bilgim yok açıkcası strongest man yarısmalarında gördüğüm kadar bilgi sahibiyim.
     
  13. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Gücüne bağlı olarak dumbbell ağırlığını kendin belirleyeceksin.Zaten zamanla artıyor bu ister istemez.Set şeklinde değil kesilene kadar yapıyorum.Dumbbellar elden düşene kadar sonra bi daha bi daha derken zaten parmakların bi süre boyunca hissizleşiyo :)
     

Sayfayı Paylaş