Parmagim kirildi. Ne yapmaliyim?

Evet beyler bayanlar. Bir hafta once yuzuk parmagimin bir eklemi kirildi ancak yerinden ayrilmamis. Atel takildi.Bes gundur evde bos bos oturuyordum. Proteinimi aliyordum. Dun salona gittim ama adam akilli bir sey yapamadim. Yine de iyi kotu bir fullbody yaptim. Bundan sonraki iki haftalik surecte ne yapmam gerekir diyet ve egzersiz kapsaminda? Ozellikle bu sorunu yasayanlardan yardim bekliyorum. Iyi forumlar.

 

Dostum aynısı benim başımada geldi Yüzük parmağım Kırıldı 2 hafta atelde kaldı 2 hafta süresince bacağa ağırlık verdim ve serbest ağırlık çalışmak zor olduğundan makineler ile temel hareketleri Yaptım avuç içini kullanarak press hareketleri yapabilirsin parmakları dahil etmeden bench press,triceps press gibi

 

Zaten ben de kör topal o hareketleri yapiyorum cok sagolasin bekliyecegiz artik. Peki kaynama da sikinti cikti mi?