Parçalama programı nasıl olmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BeyzırVolwerin tarafından 31 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BeyzırVolwerin
    Offline

    BeyzırVolwerin Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar parcalama programı nasıl olmalıdır ve örnek bir program soylermisiniz

    2 senedir spor yapıyorum 17 yaşındayım
    Göğüs : 109cm
    Omuz : 125cm
    Biceps : 41cm
    Beslenme programım sabahları 10 yumurta öğlen pilav,makarna veya ekmek arası spor öncesi makarna veya pilav spor sonrası 600-700gr tavuk göğsü bu kadar
    Gerçekten bu işten anlayan ileri seviye bir antreman programı yazarsanız sevinirim arkadaşlar teşekkürler
     
  2. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yağ oranın kaç?
     
  3. BeyzırVolwerin
    Offline

    BeyzırVolwerin Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  4. BeyzırVolwerin
    Offline

    BeyzırVolwerin Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardım edebilecek yokmu arkadaşlar ?:(
     
  5. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşım iştahını.... 10 yumurta nedir ya

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Şimdi eğer parçalanmak isityorsan iyi kas kütlen olması lazım birde definasyona yönelik beslenme ve antreman programı hazırlaman lazım
     
  7. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    parçalama programı diye bir şey yok, sadece yüksek kalori beslenirken yaptığın antrenmandan biraz daha hafif antrenman yapacaksın ve kardiyo ekleyeceksin.

    yavaş yavaş hafta hafta karbonhidratı kısacaksın, eğer zor kilo veren tipsen sadece kaliteli karbonhidrat tüketeceksin... bol yeşillik, sebze ve su tüketeceksin, hepsi bu, parçalama, definisyon bu.
     
    elite35 ve Mr.ø bunu beğendi.
  8. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Haklısın bro forumun senin gibi insanlara ihtiyacı var​
     
  9. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Forumun bana ihtiyacı yok, ama sizin üslubunuzu değiştirmeye ihtiyacınız var.
     
    actual1985 bunu beğendi.
  10. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kötü birşey dediysem özür dilerimde üslubumda ne var.
     
  11. Ravnes
    Offline

    Ravnes Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Parcalama antrenmani diye birsey yoktur, eger genetik olarak kaslarin parva parca gorunume sahipse ustundeki su ve yagi attiginda parcalanmis gorunur, ustu kaplanmaya basladiginda butunlesmis gorunur fakat bu aslinda yag ve sudur.

    Yag yakimi icin kardio yapmalisin ve tekrar sayini artirip set arasini kisaltabilirsin, fakat benden daha bilgili birisi bu konuda destek olmali, yoksa yagdan cok kas yakma ihtimalin var.

    Su atimi icin maydanoz oneririm, cok abartma ama :D

    Beslenmen konusunda ise sunu diyecegim: tek ogunde 10 yumurta ve 600-700 gram et cok fazla. Insan vucudu bir ogunde bir cins proteini belirli miktarda sindirebilir gerisi diski yoluyla atilir. Eger o yedigin miktarin daya cok ise yaramasini istiyorsan o oglunler arasina 1.5-2 saat koyup ikiye bolmeni oneririm.

    Karbonhidrat miktarini azaltip kalitesini artirirsan (beyaz ekmege hayir falan) yag alimini az tutup aldigin yaglari yararli turden tutarsan ve antrenmanini yag yakimi yonunde tutarsan, ve genetik olarak kaslarin istedigin sekildeyse "kaslarini parcalarsin" . fakat amacini fit gorunume kaydir derim, eger genetik olarak istedigin sekilde degilse kaslarin hayal kirikligina ugrarsin.
     

Sayfayı Paylaş