Paleo ve Yag yakimi Ketejonik diyet

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve heldic tarafından 27 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Bende ufak bir gunluk acayim belki bu diyeti yapan arkadaslara yardimci olur benide motive eder :)


    Bugun sali

    Sabah 7 de uyandim bir gun evvelde uyku tutmadi dusuk karbonhidratin insani enerjik yapmasi devamli hareket etme istegi oluyo o yuzden cok basarili

    Sahilde 45 dk tempolu yuruyus kosu yaptim 8 oldu bir abim aradi yururmuyuz dedi onuda devamli paleo yapsin diye zorluyorum rahatsizliklarindan kurtulcagi icin 30 dk da onunla yurudum 9 gibi evde oldum

    100 150 gr arasi tereyaginda sucuk ustune 3 yumurta

    Yumurtalar omega 3 diye gecenlerden 1 salatalik biber yaninda


    Oglen 1 gibi yemek yapmak icin eve geldim

    200 gr kadar tavuk vardi onu tereyaginda kavurdum 1 domates 1 sogan ile sote yaptim 2 de aci biber icine ve pul biber ile kavurdum


    4 5 gibi tarlaya yuruyuse ciktim 30 dk falam suruyo bogurtlenlere dalmak icin :)

    Yiyebildigim kadar bogurtlen

    Aksam acikmadim 1 bardak ayran yaptim ev yogurdundan

    Gece 9 gibi kiyma kavurdum ama az 100 gr var yok 2 yumurta ustune


    Sabah ve aksam 1 er adet efa 1200 balik yagi

    Gun icinde 1 kac dilim ince peynir tam yagli
     
    Kaypuz bunu beğendi.
  2. Kaypuz
    Offline

    Kaypuz Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    İstanbul
    Guzel olmuş o zaman ben senden alternatif yiyecekler istim :) çalışanlar is yerlerinde neler yapabilir bütçeyi zorlamadan nasıl sağlıklı beslenir :))
     
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ton baligi gotur


    Bim de satilan ton baliklari var zeytinyagli 3.75 tanesi yada evde yapip sefer tasina :)
     
  4. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    cok az uyku uyuyabiliyorum 4 5 saat kadar uykumu almis dinlenmis oluyorum

    7 gibi uyandim simdi spora cikacam kahvaltida menemen dusunuyom yarim sogan 1 domates peynir ve yumurta zeytinyaginda

    oglen ciger yada et sote

    aksam sardalye buglama yapacam zeytinyagli

    Aralarda badem

    2 gr efa 1200 balik yagi
     
  5. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    sabah 4 tam yumurta
    Pinar beyaz peynir 50 60 gr yemisimdir
    1 domates
    1 bardak buyuk cay

    1 adet efa 1200 balikyagi


    Oglen aksam belirsiz
     
  6. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    100 gr kadar kasap sucugu

    3 yumurta

    ev yogurdu

    3 chery domates
    Biber
     
  7. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    aksam

    zeytinyagli menemen 3 yumurtali sucuklu

    Yaninda salatalik sogan

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:45 ----------

    bugun sabah spor yapmadim haftada 1 2 gun dinlendirilmesi taraftariyim

    kendimi zinde rahat mutlu hissediyorum hic bir sorun yok


    Daha az uyuyorum zinde uyaniyorum tum gun yuruyorum dolasiyorum uyusukluk yok

    Aksam 7 8 gibi arkadaslarim bir yerlere gidip icki icelim dediler evet hayir arasi gidip geldim alkolu severim normalde :) seytana uymamak icin aksam yemegimi yedim :) Bilmiyorum simdi bir yerlerde egleniyolardir bende simdi yatip sabaha dinc kalkip uzun bir kosu yapcam onlarda sabah bas agrilari ile ugrascaklar :)
     
  8. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    saat 7 ye 10 kala gozlerimi actim :)

    Ac karnina 45 dk kosacam sahilde

    Kahvaltida 4 5 yumurta tereyagi ve yesilik
     
  9. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    oglen tavuk gogus sote bol yagli yaninda 1 bardak kefir yesilllik

    Aksam ciger sote kuyruk yaginda
    Yaninda 1 bardak kefir kara lahana
     
  10. Kaypuz
    Offline

    Kaypuz Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    İstanbul
    Kefir içmenin özel bir nedeni olmalı ?
     
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    kefir cok iyi bir icecek hem bagirsak hem mide hem kilo verme bagisiklik sistemi bir suru faydasi var


    yarin ev yogurdu yapacam o zaman karisik icerim :)
     
  12. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    sabah 6 da uyanis 1 saat kadar ev Isleri

    7.30 gibi sahile kosuya cikis

    8.30 kahvalti

    3 tam yumurta
    Tereyagi
    Tam yagli beyaz peynir
    Salatalik domates maydanoz roka dereotu karalahana
    efa 1200 balik yagi
     
  13. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    oglen
    kendim bir yemek uydurdum
    Yumurtali sucuklu mantar sote

    Yaninda sabahki gibi yesilik

    Aksam
    yumurtali lor
    Yesillik

    Gun icinde badem
     
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    gecen haftaya gore 1 kilo eksik gosteriyo terazi

    Sabah 7.30 sahilde yuruyus ve kosu yazdan kalma bir hava var denizde yuzebilirim ogleden sonra

    Sabah kahvaltisi
    4 tam yumurta ama s lerden anca 2 3 tane normal yapar

    Yaninda tam yagli lor
    2 ufak salatalik organik oldugu icin ufacik parmak kadar yoklar
    Karalahana
    1 bardak sekersiz cay
     
  15. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bana sorarsan ketojenik diyet uygulayacaksan süt ürünlerinden uzak durman lazım çok karbonhidrat içeriyorlar. Ayrıca kefir sütten daha fazla oranda whey proteini içerir. Ayrıca paleo diyetiyle ketojenik arasında temel farklılıklar var. Mesela domates gibi karbonhidratı yüksek bir sebze dahi yasak. Günlük ketojenik diyette 25-30 gr karbonhiratın üstü olmamalı buna yediğin herşeydeki karbonhidrat dahil. O nedenle bol bol yumurta ve etk tüketmeye yanınada kesinlikle yeşil sebze ekle. Başka renkte olan sebzeler karbonhidrat içeriyorlar. Ayrıca günlük kuruyemiş tüketmeni tavsiye ederim. Ben 2 farklı ara öğün olarak 20 adet badem ile 10-12 adet ceviz (1 avuç içi) tüketiyordum. Ayrıca kuruyemişlerde karb içeriyorlar bunuda hesaba katmak gerek. Bir konu daha var. Ketojenik diyette iken yüksek yoğunluklu kardiyo yapmak koşu gibi kas kaybına neden olur. Kalbin koşu sırasında 140/dk seviyesini geçmemeli ki aerobik çalışma verimli olsun. Benim sana tavsiyem bostancı sahilde yürü. Ben öyle yapıyordum. Tişörtüde çıkartıp güneşlerek D vitaminimide alıyordum:) Ayrıca kesinlikle meyveler falan da neredeyse çoğu şey yasak. Diyete uyması zor ama etkileri mükemmel:) Ben ketojenik diyetten önce ve esnasında 2 defa check up oldum. Yüksek kolestrollü beslenmeme rağmen diyette kandaki değerler abartılacak kadar yükselmemişti. Mesela sabahları 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 8 yumurta yiyordum ki günlük toplam 6 adet sarılı yumurta yiyordum. Daha doğrusu bol bol tereyağı tükettim:) Ayrıca 2 check up arasındaki farkın en iyi yanı ketojenik diyette kanımdaki testesteron seviyesi 2 katına çıkmıştı:) Canavar gibi yağ yakımı demek :)
     
  16. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    biliyorum dostum :) yazdigin icinde tesekkur ederim 2 seneye yakin ketojenik besleniyorum zaten :)

    Ketosis i uzun sure surdurmek gercekten zor paleo tarzi beslenmeyi kendime daha uygun buldum sonucta bana daha saglikli geliyor.

    kefir super bir icecek ketosis de yag yumurta ve et belli bir yerden sonra bayiyo surdurebildigim 2 hafta anca sonra canin karb cekiyo cunku depolar tamamen bos

    Bu sekilde de iyi yag yakimi oluyor. Bir ogunde alinan karbonhidrat 10 15 gr anca var yarisi lif zaten karbonhidrattan sayilmiyor

    Dersen ketosis disine atarmi evet zaman zaman disina attigini hissediyorum ama paleo ile ketosis arasindaki fark birinde seker yerine beyin ketonlari tercih ediyor paleo dada vucud yag asitllerini enerji olarak kullaniyor

    Paleo omur boyu surdurulebilir ve daga saglikli diye dusunuyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:54 ----------

    domatesin soganin en ufaklarini aliyorum salataliginda oyle 4 gr seker var 100 gr inda 50gr lik bir domates gibi dusun sogan icinde ayni sey gecerli pazarin en ufaklarini aliyom sonucta omur boyu yapilacak birsey biraz da agiz tadi olmasi lazim yoksa bikkinlik veriyo
     
  17. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    oglen sardalye buglama tereyagli
    Yaninda yesilik

    Aksam
    Karnin cok toktu
    Zeytinyagli karnibahar
    tam yagli peynir
    Karalahana
     
  18. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    4 tam yumurt
    Kefir
    Tam yagli beyaz peynir
    karalahana
    Salatalik
    Marul
     
  19. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    oglen
    Yogurtlu soslu iskender sadece et

    Aksam
    Sardalye buglama
    Yesillik
     
  20. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Ben ketojenik diyetin Dave Palumbo tarafından önerilenini uyguladım ve çok memnun kaldım. Haftada 1 gün karbonhidrat yüklemesi onda kesinlikle şart. Birde lezzet için dener misin bilmiyorum ama baharatlar resmen bu diyette sınırsız. Yağlı bir yemekle herhangi bir baharat normalin 5-10 katı lezzet katıyor.
    Ayrıca soğan demişsin ama benim asıl tercihim neredeyse her öğünde sarımsak tüketebilmek. her yemeğe gidiyor ve artıları saymakla bitmez. Onun dışında paleo diyetinde de haklısın tüm ömür yapılabilir. Zaten temel mantığı fabrika işlemi görmemiş ürünleri tüketebilmek. Bende genel anlamda paleo uyguluyorum. Gerçekten ketojenik diyet gibi zorlamıyor besinleri.
     

Sayfayı Paylaş