"P90X'e Başladım Nasıl Beslenmeliyim?" ve "Boy Sorunum"

Arkadaşlar merhaba , programa başladım bugün 5. gün , istekliyim her gün aksatmadan programı uyguluyorum ama beslenme sorunum var. Ne yemeliyim bilmiyorum , öğrenciyim maddi durumum haftada en çok 3 öğün tavuk yememe izin veriyor , et zaten yiyemiyoruz. Brokoli vb. yeşillikleri severek yiyorum. Maddi durumumu zorlamayacak hafif bir beslenme programı var mıdır? Hafif diyorum çünkü baktığım programların hepsinde bir sürü yiyecek var ben o kadar yiyemiyorum.

Göbeğim yok denecek kadar az , kalça ve baldırlarda yağ var , bu yağ çok ve yağlı yemek yememden değil spor yapmayıp hareketsiz yaşadığımdan oluyor.
_
5 gündür genel olarak böyle beslenme şeklim:

Programa başlamadan önce

1,5 yemek kaşığı lor
15-20 dk. sonra 2 tane haşlanmış yumurta

Programdan hemen sonra

2 yemek kaşığı lor
1 su bardağı taze sıktığım mandalin suyu

Öğlen

Yarım tabaktan biraz az zeytinyağlı pırasa , brokoli vb. sebze
Yarım tabak yağsız tuzsuz makarna yiyorum.

Arada

bazen 1 muz veya 3-4 tane ceviz ile birlikte 3-4 kuru kayısı yiyorum.

Akşam

Akşam yemeğinde ne varsa yarım porsiyon yiyorum (çok yağlı bir yemekse daha az) , yanında da yine öğlen yediğim zeytinyağlı yemekten yiyorum.
_

Beslenmem genel olarak bu şekilde , abur cubur kola falan zaten kesinlikle yok , olursa akşam bir parça çikolata atıyorum ağzıma bu kadar.

Bunların dışında veya bunların yerine neler yemem lazım bilmiyorum besleyici beslenmediğimi düşünüyorum çünkü.

Bunların dışında boy sorunum var , çok fazla kafama takılıyor boyumun uzun olmaması , bu da motive olmamı çok etkiliyor , Stallone 1.75 , Wahlberg 1.73 , Statham keza o da 1.75 civarı bu adamları düşündükçe daha gayret ediyorum ama 185 adam gördüm mü kendimi çocuk gibi hissediyorum Valla bu konuda kendimi nasıl motive ederim bilmiyorum o yüzden bu konuda da sizden yardım istiyorum arkadaşlar.

İyi akşamlar.

Boy: 1.73
Mart ayında 89'dum şu an kilom: 75
Yaş: 20

 

Öncelikle azminden dolayı seni tebrik ediyorum ve devamını diliyorum.
Bilgimin yetersiz olduğundan sana cevap veremeyeceğim fakat bir sorum olacak.
Nasıl bir program uyguluyorsun günlük videoları soruyorum mesela pazartesi kenpo salı yoga olarak soruyorum.


Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Çok teşekkür ederim , programı aşağıdaki resim sitesine yükledim

http://b1212.hizliresim.com/14/g/gwhp0.jpg

Bu bildiğim kadarıyla klasik P90X çalışma programı diye geçiyor.

 

Arkadaşlar bir el atsanız çok makbule geçecek Valla

 

Boyun kısa değil bence bu kadar takmana gerek yok. Uzun olmanın da dezavantajları var

Beslenmende hiç kompleks karbonhidrat yok. Enerji ve kas yapımı için alman şart.

Ben senin yerinde olsam antrenman öncesine 100gram yulaf ant sonrasınada 150-200gram bulgur,makarna,pilav veya haşlama patates koyarım.

Ayrıca protein olarak da beslenmen zayıf. Yumurta beyazını arttır. Tam yumurta yeme. Elinden geldiğincede tavuk,balık, ton balığı, et vs eklemeye bak.

Başarılar dilerim. Kolay gelsin

 

Çok teşekkür ederim yardımlarınız için , dedikleriniz doğrultusunda beslenme programımı ayarlayacağım , iyi dilekleriniz için ayrıca teşekkür ederim.