"P90X'e Başladım Nasıl Beslenmeliyim?" ve "Boy Sorunum"

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mahmuti tarafından 14 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mahmuti
    Offline

    Mahmuti Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba , programa başladım bugün 5. gün , istekliyim her gün aksatmadan programı uyguluyorum ama beslenme sorunum var. Ne yemeliyim bilmiyorum , öğrenciyim maddi durumum haftada en çok 3 öğün tavuk yememe izin veriyor , et zaten yiyemiyoruz. Brokoli vb. yeşillikleri severek yiyorum. Maddi durumumu zorlamayacak hafif bir beslenme programı var mıdır? Hafif diyorum çünkü baktığım programların hepsinde bir sürü yiyecek var ben o kadar yiyemiyorum.

    Göbeğim yok denecek kadar az , kalça ve baldırlarda yağ var , bu yağ çok ve yağlı yemek yememden değil spor yapmayıp hareketsiz yaşadığımdan oluyor.
    _
    5 gündür genel olarak böyle beslenme şeklim:

    Programa başlamadan önce

    1,5 yemek kaşığı lor
    15-20 dk. sonra 2 tane haşlanmış yumurta

    Programdan hemen sonra

    2 yemek kaşığı lor
    1 su bardağı taze sıktığım mandalin suyu

    Öğlen

    Yarım tabaktan biraz az zeytinyağlı pırasa , brokoli vb. sebze
    Yarım tabak yağsız tuzsuz makarna yiyorum.

    Arada


    bazen 1 muz veya 3-4 tane ceviz ile birlikte 3-4 kuru kayısı yiyorum.

    Akşam

    Akşam yemeğinde ne varsa yarım porsiyon yiyorum (çok yağlı bir yemekse daha az) , yanında da yine öğlen yediğim zeytinyağlı yemekten yiyorum.
    _

    Beslenmem genel olarak bu şekilde , abur cubur kola falan zaten kesinlikle yok , olursa akşam bir parça çikolata atıyorum ağzıma bu kadar.

    Bunların dışında veya bunların yerine neler yemem lazım bilmiyorum besleyici beslenmediğimi düşünüyorum çünkü.

    Bunların dışında boy sorunum var , çok fazla kafama takılıyor boyumun uzun olmaması , bu da motive olmamı çok etkiliyor , Stallone 1.75 , Wahlberg 1.73 , Statham keza o da 1.75 civarı bu adamları düşündükçe daha gayret ediyorum ama 185 adam gördüm mü kendimi çocuk gibi hissediyorum Valla bu konuda kendimi nasıl motive ederim bilmiyorum o yüzden bu konuda da sizden yardım istiyorum arkadaşlar.

    İyi akşamlar.

    Boy: 1.73
    Mart ayında 89'dum şu an kilom: 75
    Yaş: 20
     
  2. PanzerDivision
    Offline

    PanzerDivision Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle azminden dolayı seni tebrik ediyorum ve devamını diliyorum.
    Bilgimin yetersiz olduğundan sana cevap veremeyeceğim fakat bir sorum olacak.
    Nasıl bir program uyguluyorsun günlük videoları soruyorum mesela pazartesi kenpo salı yoga olarak soruyorum.


    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Aralık 2012
  3. Mahmuti
    Offline

    Mahmuti Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

    Çok teşekkür ederim , programı aşağıdaki resim sitesine yükledim :)

    http://b1212.hizliresim.com/14/g/gwhp0.jpg

    Bu bildiğim kadarıyla klasik P90X çalışma programı diye geçiyor.
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2012
  4. Mahmuti
    Offline

    Mahmuti Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bir el atsanız çok makbule geçecek Valla :)
     
  5. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Boyun kısa değil bence bu kadar takmana gerek yok. Uzun olmanın da dezavantajları var :)

    Beslenmende hiç kompleks karbonhidrat yok. Enerji ve kas yapımı için alman şart.

    Ben senin yerinde olsam antrenman öncesine 100gram yulaf ant sonrasınada 150-200gram bulgur,makarna,pilav veya haşlama patates koyarım.

    Ayrıca protein olarak da beslenmen zayıf. Yumurta beyazını arttır. Tam yumurta yeme. Elinden geldiğincede tavuk,balık, ton balığı, et vs eklemeye bak.

    Başarılar dilerim. Kolay gelsin
     
  6. Mahmuti
    Offline

    Mahmuti Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim yardımlarınız için , dedikleriniz doğrultusunda beslenme programımı ayarlayacağım , iyi dilekleriniz için ayrıca teşekkür ederim. :)
     

Sayfayı Paylaş