P90X3 ile Vücut Geliştirme aynı anda devam edilebilir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gym-Boy tarafından 25 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaşlar merhabalar,
    Göbek eritip, hafif kaslı fit görünümlü biri olmaya çabalıyorum. Yaşım 29 boy 1.78 kilom 88 kg ve 3 aydır sitemizdeki programlar sayesinde vücut geliştime çalışıyorum. Haftanın 4 günü vücut geliştirmeye gidiyorum. P90 serisinin yeni X3 versiyonu ilgimi çekti, haftanın her günü antrenman var ancak yarım saat ve ab ripper da içeriyor. Sizce hem P90X3 hemde vücut geliştirme programını aynı anda yürütmeli miyim? Ya da başka alternatifler daha mı iyi olur? Dediğim gibi amacım sadece hafif vücut ve karın kaslı, fit göbeksiz hale gelebilmek, tavsiyelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum..

    Not: sadece spordan sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum, uyku ve beslenmeme çok dikkat ediyorum.
     
  2. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sorunun yanıtını ben de merak ediyorum. p90x serisi daha çok spor yapmaya fırsatı olmayanlar tarafındna tercih ediliyor. 1,5 yıldır bb yapan birisi olarak, abdominallere kütle kazandırıp şekillendirmek için bu programı düşünüyorum. mass versiyonunu önerdiler.
     
  3. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    ne yapsam bilemedim, acilen bi tercih yapmam lazım :S
     
  4. ogcwallhack
    Offline

    ogcwallhack Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim Teknoloji Uzmanı
    Yer:
    Aydın
    Tony Horton Hazırladığı P90 Serisi Programlar Gerçekten Çok Etkili Bence P90X Başlayıp P90X2 - P90X3 Şeklinde Gitmendir.
     
  5. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    şöyle çalışsam sizce uygun olurmu ??

    1 Haftalık Program ;
    Pazar : Göğüs + Ön kol
    Pazartesi : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Salı: Bacak + Kanat (sırt)
    Çarşamba: 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Perşembe : Omuz + Arka kol
    Cuma : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 30 dk koşu
    Cumartesi : ---BOŞ---
     
  6. farukylm34
    Offline

    farukylm34 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Sana tavsiyem ikisini beraber yapma. Çünkü p90x serileri hafife alınmayacak programlar. Kendini sadece fazla zorlarsın.
     
  7. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    beraber değilde şu şekilde yapsam sizce nasıl olur ? boş günlerde basit kardiyo hareketleri ve karın egzersizleri ?

    1 Haftalık Program ;
    Pazar : Göğüs + Ön kol
    Pazartesi : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Salı: Bacak + Kanat (sırt)
    Çarşamba: 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
    Perşembe : Omuz + Arka kol
    Cuma : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 30 dk koşu
    Cumartesi : ---BOŞ---
     
  8. farukylm34
    Offline

    farukylm34 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Size tavsiyem sırtı haftada 2 antremana çıkartmak. Kombine olarak da pazar günü göğüs sırt salı kollar ve omuzlar perşembe ise bacak sırt uygulayabilirsiniz.

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş