P90x ve protein tozu tavsiyesi

Arkadaslar duzenli ve duzgun olarak p90x programini yapiyorum duzgun beslenmeye calisiyorum ve protein tozuna baslamayi dusunuyorum hangi tozu onerirsiniz? Suan toz yerine 4 5 kasik yulaf ezmesi 500 ml
Sut 1 tatli kasigi nesquik toz ve cay kasigi tarcin atiyorum p90x programi icin hangi tozu onerirsiniz kilom 78 79 boy 1.82 amacim kilo vermek degil hacimlenmek biraz yagim var onuda cardio gunleri l carnite kullaniyorum cigneme tableti devletin verdigi tavsiyeleriniz nelerdir toz icin kullanmali miyim yoksa kullanmamali mi p90x ten sonra insanity ve p90x3 e gecmeyi dusunuyorum

 

arkadaşlar yardım edicek yok mu?

 

bodyrecomposition.com da proteinler hakkında detaylı bilgiler var, okuyabilirsen tavsiye ederim. artık günümüzde kazein + wheyler, veya bulabilirsen en iyisi MPI ler (Milk Protein Isolate) daha yararlı deniyor. Yağ ve karbonhidrat oranları az olan bir kompleks protein veya sadece whey alabilirsin. Gün içinde de tüketeceksen kompleks proteinler seni tok tutacaktır ayrıca. Sadece whey içeren proteinler kana çok hızlı karıştıkları için tok tutmuyorlar. Amacına göre değişiyor biraz da, hemen spor sonrası içeyim sadece diye düşünüyorsan whey alabilirsin, ama gün içinde veya akşam protein desteği de olsun tok tutsun diye düşünüyorsan kompleks protein alabilirsin. ayrıca son olarak, bodyrecomposition.com da da yazıyor, protein proteindir, ama asıl önemli olan diğer gün içinde yediklerin. mümkün olduğunca tam ve kaliteli beslenmeye çalış.

 

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Dışarıda öğrenciyim elimden geldiği kadar düzgün beslenmeye çalışıyorum arada kaçamak oluyor tabi saymak gerekirse sabah: 2 dilm kepekli ekmek 2 tane haşlama yumurta light peynir 100-150 gr civarı çay 1 tatlı kaşığı bal şeklinde gidiyor 5-6 tane zeytin 2 saat sonra sporu yapıyorum üstüne o yulaf ezmesi karışımımı içiyorum yada ünide güzel yemek varsa onu yiyorum. ünide yersem yulafı akşam gelince içiyorum ve sonrası yeşil çay. yulafla gidip gelirsem akşama salata üstüne peynir ve ton balığı açıyorum yanında 1 dilim ekmek. yada tavuk gögüsü ekmek yerinede yada makarna genelde bu şekilde gidiyorum. haklısınız beslenme önemli

 

en iyisi süt ürünleri ve yumurta. sabah kahvaltın çok sağlam görünüyor. akşamları karbonhidrata yani makarnaya yüklenme bence. ama çok da kısıtlamamak lazım her akşam yeme en azından ) mümkün olduğunca bol protein idareli karbonhidrat ve yağ alımına da dikkat edersen kısa sürede etki görürsün zaten. light peyniri yapabiliyorsan " en azından" yüzde elli yüzde elli lor peyniriyle değiştir. kaya çiftliği veya yörsan markaları en iyi olanlar. çok farkettiriyor. arada akşamları lorlu omlet yaparsın mesela mis gibi olur.

 

aynen haklsınız yağ tuz şeker yok diyebilirim yemeklerde yağ kullanmıyorum tuzda öyle çayı şekersiz içiyorum zaten okuldaki yemeklerdede tuz atmıyorum nasılsa öyle yani toz olarak optimum whey gold standart düşünüyorum sizin öneriniz var mı başka? fiyatı biraz pahalı ama

 

optimum alma, içeriğinde "ion-exchange" yöntemiyle elde edilmiş whey kesinlikle alma.