P90X Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Memo10 tarafından 28 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Yaş:22 Boy 1,75 Kilo 81,5 Yağ oranım %17.2
    4 aylık fitness ve gym geçmişim var, 90 kilodan 81,5 kiloya düştüm, özellikle son ayda düzenli beslenmeye ve spora rağmen kilo alınca, artık fitnessa gitmeme kararı aldım. 4 ay olmuş hala 1 saatlik cardiolar yazılıyor, artık vakit kaybetmek istemiyorum, 3 ay boyunca p90x in bütün çalışmalarına uymaya çalışıcam, buraya 2 haftada bir resim eklicem ve ayda bir yağ ölçümü eklicem.

    Başlangıç fotoğrafları:
    http://imageshack.us/photo/my-images/842/bma4.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/692/c6i1.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/6/b1fw.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/38/7tgq.jpg/

    p90x i genellikle sabah uygulamaya çalışıp, akşamları yarım saat yüzme ve 15 dk sauna veya orta tempo yarım saat koşu programını yapmayı düşünüyorum. Sauna hem rahat uyumamı hem de metabolizmayı hızlandırır, 28.10.2013 tarihiyle programa başlıcam.

    Beslenme Programım:
    Sabah 2-3 dilim kepek ekmeği, hafif zeytinyağı, 5 yumurta beyazı, beyaz peynir
    Ara öğün: yağsız yoğurt içine nesfit
    Öğle yemeği: Izgara tavuk ve sebze
    Ara öğün: 10 üzüm, 5 badem
    Akşam yemeği: sebze ve zeytinyağı ağırlıklı, hafif beyaz et

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------

    Bugün ilk antremanı yaptım, yaklaşık 1 saat sürdü, daha önce high interval cardio olmak üzere birçok cardio antremanını denememe rağmen bu kadar yorulmamıştım. Gerçekten etkilendim, l carnatine almamama rağmen bütün t-shirt ter içinde kaldı. Hareketlerin %90 ını yapabildim.
     
  2. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün ikinci antremanda bitti, bu da gerektiği gibi yorucuydu, sabahtan da 20 dk serbest yüzme ve 15 dk sauna yaptım, sabah uyandığımda heryerim ağrıyordu, galiba bu program işe yarıcak.
     
  3. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    An itibarıyla 3. antremanı da bitirdim, kol ve omuz çalışmasından sonra, ab ripper denilen mide çalışmasının yarısından çoğunu yapamadım, bu kadar zor karın hareketleri görmemiştim, yapabilen varsa helal olsun
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Günlüğünüzü takip edeceğim.Umarım sürekli ve verimli bir çalışma olur sizin için
     
    Memo10 bunu beğendi.
  5. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün 4. gün olan yoga x programını yaptım, esneme amaçlı bir program düşünüyordum, beklentimin aksine çok ter atan zor bir program çıktı, sonlardaki bacak hareketlerinde bacaklarımı kaldıramadım resmen, umarım ilerki haftalarda daha iyi olur.
     
  6. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün 5. program olan bacak-sırt antremanını bitirdim, antremandan önce 3000 l-carnatine aldım, programın son 15 dakikasında karın egzersizleri olduğu için enerjim kalmıyordu, l-carnatine ile daha başarılı oldum, bundan sonra karın idmanlarından önce mutlaka l-carnatine alıcam.
     
  7. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    son durum nedir?
     
    Memo10 bunu beğendi.
  8. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün 6. antreman olan kenpo x i yaptım, yapmadan önce 3000 l-carnatine kullandım, yine bütün t-shirtüm ter oldu, antremanın başından sonuna kadar bütün hareketleri tempolu ve tam yapabildiğim için mutluyum, yarın sabah erkenden tartılıp 1 haftalık kilo farkını yazıcam.
     
    Suçicek bunu beğendi.
  9. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    P90x'i bende yapmayı düşünüyorum.
    Şuan 72-75 kg arası gidip geliyorum.
    85-90 kg olunca p90'a bende başlıcam inşallah.
    İnternette before after lara bakıyorum yabancılarla Türklerin değişimlerinde gerçekten çok büyük fark var.

    Senin değişimini merak ediyorum açıkcası.
     
    Memo10 bunu beğendi.
  10. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1 haftalık süreçte yağdan büyük bir miktarda kayıp beklemeyin.Kilo kaybı var ise bunun yüksek çoğunluğu sudan kayıp olacaktır.Bu tarz extrem programlar uygularken kilo kaybından ziyade aynadaki değişimin dikkate alınması mantıklı olacaktır.
     
    Memo10 bunu beğendi.
  11. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Haklısınız, ancak birkaç aydır spor yaptığım için su kaybı olucağını sanmıyorum, en iyi değişimi ay sonu yapılacak yağ oranı ölçümünde ve aynada görmeyi düşünüyorum.
     
  12. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Suçicek, anladığım kadarıyla bulktasın, 10-15 kilo almak zor iş kolay gelsin.
     
  13. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün 8. gün, sırt ve göğüs programını uyguladım, antreman sonrasında ise karın hareketleri olduğu için 3000 l-carnatine shot içtim, programda giderek ilerliyo olduğumu görmek sevindirici.
     
  14. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün sabahtan 15 dk serbest yüzme ve 15 dk sauna yaptım. Akşam 9. gün antremanı olan plyometrics uyguladım. Yine ter içinde kaldım.
     
  15. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    10.gün kol ve omuz antremanı üstüne, ab ripper yaptım.
     
  16. fgproject
    Offline

    fgproject Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    resim eklermisiniz ufakta olsa 10 günlük bir gelişim için? takipteyim çünkü bende şuanda indiriyorum.
     
  17. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    14.gün resimleri eklicem.
     
  18. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bugün 11.gün, yoga x programını yaptım, baya sıkıcı bir programdı, umarım esnekliğe yardımı dokunur.
     
  19. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    yoga kas gelişimini hızlandıran bir çalışma
     
    Memo10 bunu beğendi.
  20. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Evet şuan bulkdayım spor yapmıyorum , beslenme fazla yolunda gitmiyor=).
    Marta kadar 15-20 kg alabilceğimi düşünüyorum.
    Şuan gözle görülür bi şekilde hacimlenme ve göbek bölgesinde yağlanma var.

    P90x'i 1 hafta kadar yapmıştım,gerçekten zor bi program bi o kadarda etkili.
    Definasyon adına herşeyi veriyor.
     

Sayfayı Paylaş