P90X Günlüğüm (Gün be gün resimli)

Divxplanet.cnm adresinden altyazı bulabilirsiniz. Ayrıca yapabildiğin kadar yapıyorsun net bir sayı yok.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah: 5-6 Zeytin + 2 dilim ekmek + 100gr Lor peyniri+ şekersiz çay
Kahvaltıdan bir saat sonra: Dünden kalma yarım pasta
Öğlen: Çiğ köfte Dürüm + Ayran
Bir saat sonrasında: Yağsız süt ile şekersiz sıcak çikolata içtim ve yanında bir tane kurabiye yedim.(Gizli müşteriyim Kahve dünyası'nı denetlemem gerekiyordu)
Akşam: 50 gr Lor peyniri + 1 dilim baklava

Günlük Besin Değerleri
Yağ= 58.90
Karb= 141.64
Protein= 49.75
Kalori= 1.263

Egzersiz Değerleri
-Yaklaşık 5Saat alışveriş yaptım. Gizli müşteri olduğum için bir çok avm'yi ve mağazayı geziyorum. Yaklaşık kalori değeri 918kcal.
- 3Saat form doldurdum masa çalışması olarak geçiyor ve 359kcal
-Ayrıca günün antrenmanı Insanity Cardio Recovery yapacağım. Onun ne kadar kalori olduğunu bilmiyorum. Ardından bir ölçek protein tozu olacağım.

Yeme konusunda biraz olayı abartıyorum bu sıralar çünkü çok fazla denetlemem gereken nokta var ve şu an İstanbul'da ailemin yanındayım. Bu da güzel yemekler harika tatlılar demek
Haftasonu üniversiteye geri döneceğim için Kocaeli'de doğru şekilde beslenebiliyorum. Tek başıma yaşadığım için hazırlamak ve programlamak çok zor olmuyor. Takipte kalın.

 

40.Günüm
Kahvaltı: 2dilim ekmek + Şekersiz Çay + 5-6Zeytin + 100gr Lor Peyniri
Arada: 1 bardak süt + 1 tane baklava
Öğlen: Bir tabak kavrulmuş pırasa + 100gr Lor
Akşam: Mc Donald's Big Mac (Sadece Hamburger, malesef yine denetim vardı)

Günlük Besin Değerleri
Yağ: 62.16
Karb: 131.27
Protein: 84.70
Kalori: 1407

Gizli müşteri olduğumu söylemiştim. Bugün Mc Donald's denetimi yapmam gerektiği için sadece hamburger yiyerek geçiştirdim. Akşam dediğim saat de 17.30 gibiydi. Gün içerisinde başka birşey tüketmeyeceğim. Akşam 20 gibi sporumu yaparım. 1 ölçek protein tozunu alıp yatarım.

 

40.Gün Fotoğrafları

 

1700 kere ziyaret edilen konuya yorumun bu kadar az olmasının sebebi ne acaba? Arkadaşlar motivasyon desteği açısından yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim.

 

yan karın kasları için ne yapmamız gerekiyor antranman olarak bel bölgesi için ? inceltemiyorum ben birtürkü

 

Takipte olan arkadaşlara teşekkürü borç biliyorum. Lakin yağ yakım günlüğümü burada sonlandırıyorum. Beslenme şeklimi daha fazla paylaşmayacağım. Burada pek motive olamıyorum çünkü. Antrenman günlüğü açacağım. Oradan antrenmanlarımı takipte kalabilirsiniz dilerseniz. İyi forumlar

 

gayet basarılı sen fark etmesende cok fark var.aynen devam et

 

Bence pek ilerleme olmamış.
40 gün uzun bir zaman. Programın 2/3 ünü bitirmiş olmalısın. Ancak gelişim en azından benim beklentimi karşılamadı.
Sana başarılar dilerim.

 

yanlar ıncelmıs ve kendını gostermeye baslamıs ... bence gayet ıyı

 

vallaha dostum bu idmanı bi karnitin ya da başka bir yağ yakıcı gibi birşeyle yapsan daha da iyi verim alırsın tamamını okumadım yaptıklarının foto lara bakarak söylüyorum gayet güzel gelişme göstermişsin ben biraz daha kolaya kaçmak ter atmak vs. adına güzel olabilir bir l carnitin desteği

 

ilk ve son fotoyu yan yana koyarsan daha kolay gözükür fark (ilk mesajı güncelleyerek) başarılar diliyorum bende 1 hafta sonra başlicam inşallah

 

Az yiyor, kalori alıyor olsan da şeker tüketimin fazla. Müsli yeme, yulaf ye yoğurtla karıştır. 30 gram yulaf kullansan bile uzun süre tok tutar. Beslenme konusunda çok hatan var

 

sonucta yulafda sekere donusuyor ama geç donusuyor o yuzden ıyı bı tercıh.

 

Hatalı beslenme programı.

 

Arkadaşlar yeni bir günlükle tekrar aranızdayım. Sizlerin tavsiyesiyle beslenmeye daha çok dikkat ediyorum. Yorumlarınızı ve önerilerinizi lütfen esirgemeyin.

Yeni günlük linki
P90X3 Günlüğüm(Resimli)(Hedef 68) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu