P90X Günlüğü -YENİ-

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve çaylak58 tarafından 16 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugün doktora gitti 4 aydır süren sakatlığımın nedeni hala ortaya çıkmadı mr istedi , ben yinede başlıyorum , yarın koşu ayakkabısı alıyorum her sabah koşu var artık bu iş çok uzadı . Bu arada sağ el bileğimde kaslar kemiğe yapışmış ,ağrı vardı söyledim . Kasların kemiğine yapışmış ödem var dedi

    Chest & Back - AB Ripper vardı

    Beslenmeyi yazmaya yarın başlıyorum görüşmek üzere .
     
    aseraser123 bunu beğendi.
  2. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    geçmiş olsun dostum bayadır yoksun bende sakatlandım belim 1 aydır agrıyor ama hala yardırıyorum kilo vermeyi bıraktım 70 kilo oldum ağırlık yapıyorum kolum 36 cm olcak nerdeyse Umarım başarırız
     
    çaylak58 bunu beğendi.
  3. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tesekkur ederim , sanada gecmis olsun . Bu sefer birakmamak icin her seyi yapacagim
     
  4. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Plyometrics var bugün , Her yerim ağrıyoooo

    Kahvaltı : Peynir bal
    Öğle : 2 parça şintizel - 3 köfte
    Akşam : Protein tozu

    Koşu ayakkabılarımı aldım yarın başlıyorum koşuya
     
  5. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum cok az yiğiyorsun ya 2000 bin kalori rahat alman lzm ztn yaktıgın 2000 ise px90 la yaktıgında 500 se 500 acık olur işte
     
    mericboss99 bunu beğendi.
  6. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugun mr tarihi almaya gittim hastaneye ordan sonra disarda gezdim falan yiyecek vaktim olmadi eve 7de falan girdim 9da calistim o yuzden
     
  7. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında px90 da kilo vermeye calısmak saçma olur cünki px90 protein karb alıp yaparsan vücud güzel fit birşey elde edcek ama kilo verme diyeti yaparsan kaslar çıkmaz küçülürsün bence
     
  8. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Shoulders & Arms var bugun ve kollarim kopuyor , sabah yaklasik 7 kilometre yaptim , kosuya basladim .

    Sabah ; 5-6 cay kasigi bal , 40 gram kasar peyniri , 3 yumurta beyazi

    Ogle ; 5 dilim salam , bi tabak pilav

    Aksam ; 3 fincan cay , 14-15 petibor

    Tripcepsim acayip agriyor kafami kasiyamiyorum :D
     
  9. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dun Yoga vardi yapmadim , cok uzun o kadar zamn ayiramam yogaya

    Kahvalti : 3 yumurta beyazı , bal , kasar eyniri

    Ogle : Bi tabak makarna tavuk kusbasi

    Aksam : --------
     
  10. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şevkini kirmak istemem ama bu beslenme programiyla bosa kurek cekiyorsun bence
     
    NowFear3 ve mericboss99 bunu beğendi.
  11. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kaslarin kemige yapismasi olayini Neden,nicin,nasil lariyla biraz daha acarmisin?ilkdefa böyle bisiey duyuyorum.,yanlis bisey yapiyorsak hepimiz aydinlanmis oluruz.
     
    Clean bunu beğendi.
  12. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tam olarak bende bilmiyorum nasi bisey dktor oyle soyledi sag bilegimdeki kaslar kemige yapismis odem olusmus , cok yormussun dedi , bi hafta falan fantazi olsn diye 18 kiloyla calisiyim dedim ondan heralde
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2014 ---
    arada yazmayi unuttugum besinler oluyo hep , mesela cardio olmadigi gunler 1,5 olcek protein tozu aliyorum , her gun genelde tavuk yerim
     
  13. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Legs & Back - Ab ripper
    Ayaklarım resmen ölü an itibariyle , yarın sabah koşamayacağım

    Sabah ; Beyaz peynir , bal , 3 yumurta , kaşar peyniri

    Öğle ; 3 parça şinitzel , 5 kaşık pilav , bal ( balı sevdiğim için az az yiyorum )

    Birazdan Ab ripper'a başalayacağım sonra 1 ölçek protein tozu
     
  14. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kenpo X , Sevdiğim günlerden biri :)

    Kahvaltı ; Bal , kaşar peyniri , 3 yumurta beyazı (haşlanmış , salatalık , çay

    Öğle ; 70 gram kadar kıyma ( pul biber ve karabiberli ) , 1 parça şinitzel , 10 gram kadar patates
    Akşam ; ----------
     
    aseraser123 bunu beğendi.
  15. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yemekleri 10 katı yap :D
     
  16. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Rest Day :D

    Kahvaltı ; 3 yumurta beyazı , 2 dilim salam , peynir , bal , domates , salatalık
    Öğle ; Magnum mini
    Akşam ; 60 gram kadar köfte , 40 gram kadar patates ---- 5 petibör , çay
     
  17. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Chest & Back - Ab ripper
    Chest&Back videosunmu 10 dakika kala bıraktım , kendimi kaldıramadım resmen , birazdan Ab'yi bitireceğim

    Sabah ; 3 yumurta beyazı , 2 dilim salam , 50 gram kaşarpeyniri , kibrit kutusu kadar beyaz peynir , iki dilim domates , biraz bal

    Öğle , 1 tabak makarna ve 1 büyük para şinitzel

    20.06.14
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 23 Haziran 2014
  18. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    şinitzelin yağına dikkat et ama :D helede annen yapıyorsa bol yağ atar kızartır
     
  19. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yok ben yapıyorum , sadece haşlama yerkne biraz keyçağ , o kadar :)
     
  20. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Plyometrics günü , çok yorgunum .

    Sabah ; 3 yumurta beyazı , çay , bal, kaşar p. , beyaz p . , salatalık , domates
    Öğle ; 2 parça şinitzel

    Çayla birlikte 6-7 petibör

    Kabızlık için sinameki otu aldım , bu sefer tersinden şikayetçiyim :D
     

Sayfayı Paylaş