P90X Günlüğü -YENİ-

Bugün doktora gitti 4 aydır süren sakatlığımın nedeni hala ortaya çıkmadı mr istedi , ben yinede başlıyorum , yarın koşu ayakkabısı alıyorum her sabah koşu var artık bu iş çok uzadı . Bu arada sağ el bileğimde kaslar kemiğe yapışmış ,ağrı vardı söyledim . Kasların kemiğine yapışmış ödem var dedi

Chest & Back - AB Ripper vardı

Beslenmeyi yazmaya yarın başlıyorum görüşmek üzere .

 

geçmiş olsun dostum bayadır yoksun bende sakatlandım belim 1 aydır agrıyor ama hala yardırıyorum kilo vermeyi bıraktım 70 kilo oldum ağırlık yapıyorum kolum 36 cm olcak nerdeyse Umarım başarırız

 

Tesekkur ederim , sanada gecmis olsun . Bu sefer birakmamak icin her seyi yapacagim

 

Plyometrics var bugün , Her yerim ağrıyoooo

Kahvaltı : Peynir bal
Öğle : 2 parça şintizel - 3 köfte
Akşam : Protein tozu

Koşu ayakkabılarımı aldım yarın başlıyorum koşuya

 

dostum cok az yiğiyorsun ya 2000 bin kalori rahat alman lzm ztn yaktıgın 2000 ise px90 la yaktıgında 500 se 500 acık olur işte

 

Bugun mr tarihi almaya gittim hastaneye ordan sonra disarda gezdim falan yiyecek vaktim olmadi eve 7de falan girdim 9da calistim o yuzden

 

aslında px90 da kilo vermeye calısmak saçma olur cünki px90 protein karb alıp yaparsan vücud güzel fit birşey elde edcek ama kilo verme diyeti yaparsan kaslar çıkmaz küçülürsün bence

 

Shoulders & Arms var bugun ve kollarim kopuyor , sabah yaklasik 7 kilometre yaptim , kosuya basladim .

Sabah ; 5-6 cay kasigi bal , 40 gram kasar peyniri , 3 yumurta beyazi

Ogle ; 5 dilim salam , bi tabak pilav

Aksam ; 3 fincan cay , 14-15 petibor

Tripcepsim acayip agriyor kafami kasiyamiyorum

 

Dun Yoga vardi yapmadim , cok uzun o kadar zamn ayiramam yogaya

Kahvalti : 3 yumurta beyazı , bal , kasar eyniri

Ogle : Bi tabak makarna tavuk kusbasi

Aksam : --------

 

Şevkini kirmak istemem ama bu beslenme programiyla bosa kurek cekiyorsun bence

 

Kaslarin kemige yapismasi olayini Neden,nicin,nasil lariyla biraz daha acarmisin?ilkdefa böyle bisiey duyuyorum.,yanlis bisey yapiyorsak hepimiz aydinlanmis oluruz.

 

tam olarak bende bilmiyorum nasi bisey dktor oyle soyledi sag bilegimdeki kaslar kemige yapismis odem olusmus , cok yormussun dedi , bi hafta falan fantazi olsn diye 18 kiloyla calisiyim dedim ondan heralde

--- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2014 ---

arada yazmayi unuttugum besinler oluyo hep , mesela cardio olmadigi gunler 1,5 olcek protein tozu aliyorum , her gun genelde tavuk yerim

 

Legs & Back - Ab ripper
Ayaklarım resmen ölü an itibariyle , yarın sabah koşamayacağım

Sabah ; Beyaz peynir , bal , 3 yumurta , kaşar peyniri

Öğle ; 3 parça şinitzel , 5 kaşık pilav , bal ( balı sevdiğim için az az yiyorum )

Birazdan Ab ripper'a başalayacağım sonra 1 ölçek protein tozu

 

Kenpo X , Sevdiğim günlerden biri

Kahvaltı ; Bal , kaşar peyniri , 3 yumurta beyazı (haşlanmış , salatalık , çay

Öğle ; 70 gram kadar kıyma ( pul biber ve karabiberli ) , 1 parça şinitzel , 10 gram kadar patates
Akşam ; ----------

 

yemekleri 10 katı yap

 

Rest Day

Kahvaltı ; 3 yumurta beyazı , 2 dilim salam , peynir , bal , domates , salatalık
Öğle ; Magnum mini
Akşam ; 60 gram kadar köfte , 40 gram kadar patates ---- 5 petibör , çay

 

Chest & Back - Ab ripper
Chest&Back videosunmu 10 dakika kala bıraktım , kendimi kaldıramadım resmen , birazdan Ab'yi bitireceğim

Sabah ; 3 yumurta beyazı , 2 dilim salam , 50 gram kaşarpeyniri , kibrit kutusu kadar beyaz peynir , iki dilim domates , biraz bal

Öğle , 1 tabak makarna ve 1 büyük para şinitzel

20.06.14

 

şinitzelin yağına dikkat et ama helede annen yapıyorsa bol yağ atar kızartır

 

Yok ben yapıyorum , sadece haşlama yerkne biraz keyçağ , o kadar

 

Plyometrics günü , çok yorgunum .

Sabah ; 3 yumurta beyazı , çay , bal, kaşar p. , beyaz p . , salatalık , domates
Öğle ; 2 parça şinitzel

Çayla birlikte 6-7 petibör

Kabızlık için sinameki otu aldım , bu sefer tersinden şikayetçiyim