P90x e başladım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cemarda12 tarafından 26 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. cemarda12
    Offline

    cemarda12 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    P90x e başladım fakat diyet felan yapmıyorum aşırı yemek de yemiyorum sadece günde 3 öğün yemekte ne varsa onu yiyorum acaba bu şekildede kas çıkartabilirmiyim ?
     
  2. xnQ34
    Offline

    xnQ34 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bildiğim kadarıyla P90x programı kapsamlı bir beslenme programını benimsiyor.
    Diet yapmıyorum çok fazlada yemek yemiyorum diyorsun ama bi gün içinde yediğin öğünlerde neler yiyorsun ?
     
  3. AHOLOMAHO
    Offline

    AHOLOMAHO Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece antrenman ile ilerlersin fakat diyet ve antrenman ile kosarak ilerlersin. :)
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    P90x'in beslenmesini uygulayınız.
     
  5. cemarda12
    Offline

    cemarda12 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    P90x in beslenmesini nerden bulabilirim ben internetten indirdim bide türkçe olanı varmı yoksa anlamaya bilirim. xnQ sabah tost öğlen işte ne olursa pilav et vs. akşamada çorba felan ama düzenli olarak böyle değil hergün değişiyor.
     
  6. cemarda12
    Offline

    cemarda12 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    P90x de mesela bazı günler 2 tane çalışma oluyor örneğin chest and back le ab ripper x ikisinide bi kaç saat arayla yapsam olur mu yoksa ardarda mı yapmam lazım ?
     
  7. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Bu sistem hakkinda pek bir bilgim yok fakat 2 farkli kasi ayirarak gun icinde calisirken 2 antrenman arasi 4-6 saat ara olmasi gerekdigini duymusdum.Hem 1 saat arayla 2 buyuk kas grubu yorucu olur.Imkaniniz varsa bu sekilde deneyin.
     
  8. Sigmσ
    Offline

    Sigmσ Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    bende p90x yapıyorum fakat antrenmanlar çok ağır 1-2 saat sonra yapabileceğini sanmıyorum yada benim enerjim düşük bilemiyorum


    beslenme programını buraya tıklayarak türkçe bir şekilde bulabilirsin.
    ben şahsen uygulamıyorum beslenme programını çünkü kendime has bir diyet programım var kilo vermeye yönelik onu uyguluyorum
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2012
  9. cemarda12
    Offline

    cemarda12 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Ben hepsini eksiksiz yapıyorum buna rağmen 2 tane çalışma olan günler o alıştırmaları ardarda yapıyodum bi kaç saat dinlensem ab ripper x i yapmadan onuda tam yapacağım kanaatindeyim :D
     
  10. Sigmσ
    Offline

    Sigmσ Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    sen iyisin ozaman ne diyeyim ben daha önce insantyi yapsaydım keşke diyorum şimdi vucut alışırdı en azından
     
  11. cemarda12
    Offline

    cemarda12 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Benim bildiğim insanity daha zor değil mi ?
     
  12. Sigmσ
    Offline

    Sigmσ Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    tamamı cardio oldugu için zor tabiki :) onu bitiren bunu rahat yapar düz mantık kurarsak :D
     
  13. Nefretizm
    Offline

    Nefretizm Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet insanity daha zor. Arkadaşın dediği gibi tamamen kardiyo antrenmanlarından oluşuyor. Ben şu anda insanity the asylum yapıyorum.

    Beachbody antrenmanlarının görünmeyen en önemli kısmı beslenme. Çünkü herkes antrenmanlara hareketlere vs odaklanmış durumda. P90x ile ilgili bir türkçe site var. oradan beslenme ile ilgili bilgi alabilirsin
     
  14. vegar
    Offline

    vegar Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    yağlarından kurtulursun ama o şekil bir beslenme ile kas açısından fazla bir beklentin olmasın protein ağırlıklı bir beslenme şekli olmalı illa p90x in beslenme programına bağlı kalmaya gerek yok ben bakmamıştım bile ona.
     
  15. Nefretizm
    Offline

    Nefretizm Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ilk amacım zayıflamak. insanity ile 113kilodan 88e indim. ideal kiloma yaklaştıktan sonra p90x insanity hybrid takvime başlayacağım. Ben l-karnitin ve cla kullanıyorum. iki günde bir yediğim kırmızı veya beyaz et kas kütlesinde azalmayı engellemek için yetermi dersin?
     
  16. cemarda12
    Offline

    cemarda12 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Ben vallaha her istediğimi yiyorum kiloda almadığım için problem olmuyor. Zaten ağır bir çalışma olduğu için p90x hertürlü kas çıkıyor yani kafam rahat o konuda :D eğer p90x in diyeti yaparsam garanti dayanamam oyüzden direk diyet yapmadan yapıyorum ve işede yarıyor kaslarım çıkmaya başladı.
     
  17. recır
    Offline

    recır Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evet arkadaşlar günlerdir arıyorum bulamadım. varsa pm den link yollarmısınız. Bi yardımcı olun gözünüzü seviyim.
     
  18. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    p90x kas alımına değil yağ yakımına yönelik bir programdır. Ha hiç spor geçmişin yoksa vücudun bir miktar kaslanır sana hoş görünür ama amaç kas kütlesi kazanmaksa P90x yanlış tercih
     
  19. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Aslında öyle değil ben baya bi araştırmıştım.P90x 3 kısımdan oluşuyordu.Şimdi yazıyı bulamıyorum ama kas kütlesini artırmak içinde uygulanabiliyor sadece haftalık programlarda video sıraları vesaire değiştiriliyor.Sadece çoğu kişi forumda P90Xi sadece definisyon programı olarak gördü :D
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2013
  20. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Benim görüşüme göre kullanılan hareket ve ağırlıklara bakarak kas kütlesi oluşturmak zor. Tabii ki o hareketler normal bir vücuda bir miktar kas kazandıracaktır ancak bu kasın kilo olarak yoğunluğunu ve hacmini artıracağını sanmıyorum. Yani atıyorum p90 ile kol ölçüsü 40 cm alınmış ise sadece p90 yaparak bunu 42-43 lere çıkarmak bence zor
     

Sayfayı Paylaş