Merhaba p90x'e defalarca başlayıp bırakmış biri olarak tekrardan bırakmamaya kararlı bir şekilde dönüş yaptım , birinci haftamı tamamlamak üzereyim daha önceden body geçmişim var bundan 2 yıl önce 20 kilo verip yerini çok olmasa da kasla doldurdum fakat göbeğimdeki sarkmalardan bir türlü kurtulamayıp spora ara vermiştim , p90x'i gördüğüm anda bu karnı bu programla düzeltirim dedim , yaşım 17 boyum 176 kilom 68 , okulda genelde sandaviç ekmek arası yeşillik domates ve tavuk göğüsü yiyorum onun haricinde beslenme şeklim genelde birazdan aşşağıya yazacağım gibi fakat okula da artık soğutmaz yemek kabıyla makarnamı bulgurumu tavuk göğüsümü götürmekte kararlıyım neyse uzun lafın kısası az cok tanıdınız beni , bu beslenme programı ile kas kütlesi inşa edip karnımdaki deri sarkmasından kurtulup yaza bomba bir şekilde dönebilirmiyim sizce ? hesaplamalarımda günde aldığım kalori 2000'i geçmiyor fakat yanlışda olabilir birde siz değerli abilerim bakın istedim. HER SABAH 100 GR YULAF ÖĞLEN (PAZARTESİ , ÇARŞAMBA,CUMA) 200 GR BULGUR PİLAVI 250 GR TAVUK ÖĞLEN (SALI,PERŞEMBE,CUMARTESİ) 200 GRAM MAKARNA 200 GR TAVUK ÖĞLEN (PAZAR) 250 GR TAVUK GÖĞÜSÜ 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ 1.ARA ÖĞÜN 15 ADET CEVİZ,FINDIK,FISTIK YADA 1 ADET MEYVA AKŞAM (PAZARTESİ ,ÇARŞAMBA) 250 GR TAVUK 200-150 GR BULGUR PİLAVI + ÇORBA AKŞAM (SALI,CUMARTESİ) 200-300 GR BÜYÜK 1 ADET BALIK GENELDE SOMON 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ + ÇORBA AKŞAM (PERŞEMBE) 200 GR TAVUK 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ + ÇORBA AKŞAM (CUMA) 200-150 GR BULGUR PİLAVI + ÇORBA 200 GR DANA ETİ AKŞAM (PAZAR) 200 GR TAVUK 1 TABAK SALATA + ÇORBA 2.ARA ÖĞÜN 1 KASE YOĞURT YADA MEYVA 2.GÜNDE BİR 1 BARDAK YATMADAN SÜT GÜNDE 4 LİTRE SU HAFTADA 2 ADET TOPLAM 600 GR SOMON BALIK HAFTADA 200 GR DANA BİFTEK HAFTADA 2.5 KG TAVUK GÖĞÜSÜ
Benim sana tek tavsiyem bunları günü gününe uyduramadığında moralin bozulmasın. Bak yerine başka birşey ye mesela saatinde yiyemedin diyelim eve gidince ye. Birde p90x te antreman aksatmamaya bak günün her saati yapabileceğin birşey sonuçta evde yapıyorsun. Tabi özel durumlar haricinde.
Yorumlarınız için teşekkür ederim genelde programı aksatmıyorum fakat bazen yoga gününde ufak kaçamaklar verebiliyorum , beslenme olarak da genelde yiyebilecegim şeyler ama bazen üşenip balık almaya gitmezsem onun yerini illa ki tavukla doldururum diye düşünüyorum ALE-L21 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
