Belki milyon kere bu başlık açıldı fakat kendi istediğim vücut için gerekli programı tam olarak bulamadım. 180 boy 73 kiloyum amacım brad pitt tarzı ince kaslara sahip olabilmek.Karın kası meraklısı değilim.Kollarım iri ,omuzlarım ,göğsüm ve sırtım iri olsun yeter. İnternetten p90x programı buldum.Kendi araştırdıklarım ile şöyle bir şey yaptım.Her şey yağsız,tuzsuz. --------------------------------------------------------------------------------- Sabah kalkarken:180 ml süt Sabah:2 yumurta sarısı 5 yumurta beyazı ile omlet,yanında 1 dilim kepekli ekmek,salata 30 dk sonra antreman Antremandan hemen sonra muz,elma gibi bir meyve antremandan 30 dk sonra 1 tane yağı alınmış ton balığı yanında 1 dilim kepekli ekmek Öğle:et tavuk balık ne varsa yanında bulgur pilavı 1 kase salatalık Ara öğün :500 ml süt içine 2 tane yumurta karıştırılıyor. Akşam:öğle ile aynı ama bulgur daha az Yatmadan önce bir hap multivitamin ve 180 ml süt ---------------------------------------------------------------------------- 3 ay bu programı uyguladıktan sonra gerekli görürsem protein tozu takviyesi yapabilirim.Cevap verenlere şimdiden çok teşekkürler.
Zaten p90x dediğin olay içinde kendi beslenme sisteminide barındırıyor, ona yönelik beslenmen daha iyi olur. Bu konuyuda incele istersen ; Brad Pitt Metre
Antrenmanı kahvaltıdan en az 1,5 saat sonra yap. Ara öğünde ise öyle çiğ yumurtalı vs. saçma karışımlar yapma, kuruyemiş olabilir. Onun dışında pek eksik yok gibi.
p90 x dediğimiz şey. kardiyovari bir agırlık çalışması. setler arasında az dinlenme yapılarak. ogunlerin sizi doyurup doyurmaması onemli. dolayısıyla yag yakımı gerceklesecek. sanki biraz az yiyormussunuz gibi geldi bana. proteini arttırmaya bakın
Hocam ben kilo almak istiyorum bana da bir program yapar mısın beslenme..p90x le çalışcam. Şimdiden teşekkürler Değerli Üyemiz; Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. ) Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.
arkadaşlar sizin fiziksel özelliklerinizi boyunuzu yaşınızı kilonuzu spor geçmişinizi bilmeden ve yeterince deneyimli olmadan kimse size program yapamaz forumda birsürü örnek sporcu beslenmeleri var onlardan size en uygununu seçip uyguluamayı deneyin
