P90x Antrenman ve Beslenme Günlüğü (8.Hafta Bugün Başladı)

Yazmak için geç kaldım aslında ama olsun okullar açılana kadar p90x'e devam edeceğim, ve herşeyi yazmaya çalışacağım... 4.haftaya kadar sorunsuz yapmıştım fakat 2 hafta tatile gittim ve devam edemedim geldiğimde kaldığım yerden devam ettim, onun haricinde başlamadan önce boyum 173-62 şu an 175 55 yeterince yağ yaktığımı düşünüyorum o yüzden bugün itibari ile diyeti kestim ve daha çok yemeye başlıyorummm...
Sabah: 130gr civarı yulaf + süt + kuru üzüm + 1 tam muz,
3 adet yumurtanın beyazı.

 

8. hafta kurtarma haftası olduğu için bugün yoga vardı 2.haftadan beri yoganın 45dakikalık versiyonu olan fountain of youth yogayı yapıyorum, yoga şimdi bitti fazla dencek bir şey yok zaten alıştığım için yogada takılma vs olmuyor birazdan öğle yemeğimi yiyeceği yedikten sonra editlerim.

 

Öğle yemeğinini yedim şimdi 1parça tavuk(evde 1 tane kalmış ), 1 tepeleme tabak barilla integral makarna, 1kase yoğurt baya şiştim şu an makarnadan bayadır böyle makarna yemiyordum bakalım nolcak )

 

Ara öğün olarak 3 tane kuru erik yedim
şimdide akşam yemeğimi yedim 2 parça tavuk ve 2 adet uno tam buğday ekmeği

 

Son olarak 2 bardak light süt + 1 kase yoğurt ve lor yedim iyi geceler...

 

Kahvaltı olarak 300ml süt 1.5 çay bardağı ylaf 1 muz 1 avuç kuru üzüm ve 5 yumurta yedim sporu bugün biraz geç yapabilirim malum haftasonu

 

BugünCore Synergistics vardı bayadır yapmamıştm daha öncede 2 defa yapmıştım unutmuşum baya bi zorlandım açıkcası diğer antrenmanlarda hiç mola vermeme rağmen bu antrenmanda baya bi mola verdim ne yazıkki şimdi tavuk ve makarna yiyeceğim öğle yemeği olarak.

 

sabah: 1.5çay bardağı yulaf+300ml süt+kuru üzüm+muz + tarçın
öğlen: 2parça tavuk + 1 tabak barilla integral makarna + 1 kase yoğurt
güncel vücut : Boy-174 kilo-55

 

öğlen yemekten 1.5 saat sonra 1 yeşil elma yedim 20km bisiklet turu ile özsüte gittim özsütte hindistan cevizli kahve içtim ardından 20km dönüş
eve geldim akşam 2 tavuk göğsü + 1 dana bonfile + 1 tabak barilla integral makarna +1 kase yoğurt yedim arkadaşlar

 

gece süt içemicem valla böyle yatıyorum akşam iyi yemişim tokum hayret

 

kahvaltıda 1.5 çay bardağı yulaf+süt+kuru üzüm+tarçın ve 5 adet yumurtanın beyazını yedim

 

ßenim de bugün bacak var. bu haftadan sonra kurtarma haftası

Yorum attım da tek kendi kendine konuşuyor gibi olmasın kanka

 

sağolasın valla şizofren gibi konuşuyorum kendi kendime

 

Aynen kanks arada yorum iyidir renk katar Sırf kendi yorumların olmuyor böyle bir de özenerek yaz yazıları
Lambur Lumbur tarana bulgur gibi düz yazı yazma boşluk bırak alt alta yaz falan şekil olsun hesabı

 

düzenlerim bi ara

 

Şekiller pır fena hadi rasgelsin başkan yardır Tony hortona selam söle bi çayını içmeye gelecem yes yes kımon

 

p90x e devam ediyor musun ? Ediyorsan bir sorum olacak. Bende de var p90x fakat hareket çeşitliliği fazla olduğu için habire kilo değiştirmek zorunda kalıyorsun. Ayarlanabilir dumbell ım var fakat her hareketten sonra tak çıkar uzun sürüyor. Çözmünü nasıl yaptın ? ekstra dumbell alarak mı ?

 

Hocam aynen devam ediyorum yarın 9. Hafta başlayacak o dumbell işi içib ben de 2tane 6kg var zaten yaşım daha küçük olduğu için pek ağırlığı arttırmak istemedim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi