P90 Programı ve Beslenme Düzeni

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve estiarte tarafından 20 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar herkese,
    geçtigimiz 4 senedir sürekli kilo alıp verme durumundayım(üniversite sınavına hazırlıkla başladı)
    Buna bir son verip hem yemek düzenini hemde spor düzenini oturtmayı planlıyorum(Daha önceden birinden biri olmuyordu buda bırakmamı saglıyordu)
    7 sene sutopu oynadım,bu sayede bi tabanım var ancak özellikle bu sene çok yağlandım.

    Salı günü P90 programına ve yanında gelen kendi diyet programına basladım.(p90x denemem olmustu ama zorlugundan dolayı yarıda bırakmıstım 2. haftada.P90 ile baslayıp ilerleyen zamanlarda p90x e geçiş yapmayı planlıyorum şuanda.)

    Haftada 6 gün(3cardio-3ağırlık) ortalama 30-40 dakika spor yapıyorum bu programla.

    Yaş:20
    Boy:170
    Kilo:77.6
    Omuz:118
    Gügüs:103
    Bel:100
    Kollar:34.5
    Yağ oranı:Geçtigimiz ekim ayı 72 kilo iken %18 yağ vardı.Şuanda 21-22 seviyelerindedir diye tahmin ediyorum.

    Hedefim:65 kiloyu görmek.(2 sene önce 67 kiloydum ama yağlanma hala vardı.)

    Şuanki beslenme programımı sizinle paylaşacagım.Listedeki tarifler sınırlı oldugu için bunu genişletme ihtiyacım olucak.
    Listeye ekleme çıkarma veya direk yeni tarif önerilerinize açıgım

    Beslenme programım(p90 listesini takip ediyorum yağ yakımı için günlük 1200 kalorilik listesi var)
    1.GÜN

    Kahvaltı 10:00
    2 Poached yumurta(Cılbır)
    1 Tost ekmeği(Tüm yediklerin tam tahıllı)


    Öğle yemeği 13:00
    60gram hindi fümeli sandviç(2 tost ekmegi)


    Ara Öğün
    30gram işlenmemiş(kabuklu) kuruyemiş(ceviz,fındık,fıstık)


    Akşam Yemeği
    150 gram ızgara tavuk gögüsü(domates sosuyla)



    2.GÜN

    Kahvaltı 10:00
    1 Bardak süt+1 Bardak Nesfit+2 adet çilek


    Öğle Yemeği 13:00
    2 Tost ekmegi
    100 gram light süzülmüş ton balığı
    1 yumurta beyazı
    Çok az kırmızı soğan
    1 Portakal


    Ara Öğün
    30gr kuruyemiş



    Akşam Yemeği
    120 gram çok az yağ ile çekilmiş hamburger köftesi(Dana)
    1 Domates
    2 Tost ekmeği(Hamburger ekmegi bulamadım tam tahıllı)


    Hergünkü programımı yazıcam buraya
    Yorumlarınızı,eleştirilerinizi bekliyorum
    Teşekkürler
     
  2. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    3.Gün

    Kahvaltı 10:00
    1 Tost ekmeği
    1 tane light üçgen krem peynir


    Öğle Yemeği 13:00
    1 bardak domates çorbası
    2 yumurta beyazı
    Mevsim salata


    Ara Öğün
    30 gr Kuruyemiş


    Akşam Yemeği
    3 kaşık karabugday pilavı
    120 gr ızgara hindi göğüs
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Şubat 2014 ---
    4.Gün

    Sabaha karşı 6 da uyuyup öğlen 2 de uyandım.Bu yuzden düzene uyamayıp kahvaltıyı atladım


    Öğle Yemeği 14:00
    Ton balıklı Salata(100 gr süzülmüş ton balığı)
    1 Tost ekmeği


    Ara Öğün
    1 Elma


    Akşam Yemeği
    150 gr ızgara tavuk gögüs


    Ara Öğün 21:00
    1 bardak Light yogurt
    1 kivi
     
  3. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Beslenmeme bu ve benzeri sekillerde devam ediyorum
    İlk hafta 4 gün spor yapabildim(2 kardio-2agırlık)
    İlk hafta verdigim kilo:1,1
    76,5 kilodayım
    Herhafta bu tarz bi kilo kaybıyla saglıklı bi sekilde azalmayı hedefliyorum.
    Bakalım nolucak :)
     
  4. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Sporu bu hafta baya bi aksattım ancak yeme duzeninde cok kararlı devam ediyorum.
    2.hafta oldu salı günü
    Kilo:75,2

    2 haftada toplam 2,4 kiloyu verdim.Aynı şekilde devam etmeyi planlıyorum
     
  5. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    3. Hafta da geçti
    Kilo:74,3

    3 Haftada verilen toplam kilo: 3,3
     
  6. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bugun itibariyle tam 1 ayı geride bıraktım.Bu hafta kilo vermem yavasladı spora daha cok agırlık vermeye baslicam bu hafta.
    Ayrıca ölçülerimide tekrar aldım;

    Kilo:73,9 (-3,7 kilo)
    Omuz:118
    Gögüs:99(-4 cm)
    Bel:96(-4 cm)
    Kollar:34(-0,5 cm)
     
  7. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Ders saatleri sebebiyle çok yorgun oluyorum spor yapmaya halim kalmıyor ancak,okul dönüşü otobüse binmek yerine olabildigince yürüyerek ekstra hareket saglamaya calısıcam uyku düzenim oturana kadar

    Bugün

    8:00
    1 tam,2 beyaz yumurta
    içini dolduracak kadar light beyaz peynirle omlet yaptım
    1 dilimde ekmek


    13:00
    Omlet tok tuttu ara öğünü atladım.
    1 tabak(200 gr civarı) tavuklu(gögüs) mantar sote.Neredeyse tamamen yağsız.
    Yanında bolca light yogurt(200 gr)

    17:30
    Yarım paket Eti Form


    19:30
    Etsiz taze fasulye (200 gr civarı)
    1 Dilim ekmek


    Hergün en az 2 bazen 3 bardak sade filtre kahve içiyorum.Genelde ara öğünler ve kahvaltıyla beraber
     
  8. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedeflerinde Başarılar Reis .
     
  9. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tesekkurler
    Sonunda 73,9-74 te sabitlenen kiloyu indirmeyi başardım biraz umarım düzenli bi şekilde tekrar düşmeye başlicak
     
    ÖlümDiyeti3 bunu beğendi.
  10. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Reis bir şey danışabilirmiyim

    Ben Insanity Workout uyguluyorum bugün 2.gündeyim ve bazı yapamadığım hareketler var ve hamım admaın dediği gibi dakkasına yapamıyorum ama proğram sonu AYRICA SAĞA SOLA KOLUMU İNDİRİYORUM 200 KERE 10 DAKİKA İLAVE KOŞUYORUM SPOR SALONUNA GİTMİYORUM.

    Sabah 2 yumurta beyazı 1 dilim çavdar öğlen 2 kaşık tavuk sote 1 dilim ekmek akşam 1 kase yoğurt salata iyimi bu beslenmem ve sporum Kilom 96 göbekde heryerimde yağlanma var
     
  11. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Insanity ciddi anlamda ağır bir program.Ben o tarz üst seviye zorlayan bi programla baslamak yerine en azından taban olusturmak adına daha hafif,sizi insanity ye alıstırabilecek bi programla baslanmasını daha dogru buluyorum.

    Beslenme konusunda çok bilgili sayılmam,hala kendimi düzene sokmaya çalısıorum.Ancak 96 kilo da biri için çok yetersiz geldi bana program.
    Protein i arttırmaya çalısın derim.Akşamki salatanın içine tavuk gögsü ekleyerek mesela.
    1-2 ara ögünde ekleyebilrsiniz
    Ama dedigim gibi cok bilgili deilim bu konuda ,yanlıs yonlendirmek istemem
     
  12. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yinede Sağol
     
    estiarte bunu beğendi.
  13. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedeflerinde inşallah başarıya ulaşırsın abi :) Bizde düzene girmeye çalışıyoruz okul varken düzen biraz zor oluyor
     
  14. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    yavuz42,Zor oluyor dogru diyorsun ama yapmak isteyince oluyor.
    Sürekli yanımda evde hazırladıgım sandvic le ve eti formlarla geziyorum :D
    5. haftaya girdik dışarda 1 kere akdeniz salatası yemek dısında birşey yemedim.

    Evet uzun süredir sabitledigim kilom bi anda bugun (tam 5 hafta) inanılmaz derecede düştü iyice gaza geldim açıkçası :)

    Kilo:72,7
    Toplam verilen:4,9
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Mart 2014 ---
    Bu uygulamayı önerdiği için ozgur06'ya teşekkürler :)
    Benim gibi herşeyin bilgisini kenarda tutup incelemeyi seven birisi için çok güzel oldu bu.

    Adsız.png
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2014
  15. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    uygulamanın adı ne acaba? Bir de proteinin biraz az değil mi?
     
  16. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Fatsecret programın adı
    internet sayfasıda var,telefon uygulamalarıda mevcut.Bu goruntu internet sayfasından.

    Son zamanlarda tavugun porsiyonunu 200gr civarına cıkardım.Yumurtalarla falan 60-70 gr proteini buluyorum sanırım.
    Açlık hissetmedigim için ve kas kaybı yaşamıyor gibi gorundugum için böle devam edicem bi süre daha.
    Eksiklik yaşarsam daha fazla proteinle doldururum onu
    Teşekkkürler :)
     
  17. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş bende diyetteyim birde insanity workout uyguluyorum BEN SABAH 1 DİLİM ÇAVDAR 2 YUMURTA BEYAZI ÖĞLEN 3 ÇORBA KAŞIĞI HAŞLANMIŞ MAKARNA 2 KAŞIK TAVUK SOTE BOLCA AYRAN

    AKŞAM SALATA YİYORUM BÖYLE İYİMİ SENCE YANLIŞLARIM VARMI
     
  18. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Protein alımın benden de az ki bana bile az aldıgım söyleniyor.Öğlen aldıgın karbonhidrat yerine protein alabilecegin bişiler daha iyi olur gibi

    Ve arkadaşlar diyette 6. haftayı tamamladım.
    İndiğim kilo: 71,9
    Toplam verilen kilo: 5,7

    71 i görmenin şerefine ayıptır sölemesi 6 hafta sonra ilk kez sucuklu yumurta yedim :D
    Onun dışında tam gaz devam.Kilo verme hızımın yavaşlamasını bekliorum aslında bi süredir ama ne mutlu ki istikrarlı bir şekilde devam ediyor.
    Haziran ayında hedefime ulaşmayı planlıyorum.Haziran başı da olsa sonuda olsa sorun değil benim için.
    65 i gördükten sonra detaylı bi ölçüm yapıp sonrasında ne yapacagıma karar vericem.
    Ama kesin birşey varki sağlıklı yemeye kilom ne olursa olsun devam edicem

    Adsız.jpg
     
  19. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    bugün itibariyle 71,8 e indim.
    Ancak yeme düeninde bişiler deiştirmek istiyorum acıkcası.
    İçim dışım tavuk gögüsü oldu.
    Seviyorum aslında ama yinede 6 haftadır hergun yiyorum sanırım.
    Arada sırada yapmak için yerine ne yiyebilirim?
    Öneriniz varmı?
     
  20. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    7. haftayı doldurdum.Haftaya 2. ayım olacak ölçüleri almadım bekletiyorum merak içindeyim açıkçası :)
    Kilo vermem baya azaldı bu hafta 200 gram inebildim ama sorun etmiyorum arada oluyor böle.

    Kilo: 71,7
    Toplam verilen: 5,9
     

Sayfayı Paylaş