P90 Antreman Günlüğü

Arkadaşlar merhaba,

Bugün itibari (10.01.2016) tarihi ile P90 programına başladım.P90X veya Insanity programlarına başlamadım çünkü vücudumun henüz o programlara hazır olduğuna inanmıyorum. İnternette biraz araştırma yaptıktan sonra basit denilen P90 programını bulup uygulamaya başladım. Ardından bu siteyi buldum ve kesinlikle yararlı bilgiler bulabileceğime inandım ve gerçekten biraz bakınca büyük bir kütüphane olduğunu gördüm. Bu dev portala katılma sebebim ise hazır bu spora yeni başlamış iken aklıma takılan soruları, öğrenmek istediğim şeyleri burada paylaşarak ve benim de bildiğim şeyleri sizlere aktararak güzel bir ortam kurmaya çalışmak. Şimdi isterseniz biraz konuya döneyim :

Bu spora başlamaktaki amacım şöyle;
P90 programını verimli sonuç alarak bitirmek
Insanity programına geçiş yaparak verimli bir şekilde bitirmek
P90X programına geçiş yaparak verimli bir şekilde bitirmek
Ve duruma göre P90X2 programına geçiş yaparak verimli bir şekilde bitirmek

Ve inşallah bunları başardıkça bu konuya edit yapacağım.

Şimdi biraz kendimden bahsedeyim izninizle :

9 Ağustos 1997 doğumluyum. İstanbul'da yaşıyorum. Şuan ikinci dönem üniversitede kaydım bulunmakta ancak derslere Şubat ayında(Bahar döneminde) başlayacağım. Boyum 179 cm ve şu anki ağırlığım 88,5 kg. Daha önce basketbol geçmişim var o zamanlar vücudum idmanlar sayesinde biraz toplu idi ancak şuan tabiri caizse "bira göbeği" durumu mevcut. Bu şekilde, şimdi de ilk günkü deneyimimi sizlere aktarayım :

P90'ın ilk videosu olan Sculpt 1 ile bu maceraya başladım. Heyecanlı idim uzun süre sonra tekrar bi spor aktivitesi yapacaktım ve videoları daha önce izlediğim için kafamda "Acaba yapabilir miyim?" diyordum. Program yaklaşık 30 dk. Henüz ısınma hareketlerinde kalp atışları hızlanmaya başladı ve ardından hareketler aralıksız biçimde geldi, gerçekten yapabildiğim kadarını yaptım ve programda yazan "Hedef 8-15" yazısına uymak için her hareketten en az 8 tekrar yapmaya çalıştım ve çoğunlukla yaptım ancak kalbim deli gibi atmaya başladı su molasında onlar su içip yeni harekete başladığında ben daha suyumu yeni içmeye başlamıştım, bu psikolojik olarak insanın canını sıkıyor "Geç kalıyorum" diye, ancak sonradan şöyle düşündüm "Sen elinden geleni yap acelen yok" dedim kendi kendime ve o andan sonra acele ile değil doğru şekilde yapmaya gayret ettim ancak son hareketlere doğru enerjim ve gücüm kalmadığı için son hareketlerde açıkça zorlandım ancak kafama takmadım çünkü şimdi yapamasam da yapabileceğimi biliyordum. O yüzden çok takmadım onu. Antreman bitti vücudum titriyordu resmen, kollarımı kaldıramadım, banyoya gittim o atlet çıkmaz oldu ağrıdan dolayı. Duştan sonra bu siteye girdim beslenme konularına baktım çünkü beslenmem düzenli değil bu konuda biraz yardımcı olabilirseniz sevinirim. Şöyle ki kendim için antrenmana da verimli olacak bir diyet programı hazırlamak istiyorum ancak nasıl yapacağım bilmiyorum bu konuda yardımınız gerçekten çok iyi olur.

Bir de bir sorum olacak, acaba bu sitedeki üyelerin kurduğu bir WhatsApp grubuna katılmak isterim eğer öyle bir şey varsa özelden iletişime geçebilir mi ilgilenen arkadaş?

Şimdilik aklıma gelenler bunlar, uzun oldu biliyorum ama amacımı, beni az çok tanıdığınızı ve aklınızda bir profil uyandığını tahmin ediyorum, yardımcı olabilirseniz çok sevinirim, ve bu konuya programa devam ettikçe edit yapacağım ve umarım güzel bir konu olacak benim gibi yeni başlayan arkadaşlar için yararlı bir konu olması ümidiyle

Herkese iyi günler
İyi sporlar

 

11:01.2016 (2.Gün)

Bugün P90 maceramda ikinci gündeyim.Günün başlangıcında dünden kalan acılar içinde uyandım ancak bu yine de beni motive etti, vücudumda birşeylerin olduğuna inandım.Ve bu acıların üzerine bugünkü Sweat-1 antremanını nasıl yapacağımı düşünmeye başladım , gerçekten merak ediyordum.Çünkü daha yataktan zor kalkarken o hareketleri nasıl yapacaktım?Zaman geçti , antreman saati geldi.Hadi bakalım diyerek uzun gibi görünen ancak kısa olan bir antremana başladım.İlk baştaki ısınma hareketleri ile zaten o dünkü acıyı unuttum biraz.Ancak yine sonlara doğru artık dermanım kalmadı ve en sondaki Ab-Ripper 100 programındaki hareketleri neredeyse hiç yapamadım.Evet kendimi yine zorladım bağırdım felan ama malesef bi yerden sonra artık iptal oldum ve bitsin artık diye umut dolu gözlerle videoya baktım
Neyse ki video bitmişti ve üzerimdeki terin haddi hesabı yoktu, damlıyordu yerlereHemen duşa atıp rahatladım ve yeni bir acılar serisi ile tanıştımAncak yine de verimli çalıştığıma inanıyorum.Antremandan sonra 1 adet tatlı yedim şeker desteği sağlamak için, ardından sanırsam 1- 1.5 saat sonra 2 adet muz yedim.Ve akşam yemek olarak da haşlanmış makarna ve barbunya yiyerek günü tamamladım.

Antreman günlüğüm bu şekildeydi.Ve beslenme konusunda araştırmalar yapmaya başladım çünkü düzeltmem gerekiyordu.Videolar izledim özellikle yemek tarifi videoları, alışveriş videoları izledim ve aklıma yattı açıkçası ancak şuan deneme imkanım yok maddi açılardan dolayı.Bir de internette "Intermittent Fasting" adında sanırsam bi diyet programı buldum.Henüz onu araştıramadım ancak beğenir isem onu uygulayacağım, ona ek olarak da program dahilinde izin verilen saatler içersinde de sağlıklı besinler yiyerek bu süreci daha verimli hale getirmeyi planlıyorum.Şimdilik bu kadar, uygun gördüğüm zamanlarda edit yapmaya devam edeceğim.Kendinize iyi bakın.

Not: Az kalsın unutuyordum, kısa süre içerisinde programa başlarken çektiğim resimleri koyacağım.

 

13.01.2016 (4.gün)

Arkadaşlar merhaba,

Bugün bu maceramda 4.günümü doldurdum.Bugün tekrar Sweat 1-2 antremanını yaptım.Sabah yine normal olarak acılarla beraber uyandım.Ancak kendimi dinç hissediyordum.Antremandan önce 30-40 dk yürüyüş yaptım.Yürüyüş yaptığım esnada acılarımın sanki hiç olmamış gibi yürüdüğümü fark ettim, önceden böyle değildi çünkü.Ardında eve geldim, antremandan önce 1 adet nescafe içtim kafein almak için.Ardından odama geçerek antremana başladım.Şunu söylemek için bu ediyi yapıyorum; gerçekten artık bu Sweat 1-2 hareketleri daha iyi yaptığımı fark ettim.Ab Ripper 100'deki hareketlerin hepsi olmasa da çoğunda 10 tekrar yapmayı başardım ve bu beni mutlu etti.Artık "hamlık" döneminden yavaş yavaş çıktığımı fark ettim.Biliyorum daha çıkmak için vakit var ancak bugünkü performansım beni tatmin etti.Ve nefesim açıldı antremandan sonra.Bunlar güzel şeyler.

Gelelim kötü şeylere.Öncelikle bunlar benim kişisel şeylerim yani sizde olmayabilir.Ancak bende olan şeyler:

1-Uyku düzeni: Gece ne yaparsam yapayım, telefonu bıraksam bile sırf uyumak için yatakta döne döne yatıyorum, kendimi uyumaya adapte ediyorum ancak bir türlü olmuyor ve canımı sıkıp elime telefonu alıyorum ve uykumun gelmesini bekliyorum.Bu esnada saat 2-3 oluyor ve tekrar kendimi uyumaya zorlayarak anca uyuyabiliyorum.Sabah ise en erken 12-13 gibi kalkabiliyorum.Halbuki alarmı saat 9'a kuruyorum ve alarmı duyuyorum ancak kapatıp uyumaya devam ediyorum.Bu haliyle beslenme tarzımı etkiliyor.Ben kahvaltıyı saatinde yapmak isterken saat 2 de anca kahvaltı etmiş oluyorum.Bu sorunu nasıl çözebilirim yardımcı olabilecek olan varsa mesaj yazarak yardımcı olabilir.

2-Beslenme:Bu konuyu internette araştırdım,Besinlerin değerlerini buldum bilgisayarıma kaydettim ve kendimce bi program hazırladım.Günlük almam gereken kslori 3000, ancak ben günde ancak 1800 kal alabiliyorum.Bunu nasıl çözebilirim?Protein tozu v.b aklıma geldi ancak daha yolun başındayken başlamak doğru olur mu bilmiyorum.

Şimdilik bu kadar arkadaşlar.Kendinize iyi bakın.Yeni bir editte görüşmek üzere.