Ozel ve Anlasilir program istegi..

Degerli forum kullanıcıları
Elimde 2 adet 3 kg dumbell var suan ıcın elımde olan tek sey bu ..
spor salonunada gıtmıyorum ..
Barfix cekme ımkanımda yok.
Gunde 40 dk zamanım oluyor.

Bana sadece dumbell ve sınav - mekık hareketlerıyle bır program yapabılır mısınız ?

Bana lutfen eski seyleri gostermeyin mesela sabit baslıklardakini.
Cunku ben cok ınceledım uyguladım ama kendıme tam uygun olmadıgından verım alamadım.

O yuzden rıca edıyorum .
9 eylul 1993 yılı dogumluyum.1.86 boy 68 kilom.

Valla bana halden anlayan birileri icin ugrasan cidden karsisindaki kisinin verim almasini isteyen bir kisi hareketlerin isimlerini ve hareketlerin nasil yapildigini gosteren birini ariyorum.

Biraz ukalaca oldu ama valla ben gonul verdim bu ise ama ne yapsam olmuyor galiba sadece bana ozel duzenli bir program lazim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html

hareketlerin yapılıs şekilleride burdan https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

 

dedigim gibi forumu arastırdım ve bu programıda kullandım ama kendıme ygun hıssetmedım.

 

uyugun hissetmeme sebebin nedir program hafifmi geldi yada ağırmı geldi. hafif geldiyse setleri coğalatırsın ve ya dubell agırlıgını atırırsın dubell ile yapılabilicek bütün hareketler gösterilmiş orada...