ozan387- Yağ yakımı, Beslenme Programı.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozan387 tarafından 18 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 2-3 ay bulk programı yapıyordum ve hafif göbekteki yağlanmalar beni rahatsız etti definasyona geçmeye karar verdim.

    Vucudum çok yağlı değil ama ben düz olmasını istiyorum ve yaza kadar olmaz diye korkuyorum :D

    ve ANİMAL PAK kullanıyorum.

    Şu an ki vucut durumum şu :
    http://i40.tinypic.com/2q9mlbn.jpg
    http://i44.tinypic.com/121x377.jpg




    Definasyon için ise uyguladığım beslenme ise şu :

    KAHVALTI
    2-3 ADET HAŞLANMŞ YUMURTA BEYAZI
    50 GR LOR VE KAŞAR PEYNİRİ
    1 BARDAK %100 PORTAKAL SUYU
    2 DİLİM MISIR EKMEĞİ VEYA KEPEK EKMEĞİ


    ARA
    1 MUZ VEYA 50 GR KURUYEMİŞ


    ÖĞLEN
    1 PORSİYON ANA YEMEK (ETLİ)
    1 KASE YOĞURT
    1 KASE SALATA
    1 SODA
    2 DİLİM MISIR EKMEĞİ VEYA KEPEK EKMEĞİ

    ANTREMANDAN ÖNCE
    50 GR KURU ÜZÜM

    AKŞAM
    200-400 GR ARASI ET ( BALIK - TAVUK -KIRMIZI ET)
    1 KASE YOĞURT
    1 MUZ

    YATMADAN ÖNCE 1 BARDAK BALLI SÜT.


    ANTREMAN GÜNLERİM
    PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA BU GÜNLERDE ANİMAL PAK ALIYORUM


    Şimdi size sorularım şu :
    1-Beslenme programı uygunmu ek yapacaklarınız veya çıkaracaklarınız varsa önerirmisiniz
    2-Vucudumun sıkı bir definasyona ihtiyacı varmı yok 1 ayda atılırmı bu yağlar (cardio ile birlikte)
    3-Animal pak içerisindeki 25 mg l carnitin yeterlimi yoksa daha almalımıyım.


    Şimdiden teşekkür ediyorum başlığın yerinin en uygun burası olduğunu düşündüm.
     
    Son düzenleme: 18 Nisan 2010
  2. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bu kadar kişi bakmış hiç mi fikri olan yok :/
     
  3. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    kilon, ne kadar zamandır v.g. ile uğraşıyorsun, bu bilgileri girersen iyi olur.
    bir de tam vucut fotonu ekle istersen.
     
    ozan387 bunu beğendi.
  4. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
  5. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    karın kasların belli oluyor, yağ oranın yüksek değil..
    o yüzden definasyona gerek yok..
    kas kütleni arttırmaya odaklan..
    günlük ortalama 150 veya üstü protein almaya çalış.
    bileşi karb.ı ihmal etme..
     
    ozan387 bunu beğendi.
  6. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Anladım , ama ben yaza fit olmak için en azından alt göbek eritmek için 10 dk koşu antremanı eklesem sorun olurmu acaba
     
  7. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    gerek yok zaten 10 dk kadiyo yağ yakımı sağlaman mümkün değil...
     
    ozan387 bunu beğendi.
  8. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Anladım şimdi bölgesel yağ yakımına yardımcı olmak için termal kemer aldım ve extra gel önerdiler kullandıktan sonra sonuçları burada paylaşıcam.
     
  9. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    aslında ona da gerek yoktu ama almışsın artık..
    beslenme, antrenman, sabır, genetik.
    mucize formül aramaya gerek yok...
     
    ozan387 bunu beğendi.
  10. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ama gerçekten işe yarıyor sanırım o bölgede terleme yaparak su atılımını sağlıyor
    teşekkürler.
     
  11. deep_fly
    Offline

    deep_fly Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    kaybedilen su tekrar geri alınır,hadda vucut sünger gibidir,ne kadar cok su alırsan o kadar cok az su tutar vucudun,az su alırsan cok su tutar,
    kemerler jeller falan hikaye, bu arada alkol kullanıyor musun?
    ballı sütü iptal et,şekeri kes tamamen cok isterse vucut antremandan sonra al,ekmeği kes onun yerine lapa pirinç yada lapa yulaf ekle,bu arada kütle var,cok fazla yağ değil fakat su var vucudunda,şeker ve tuzdan olabilir bu...
     
  12. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    yağ oranın %13-15 gibi karın kasların belirgin bencede definasyona gerek yok aşırı bi yağlanma yok kütle yapmaya bak kaslarını doldur daha define görünürsün.
     

Sayfayı Paylaş