7:30 60gr yulaf ezmesi bol süt ile
+5 yumurta beyazı
10:00 100grm lor + 100 gram makarna veya pirinc karıstırarak okulda yiyorum
13:00 idman baslangıcı
14:00 idman bitimi
14:15 100grm lor + 5 yumurta beyazı (bunları sabahdan hazırlayıp cantaya atıyorum idmandan sonra üstümü degistirip duşumu alıp yiyorum)
15:00-15:30 100grm makarna,pirinc veya yulaf + 250 gram tavuk gogusu(haşlanmıs,ızgara,sote değişiyo) veya somon balıgı + 200-250gram light yogurt
17:30 5-6 adet ceviz/badem bala batırmak süretile bal yoksa üzüm kurusu ile + 1 adet meyve muz veya elma vs.
aksam 20:00 gibi ıspanak,pırasa,patlıcan,nohut,fasülye bazen kırmızı et hic belli olmuyor ne yemek pişmişse onu yiyorum ailemle beraber yedigim icin ayırt etmiyorum , genelde kh az yagı az proteinide en az 25 gram olacak sekilde sagdan soldan konserve ton balıgı tarzı seylerle bi sekilde ayarlıyorum .(eger proteini az bi yemek yapmışsa annem)
1-2 saat sonra annem meyve tabagı hazırlamışsa meyve yiyorum yoksa yemiyorum.
yatmadan 30-45 dk oncede 1 bardak ligh süt .
NOT : yaş 18 (martta 19) .
boy 185 .
kilo 75-76 .
supplement kullanmıyorum .
eksiklerimi ve hatalarımı güzel bi dille ifade ederseniz sevinirim .
yorumlar icin simdiden tesekkürler .
Son düzenleme: 5 Ocak 2013
