Selamlar arkadaşlar, haftada "altı günlük" bir program hazırladım. Bu programda her bir kas grubu asgari iki gün dinleniyor. Bu durumda "fazla antreman" riski var mı? Programımı aşağıda verdim. (bu arada şunu belirtiyim, her antremandan sonra 2 adet amino3001 alıyorum ve antremanlardan bir gün sonra kas ağrım oldukça azalıyor ve o öğlenden sonra yokoluyor, yani demek istediğim kaslarım ağrımıyor ve programa devam ediyorum) (Pazartesi + Cuma) (GÖĞÜS+BICEPS) Bench Press Incline Press Decline Press Şınav Curls Barbell Curl Reverse Curl Wrist Curl Reverse Wrist Curl (Çarşamba + Cumartesi) (SIRT + OMUZ + TRICEPS) Front Lat Pulldown Back Lat Pulldown Seated Rows Banane Hareketi One Arm Dumbell Rows Ters Mekik Back Press Front Press Upright Rows One Arm Dumbell Extentions Seated Dumbell Triceps Extentions (Pazar + Perşembe) (MEKİK + BACAK) Yarım Mekik Yan Mekik Tam Mekik Ayak Uzat Çek Arkada Ayak Uzat Çek Lunges
Evet over training olabilir, ve son çalıştığın bölgede performans düşüklüğü yaşarsın büyük ihtimalle, aşırı antrenman birazda antrenmanın yoğunluğu ve uzunluğuna da bağlı ertesi gün öğleden sonra ortadan kalkan ağrıların varsa bu çokta fazla bişey değil, birde ne kadar süredir yapıyorsun bu sporu, bu da önemli, eğer yeni başladıysan bu kadar sık çalıştırman ve çok aşırı yüklenmemen doğru olabilir ama biraz ilerlemiş bir sporcuysan büyük ihtimalle daha ağır çalışıyorsundur buda riski artırıyor. Benim fikrim bu yönde, aslında her gün antrenmana gidebilirsin ama önemli olan antrenmanda kaç bölge çalıştığındır bunu da unutmadan söylemek lazım diye düşünüyorum eğer bana sorarsan. Selametle.
arkadaşım bunların yükü ne olcak ve setlerin ne olacak. ne kadar zamandır yapıyosun onlarıda yazarsan sevinirim
