ben bu sporda yıllardan beri ugrasan iki arkadasla birlikte calısıyorum Fazla agır yuk altına giriyorum beni gaza getiriyorlar bazen yardım ediyorlar... overtraining olmaktan korkuyorum overtraining in sınırı nedir nasıl anlayabilirim ?? bu konuda acıklama yaparsanız sevınırım...
over training kasların dinlenme ve gelişme sürecini bitirmeden yine çalışmaya zorlanmasıdır kaslarında ağrı varken yine çalışmaya devam edersen büyük ihtimalle overtraining olur over training olmamamk için antrenmandan sonra glutamin+aminoasit ve eve gidince protein tozu kullnır ve iyi bir dinlenme ile kaslarının dinlenme +gelişme sürecini hızlandırmış olursun saygılar
evet neo bravo bu şekilde kasların dinlenmesine izin vermezsen kütle alacağına kayıp verirsin tam tersi olur ower budur işte
yorumların için teşekkür ederim hsd bildiğim kadarıyla kolay bi şekilde anlatmaya çalıştım tabii benden kat kat daha bilgili bazı forumdaşların daha ayrıntılı bilgilere sahip olduğunu soylemek ister saygılarımı sunarım.
işin birde psikolojik kısmı vardır. vücudunuz gibi ruhunuz da overtrain olabilir bazı durumlarda. çok sıkıldıysanız kendinize 2-3 hafta tatil verin. yalnız bunu 2-3 aydan sık yapmamaya çalışın. verilen bu aralar vücudunuza da idmanı unutturduğundan, dönüşlerinizde çalışmalardan iyi verim alırsınız.
Bunyeye gore degısır tabı ama verılen ara bır haftayı gectıkten sonra dusus baslıyor. Bu arada ara verdıgımızde proteın alımını gene yuksek tutarsak kas kutlesı kaybımız cok kucuk oranda olacaktır sadece guc kaybederız. Kası calıstırdıktan sonra tutukluk hıssı bıtınce en az bır gun daha gecmesı gerekır, tutuklugun ne kadar zamanda gececegıde yaptıgınız antrenmanın sıddetı ıle ılgılıdır, ornegın ıntensıty teknıklerıyle calısıyorsanız antrenmandan sonrakı ıkı gun ne kadar ıyı beslenırsenız beslenın ne supplement alırsanız alın mutlaka katabolık etkı ıle gececektır, daha sonra anabolık asamaya tam gecerken sız kası bır daha vurursanız kas zor sartlara uyum saglamak ıcın kendını toparlayıp buyumeden tekrar darbe alacak ve kendını onaramayacak. Bu yuzden genellıkle bır antrenman cok sert gecmısse aynı kas grubunda bır sonrakı bıraz rolantıde gecırılır kı surantrenman olusmasın. Yapılan antrenmanın sıddetıne gore arada bırakılması gereken recovery suresı - toparlanma suresı 5-6 gunu dahı bulabılır. Ancak 8-10 tekrarlarla gucunuzun %60-%80 agırlıklarla ve hıc bır yogunluk teknıgı uygulamadan -ornegın kas tukenene kadar calısma-kılo duserek devam setlerı,supersetler vs- calısılıyorsa aynı kası 3-4 gun sonra vurabılırsınız. Her zaman dıle getırdıgım bır konu pek cok arkadasımın overtraınıng korkusu ıle kapasıtesının cok altında calısmasıdır kı bu daha tehlıkelı cunku calısıyorum calısıyorum sonuc alamıyorum psıkolojısı kadar moral bozucu baska bır sey daha dusunemıyorum. Saygılar
masteer güzel yazmışsın ama yazdıklarında ilk cümlemi dikkate almamışsın. cevremizde, salonlarda, bu sporu 3 ay yapıp bırakan kişiler devamlı olanların iddia ediyorum en az 20 katıdırlar. bir oranla bakalım... verdiği arayı bir yerine 2-3 hafta yapanların mı, yoksa usanıpta sporu bırakanların mı kas kaybı daha fazla???
Çok iyi beslenmeme, iyi vitaminler almama rağmen geçen hafta hasta oldum. Bence bu da overtraining belirtisi. 4-5 gün antrenmana gitmedim. Şimdi çok iyi oldu herşey.
Ladasamara, Haklısın, o acıdan baktıgın zaman temellı bırakacagına arada bu sekılde makınayıı dınlendırmek daha ıyı tabı
Aşağıdaki iletiyle açtığım konu overtraining ile ilgili olduğundan kilitlenmiş, burada sorumuzu yinelememiz doğru olacaktır öyleyse.. Buradaki kasların tekrar çalıştırılmasından kastım, aşrı zorlayıcı bir antrenman seansından ziyade, zaten çalışılmış olan kasın bir kaç dakikada uyarılmasıyla eski sönük haline nazaran daha şişkin ve sert durması hissidir. Bunun overtraining olduğunu sanmıyorum, zira herhangi bir -güç kaybı, hacim azalması gibi- zararını görmedim. Tek endişem bunu yapmadığımda gelişimin daha verimli-çabuk olacağı için vakit kaybediyor olduğum. Ve bununda gün içerisinde aldığım hazza kıyasla alınacak bir risk olduğunu düşünüyorum. Yanlışım varsa düzeltirseniz memnun olurum..
Meraba arkadaşlar, göğüsümü çalıştırdıgım gün 3 fly 3 press , bide pullover 3x10 yapıyorum overtraining olurmuyum acaba yoksa azaltmamdan yarar varmı .
overtraining yani mesela az önce bacak kası çalıştım 36 saat içinde tekrar çalışırsam overtraining oluyor yani
arkadaşlar çok yanlışınız var bi bölgeyi 4 hareket yaptık diye overtraining olunmaz. Buraya yazmak yerine birinden bişeyler beklemek yerine yazın Youtuba çıksın
