Overtraining mi Oldum Acaba / Omuz Cm Düşmesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HoldStrong tarafından 17 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. HoldStrong
    Offline

    HoldStrong Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    Bilirsiniz herkesin hemen hemen takıntı olduğu bi kas grubu vardır :) Benim Omuzlarımdı ve son 1 aydır omuzlarıma aşırı yükleniyorum Haftada 3 veya 4 kez çalışıyorum Başlarda overtraining e inanmazdım fakat son 1 hafta içinde buna inanmaya başladım öncelikle belirteyim 5 aydır spor geçmişim var 1 ay ara vermişdim ve Tekrar başladm son 1.5 aydırda Aşırı çalışıyorum

    1.5 Ay önce ölçülerim

    Omuz ; 114
    Kol ; 31
    Gögüs ; 98
    Bel ; 82
    Geçen hafta ölçtürdün tekrar 121 omuz kol 37 Gögüs 103 Bel 86
    Fakat Bu gün Omuzu yine ölçtürdüğümde 119 falan çıkıyor Buda moralimi iyice bozdu O Kadar Çalışıp Üstüne bide 2 cm düşmesi garibime gitti açıkcası.

    Birde Antrenman Programımı sizlerle Paylaşmak isterim.


    Pts. Gögüs - Sırt -Kanat - karın
    Salı. Omuz - Biceps - Triceps
    Çarşamba . Bacak
    Perşembe . Gögüs - Sırt - Kanat - Karın
    Cuma. Omuz - Biceps - Triceps
    Cumartesi . Bacak

    Ve Süper Set içeren bi antrenman programı

    Bana Önerebileceğiniz Bişi varsa Yorumlarda Anlatabilirsiniz
     
  2. jack white
    Offline

    jack white Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    oncelikle 1bucuk ayda kolu 6cm buyutmeniz imkansiz
    haftada 3-4gun omhz calismaniz ise cok fazla
    kaslarin dinlenmesi gereken sureyi onemsemelisiniz haftada 2gun omuz yeterli
     
  3. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Profesyonel bir sporcuysan bu program tamam ama 5 aylık spor geçmişim var diyorsan programın maalesef sana uygun değil.Kim bilir ne 4x12'ler vardır bir de çalıştığın kas gruplarında. Bu kadar çalışma hacmine ne kadar beginner olduğun için vücudun adaptasyonu daha kolay olsa da dayanman çok zor. Toparlanamazsın.
    1.5 ayda 6 cm kol artışı ölçülmüş, şimdi de 2 cm omuzda kayıp. Muhtemelen yanlış ölçüm alıyorsun.
     
  4. FlasCry
    Offline

    FlasCry Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İlk olarak omuzlarını haftada 4 kez çalıştırman kaslarının dinlenmesini engeller buda gelişimini yavaşlatır yani daha fazla yüklenmen zararına oluyor.
    2 cm gerilediğini düşünüyosun belki ilk ölçtüğünde metreyle ölçüyosan gevşek bırakmış ikinci ölçtüğünde sıkarak ölçmüş olabilirsin ben bunu tahmin ediyorum bence bir sıkıntı yok sadece haftada en fazla 2 kere çalıştırmanı öneririm bu konulardada takıntılı olma hayatını yaşa
     
    HoldStrong bunu beğendi.
  5. Orgeneral
    Offline

    Orgeneral Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Programda hafta içi hiç of yok 6 gün üst üste spora gidiyorsun pazar kapalı değilse perşembeyi off günü yapmanı öneririm.
     
  6. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Over training i bosver de 1.5 ay da 6 cm kol artmasini bizede anlat :)) senin heralde olculerde sikinti var kardesim :)
     
  7. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ölçüleri pump halinde ve pumpsız almışsın sanırım o farklar ondan ötürü çıkıyor,pumpsız alacaksın sadece
     
  8. HoldStrong
    Offline

    HoldStrong Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas Hafızası Diyelim :) 1 Ayda 6 cm kol zaten normal şartlarda artmaz
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2016 ---
     
    Son düzenleme: 2 Ekim 2016
  9. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2016 ---
     

Sayfayı Paylaş