Overtraining şüpesi yardım lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Jon Snow tarafından 8 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Jon Snow
    Offline

    Jon Snow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bodybuilding sporunu yaklasık 3 ay yaptım sonra 1 ay bir sebepten ötürü ara verdim ve simdi geri basladım.
    185 cm boy 78 kiloyum. Sizlere ve özellikle bilgili abilerime,kardeslerime sorum kendimde süphelendiğim overtraining belirtileri ve belirtiler sunlar;

    -Herhangi bir bölgeyi calıstırdıktan sonra o bölgenin 3 ve 3 bucuk gün süren kas ağrısı(bana ertesi gün ağrısı 1-2 gün sürer dediler)

    -Ağırlıkları zaman gecmesine rağmen artıramama

    -Ve tabiki haliyle cok yavas gelisme.

    Buda benim programım acaba tecrübeli abilerim bakabilirmi bu program 1 ay ara vermis yeni baslayan birine göre cokmu ağır?



    1.gün arka kol omuz
    cable triceps overhead(halatla fransız) 3x10 her set artırarak
    barbel french 4x8 her set artırarak
    z-alna triceps 4x8 her set artırarak

    shoulder press 4x8 artırarak
    dumbell lateral 3x10 artırarak
    dumbell front raises 3x10 artırarak
    dumbell press 4x8 artırarak
    uprigh row 4x8 artırarak



    2.gün sırt abdominal

    3 set maksimum tekrar
    high pull 4x8
    kürek cekme aleti 3x10
    diğer sırt aleti yukardan çekiş 4x8




    3.gün biceps ve göğüs
    dumbell curl 4x8
    dumbell consatre 4x8
    barbel curl 3x10
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Çok bir tecrübem yok ama bu programla over olunmaz zaten standart bir programın var.
     
    Jon Snow bunu beğendi.
  3. Jon Snow
    Offline

    Jon Snow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saol ilgin için Verminaard
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzda hareket sayısı fazla iki press gereksiz iki tane ön omuz hareketi var.

    Bunun dışında bi sıkıntı yok, ağırlık arttıramıyorsan gelişim göremiyorsan beslenmeni gözden geçir.
     
  5. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    programda sıkıntı yok, klasik bir program
     
  6. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,
    Programın klasik bir program.
    Zaten 3 ay öncesinde çalışmışsın, 1 aylık aradan sonra overtraining olman o kadar kolay olmaz.
    Ağırlık arttıramama ve yavaş gelişim büyük ihtimalle beslenme ve dinlenme yanlışlığı/eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
    Bu iki faktörü tekrar gözden geçirir ve düzeltirsen bu sorunlardan kurtulursun muhtemelen.
    İyi sporlar,
     

Sayfayı Paylaş