Overtraining şüpesi yardım lütfen

Bodybuilding sporunu yaklasık 3 ay yaptım sonra 1 ay bir sebepten ötürü ara verdim ve simdi geri basladım.
185 cm boy 78 kiloyum. Sizlere ve özellikle bilgili abilerime,kardeslerime sorum kendimde süphelendiğim overtraining belirtileri ve belirtiler sunlar;

-Herhangi bir bölgeyi calıstırdıktan sonra o bölgenin 3 ve 3 bucuk gün süren kas ağrısı(bana ertesi gün ağrısı 1-2 gün sürer dediler)

-Ağırlıkları zaman gecmesine rağmen artıramama

-Ve tabiki haliyle cok yavas gelisme.

Buda benim programım acaba tecrübeli abilerim bakabilirmi bu program 1 ay ara vermis yeni baslayan birine göre cokmu ağır?



1.gün arka kol omuz
cable triceps overhead(halatla fransız) 3x10 her set artırarak
barbel french 4x8 her set artırarak
z-alna triceps 4x8 her set artırarak

shoulder press 4x8 artırarak
dumbell lateral 3x10 artırarak
dumbell front raises 3x10 artırarak
dumbell press 4x8 artırarak
uprigh row 4x8 artırarak



2.gün sırt abdominal

3 set maksimum tekrar
high pull 4x8
kürek cekme aleti 3x10
diğer sırt aleti yukardan çekiş 4x8




3.gün biceps ve göğüs
dumbell curl 4x8
dumbell consatre 4x8
barbel curl 3x10

 

Çok bir tecrübem yok ama bu programla over olunmaz zaten standart bir programın var.

 

Saol ilgin için Verminaard

 

Omuzda hareket sayısı fazla iki press gereksiz iki tane ön omuz hareketi var.

Bunun dışında bi sıkıntı yok, ağırlık arttıramıyorsan gelişim göremiyorsan beslenmeni gözden geçir.

 

programda sıkıntı yok, klasik bir program

 

Merhaba,
Programın klasik bir program.
Zaten 3 ay öncesinde çalışmışsın, 1 aylık aradan sonra overtraining olman o kadar kolay olmaz.
Ağırlık arttıramama ve yavaş gelişim büyük ihtimalle beslenme ve dinlenme yanlışlığı/eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Bu iki faktörü tekrar gözden geçirir ve düzeltirsen bu sorunlardan kurtulursun muhtemelen.
İyi sporlar,