Overhead presste hafifmi agirmi girilmeli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gondor tarafından 8 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuyla alakali forumda tam net bir bilgi bulamadim bende konuyu acma geregi duydum
    Omuz icin az agirlik yuksek tekrar girilmesi oneriliyor presslerdede durum aynimi mesela overhead presste sirtimi sehpaya dayayarak yapiyorum 10 12 tekrar calisirsam yan omuzum calistigini cok net hissediyorum ama 6 8 civari calistigimda baya az hissediyorum siz kac tekrar civari calisiyorsunuz overhead press veya varyasyonlarinda
     
  2. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Düzgün yapabildiğin en ağır kilo ile yapacaksın.
     
  3. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam anlatamadim galiba ben yuksek tekrarmi dusuk tekrarmi yapildigini soruyorum
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır girme yinede sen çok mesela ben ağır gireremem zor bir hareket
     
  5. S4V4S
    Offline

    S4V4S Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Orta ağırlık idealdir büyük kas grubu olmadıkça çok ağır girmenin manası yok.
     
    Gondor bunu beğendi.
  6. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    8 10 tekrarda calisayim o zaman
    Birde benim evdeki sehpanin acisi yaklasik 80 civarinda fazladan bir delik daha acip tam 90 dereceye getireyimmi
     
  7. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    224
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    overhead press omuz kaslarını çalıştırmasından ziyade bir güç egzersizidir,yoksa mesele omuz kası gelişimi ise sürüyle izole hareket mevcuttur
    overhead press vücut gücünü arttıran bir harekettir düzenli yaparsan anlarsın zaten ve ayakta yapılmalıdır
    squat rack bulunmuyorsa "clean overhead press" yerden ağırlığı bir vücut ivmesi kullanarak alabilirsin
    kaç tekrara gelince bu bir güç egzersizi olduğu için en az 5 tekrarı yapabileceğin bir ağırlık çok iyi olur 8 tekrardan fazlasını önermem bu hareket için hatta en ideali 5 tekrardır
     
    suskunprens74 ve Gondor bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş