Over training olmazmi bu kadar hareket?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 1999t tarafından 15 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 1999t
    Offline

    1999t Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba abilerim ben 17 yasindayim.Bu spora baslayali 1.5 falan oldu 1 yil beslenme olmadan ve yanlis programla geçti göğüs gelisimimse en olumsuz etkilenen bölge oldu 6-7 aydir da standart çift adele programi giriyodum ve beslenmemi duzelltim ama al göğüs kaslarim uste gore biraz daha gelismis ve yağlı bu yuzden kotu bir görüntü vardı hocam ust gogus gelisimi icin su hareketleri verdi;
    Incline benc press
    Incline dumbell press
    Incline dumbell fly
    Cable Crossover
    Dumbell fly
    Toplam 5 hareket biraz fazla gibi geldi bana over traing olmazmi bana olmaz dedi ama simdi yine yanlis programdan yakmiyim vücudu.
     
  2. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal büyük kas gurubu 5 hareket yeterlidir.Inclıne bench press yapıyorsan ınclıne dumbell press olmaz yalnız. Ya bench press yapacan yada dumbell press olcak.
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    4ü üst göğüs biri alt göğüs için yazılmış, yani üst göğse yüklenmen için normal..
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2016 ---
    tabikide yapabilir inçline bench press dışını doldurur ama incline dambıl press özellikle iç göğüsü doldurmak için idealdir,güzel bir kombin olmuş.
     
  4. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ikisinide aynı biliyorum ınclıne bench press vede ıcnlıne dumbell press her hafta değiştiririm ben mesela bir dumbell ile birde bench ile yaparım.
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    ikisinin bazı görevleri farklıdır dediğim gibi aynı bölgeyi çalıştırır fakat barbell göğüs kafesini genişletir ama dambıl genelde iç göğsü doldurur
     
    mali67 bunu beğendi.
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    2.433
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Flat Bench press
    İncline bench press
    İncline dumbell press
    İncline dumbell fly
    Cable crossover
    Dips
    6 aydir böyle calisiyom piramit 4 er set dips hariç.dipsde tukenene kadar
    yapıyorum.overtraining falan oldugumu
    zannetmiyorum.beslenme sağlamsa makrolar
    guzel alınırsa sorun olmaz kanısındayım.göğüslerimin gelistiginide farkediyorum.
     
    stefan35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş