Oturduğunuz yerde vücudunuzun bölümlerini çalıştırabilirsiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve praetor35 tarafından 3 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Söz konusu hareketleri yararlı buldunuz mu ?

Anketin kapanma tarihi 4 Şubat 2013.
  1. Evet

    33,3%
  2. Hayır

    66,7%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. praetor35
    Offline

    praetor35 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Özellikle bütün gün masa başı işlerinde çalışanlar için faydalı hareketler bulunmaktadır. Salonda yahut sair yerde kardiyo, egzersiz yapma imkanı bulunmayanlar, oturdukları yerde vücutlarında bazı bölgeleri çalıştırabilir ve faydasını görebilirler.
    İlk olarak göbek bölgesini ele alalım. Karın bölgesinde yağlanma olanlar çoğu zaman göbeklerini içeri çekerek dururlar. Bu hareket aslında farkında olmadan karın kaslarınızın kasılmasını sağlar. Sürekli olarak karın içeri çekilmiş vaziyette durabileceğiniz gibi, bir çekip bir bırakmak suretiyle de karın kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda fark edeceğiniz üzere alışmış olacaksınız ve özellikle yoğunlaşmasanız bile karın kaslarınız kasılacak ve cidden faydasını göreceksiniz.
    Bir diğer sorunlu bölge olan kalçaları da aynı mantıkla çalıştırmak mümkündür. Oturduğunuz yerde kalçalarınızı kasmak suretiyle sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. İlk denemelerde fazla sıkıştırma yapamayarak ve kalçanızdaki kasılmaları hissederek, hareketin ne kadar faydalı olduğunu anlayabilirsiniz.
    Son olarak üst bacak bölgenizi kasarak ve bir süre böyle bekleyerek, bu hareketi 8-9 tekrar yaptığınız vakit basen bölgenizin yorulduğunu ve sıkıştığını fark edeceksiniz.
    Tekrar belirtmekte fayda görüyorum ki bu hareketler asla egzersiz veya kardiyonun yerini tutmaz ve fakat spor yapma imkanı bulunmayanlar için yararlı olacak hareketlerdir.
    Alıntı değil, kendi görüşümdür. Katılmayanların yorumlarına her zaman açığım zira faydası olmayacaksa kimsenin boşu boşuna hareket yapıp kendini yormasını istemem.
    Saygılarla...
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    is yerinde kalcalari SIKISTIRMAK sakat millet osuruyor ya zanneder

    saka bi yana sacma geldi bana. Beslenme+idman+dinlenme gerisi fasa fiso
     
  3. praetor35
    Offline

    praetor35 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    idman yapma olanağı bulunmayanlar için zaten bu hareketler. ayrıca eğilip bükülmeden pekala kalça sıkıştırabilirsiniz ve kimse anlamaz. şu an denedim bir sağ bir sol yapınca daha rahat oluyor :)
     
  4. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    devam devam oturdugun yerden egzersizler beslenme+dinlenme disiplin ilerde iyi sonuclar alacaksin.
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kalçanın sıkılaşması ne demek ki?
     
  6. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    teknoloji cok ilerlemis :)

    oturdugu yerden kendi kendilerini sıkıyorlar
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Şubat 2013
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Senin anladıgın gibi değil.
    Chomoloko yurt dışından yazdığından "ı" harfi "i" olarak çıkmış.:)
    Sıkıyorlar yani.
     
    Chomoloko bunu beğendi.
  8. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence böyle saçma şeylere gerek yok.Spor yapmak isteyen herkes azda olsa vakit ayırır.
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Oturdugun yerden sık vs boş işler ancak sürekli oturarak çalışanlar için çok güzel esnetme germe proğramları mevcut, günde iki kez gerçekleştiriyorum.

    Sıkılan çekilenler tuvalette bile yapabilir esnetme germeyi, ancak sizin kastettiğiniz gibi sıkılaşma, sıkıştırma eylemleri değil bunlar.

    Bir kaç örnek:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  10. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Evet brhmcr nin de dediği gibi özellikle oturarak iş yapanlar için omurga sağlığı açısından yukarıdaki örnekler çok sağlıklı ancak bunlar vg sporu anlamında kas geliştirici hareketler değil.

    Bu arada sıkı estetik bir kalça için;squat yapın, bacak antremanınıza lunge ekleyin ve yağlarınızdan olabildiğince kurtulmaya çalışın.:)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Şubat 2013
    1 kişi bunu beğeniyor.
  11. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    araştırıyorken şimdi fark ettim brhmcr 'nin verdiği fotoyu yazıcıdan çıkarıp ofiste veya çalışma odasında duvara asmakta fayda var bence
     

Sayfayı Paylaş