Ottermode antrenman programı nasıl olmalı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Lionss tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda araştırdım bulamadım googlede çıkan kaynaklar kısıtlı ve türkçe bi kaynak yok o yüzden sorma geregi duydum ottermode için nasıl bi antrenman uygulamalıyım 8 aydır karın kası çalışıyorum 180 boy var diyet dönemindeyim ve 79 kiloya indim 82 den 74 e inip diyeti sonlandırıcam

    Antrenmanlara başlayınca beslenme bu şekilde olacak

    sabah
    1 kase yulaf ezmesi
    1 saat sonra 4 yumurta 1 tam
    1 domates 1 salata
    2 yemek kaşıgı lor peyniri


    Öglen
    100 gram kızarmış tavuk gögüsü
    Pilav yada 2 3 dilim ekmek


    Akşam
    Tavuk yada balık
    Bir tabak salata

    Yatarken
    1 kase yogurt ve meyva
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    sthammer bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş