1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Otkakönmişkılıç vol.2

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 2 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Eki Görüntüle 7492 http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-18-kg-83-84-t23766.html?t=23766&highlight=otkak%F6nmi%FEk%FDl%FD%E7
    Arkadaşlar bu üstteki resimlere kadar gerek yanlış hoca-salon seçimi ve gerek bilgisizlikten dolayı boşa çalıştım diyebilirim.
    Ocak 2010'dan itibaren düzenli-bilinçli olmak üzere temmuz 2009 dan beri çalışıyorum.
    Ayrıca ocak 2010'dan beri protein tozu kullanıyorum.3 kiloya yakın ON bitirdim.
    Yaş:18
    Boy:1.88 civarı
    Kilo:89
    Sağ biceps:soğuk 37
    Omuz:116 Görüntü0107.jpg Eki Görüntüle 7492
    Göğüs:99
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Mayıs 2010
  2. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu arada gelişimimin çok yavaş olduğunu düşünüyorum ama yapacak bir şey yok.
    Beslenmeme çok dikkat ediyorum,program olarak da birçok hacim programı denedim.Genetik sanırım.
    Artık gerisi zamana kalmış.
    Yani en azından geriye dönüp baktığımda şunu ya da bunu yapmadığım için böyle oldu demeyeceğim,içim rahat.
     
  3. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    bu iş sabır işidir sabret gerisi gelir azmini kaybetme güzel gelişme biraz belin yağlı dikkat et
     
  4. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Beslenmeyle ilgili sanırım yanlışların var ya da hareketleri nizami belki de yapmıyorsun. Bana yağ oranını söyler misin ? Yardımcı olmaya çalışayım..
     
  5. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    önceki fotoyla karşılaştırınca göbekten kilo almışsın.ayrıca arkadaşlarında dediği gibi bi yerde yanlış yapıyorsun bencede pek bi gelişme yok gibi ama yinede azmini kaybetme başarılar.
     
  6. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yağ oranı fazla olabilir de,günlük 2x gram protein aldığıma eminim.
    Zaten 1er ölçek antrenmandan önce,sonra ve sabah ya da gece yatmadan alıyorum.
    Hareketleri doğru yaptığıma da eminim.
     
  7. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Her şey proteinle de bitmiyor. Acaba karbohidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, su alımların optimum düzeyde midir?

    Hareketleri doğru yapmakla da bitmiyor. Acaba optimum düzeyde kaslar yoruluyor mudur ve dinlendirilmesine aynı şekilde dikkat ediliyor mudur?

    Yukarıdaki soruların cevapları evetse ve bir bilgi eksikliği de olduğuna inanılmıyorsa en iyisi tam olarak neyi ne zaman ne kadar yediğini ve antrenman programını biraz aktarırsan daha yardımcı olunabilinir.

    Henüz 18 yaşındasın ve bu şanslı yaşında kötü bir durumda olduğunu da hiç düşünmüyorum. Tabii vücudun daha orantılı durması açısından kimi ölçülerin artması gerekiyor. O da zamanla olur.

    Ayrıca yağ oranına da biraz dikkat...
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  8. mucar
    Offline

    mucar Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    göbek sorunu bendede vardı tam erimeden protein tozuna başladım fakat göbek bir türlü erimek bilmedi 6. ayın sonunda protein tozunu kestim etkisini gördüm,herkesin metabolizması farklı çalışıyor.
     
  9. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programım:
    Pazar:Göğüs
    Bench press:12(ısınma)-8-6-6-4
    Dumbbell fly:3x8/10
    İncline bench press:6-6-6-6
    Kelebek:3x8

    Pazartesi:Sırt
    Lat pull down arkaya:12(ısınma)-10-8-6-6
    Öne lat pull down:8-6-6
    Seated cable row:8-6-6
    Barbell row:3x8

    Salı:Omuz
    Military Press:
    20(ısınma-boş bar)-10-8-6-6
    Yana açış:3x8
    Dumbbell front raise:3x8
    Oturup eğilerek yana açış:3x8
    Dumbbell Shrug:3x8

    Çarşamba :eek:ff
    Perşembe:Bacak(Bir problemden dolayı deadlift ve normal squat yapmaya çekiniyorum.SOnuçta sağlıktan önemli bir şey yok.)
    Hack Squat:12-10-8-8
    Leg Ext:12-10-8-6-6
    Leg curl:8-6-6
    Sitting kalf raise:4x15-20 arası

    Cuma:Kol
    Barbell curl:8-6-6
    Scott curl:3x8
    Hammer curl:2x8
    Concentration curl:2x8
    ----
    Triceps lying ext:8-6-6
    Push down:3x8
    Dips on bench:20-15
    Terst tutuş push down:2x8



    Programım bu.
    MAX kilolarla çalışıyorum.Çok kilo,az tekrar prensibine göre çalışıyorum.
    Her hareketi nizami yaptığımdan da eminim.

    Beslenme:
    Sabah:1 küçük ekmek tost,1/3 ekmek ile reçel
    4 yumurta beyazı,100 gr lor
    Öğlen:Okuldaysam 300-400 gr tavuk,meyve suyu
    Antrenmandan önce/sonra whey
    Eve gidince ev yemeği olarak ne varsa+üzüm suyu(üzüm suyunu bazen antrenmandan sonra içiyorum)
    Yatana kadar ekmek arası vs bir şeyler yapıp atıştırırım.
    Yatmadan önce biraz lor+yarım litre süt
    Ayrıca okul süresince kantinden bir şeyler atıştırıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:51 ----------

    Uyku saatlerimi yazmayı unutmuşum:
    Eve gidince dayanamıyorum,saat 18:00-20:30 arası
    ve 23:30-06:15
    Bunlar da uyku saatlerim.
    Her türlü program olur,beslenme olur,tavsiyelerinize açığım ve tavsiyelerinize ihtiyacım var.
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2010
  10. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Anladığım kadarıyla evde pilav, makarna tarzı yemek pişmediği sürece sen hiç kompleks karbonhidrat almıyorsun. Peki nasıl oluyorda antremanları çıkarabiliyorsun ? Diyetin yanlış. Beslenme bölümünü tekrar okumanı tavsiye ederim.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş