Otkakönmişkılıç vol.2

Eki Görüntüle 7492 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-18-kg-83-84-t23766.html?t=23766&highlight=otkak%F6nmi%FEk%FDl%FD%E7
Arkadaşlar bu üstteki resimlere kadar gerek yanlış hoca-salon seçimi ve gerek bilgisizlikten dolayı boşa çalıştım diyebilirim.
Ocak 2010'dan itibaren düzenli-bilinçli olmak üzere temmuz 2009 dan beri çalışıyorum.
Ayrıca ocak 2010'dan beri protein tozu kullanıyorum.3 kiloya yakın ON bitirdim.
Yaş:18
Boy:1.88 civarı
Kilo:89
Sağ biceps:soğuk 37
Omuz:116 Eki Görüntüle 7492
Göğüs:99

 

Bu arada gelişimimin çok yavaş olduğunu düşünüyorum ama yapacak bir şey yok.
Beslenmeme çok dikkat ediyorum,program olarak da birçok hacim programı denedim.Genetik sanırım.
Artık gerisi zamana kalmış.
Yani en azından geriye dönüp baktığımda şunu ya da bunu yapmadığım için böyle oldu demeyeceğim,içim rahat.

 

bu iş sabır işidir sabret gerisi gelir azmini kaybetme güzel gelişme biraz belin yağlı dikkat et

 

Beslenmeyle ilgili sanırım yanlışların var ya da hareketleri nizami belki de yapmıyorsun. Bana yağ oranını söyler misin ? Yardımcı olmaya çalışayım..

 

önceki fotoyla karşılaştırınca göbekten kilo almışsın.ayrıca arkadaşlarında dediği gibi bi yerde yanlış yapıyorsun bencede pek bi gelişme yok gibi ama yinede azmini kaybetme başarılar.

 

Yağ oranı fazla olabilir de,günlük 2x gram protein aldığıma eminim.
Zaten 1er ölçek antrenmandan önce,sonra ve sabah ya da gece yatmadan alıyorum.
Hareketleri doğru yaptığıma da eminim.

 

Her şey proteinle de bitmiyor. Acaba karbohidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, su alımların optimum düzeyde midir?

Hareketleri doğru yapmakla da bitmiyor. Acaba optimum düzeyde kaslar yoruluyor mudur ve dinlendirilmesine aynı şekilde dikkat ediliyor mudur?

Yukarıdaki soruların cevapları evetse ve bir bilgi eksikliği de olduğuna inanılmıyorsa en iyisi tam olarak neyi ne zaman ne kadar yediğini ve antrenman programını biraz aktarırsan daha yardımcı olunabilinir.

Henüz 18 yaşındasın ve bu şanslı yaşında kötü bir durumda olduğunu da hiç düşünmüyorum. Tabii vücudun daha orantılı durması açısından kimi ölçülerin artması gerekiyor. O da zamanla olur.

Ayrıca yağ oranına da biraz dikkat...

 

göbek sorunu bendede vardı tam erimeden protein tozuna başladım fakat göbek bir türlü erimek bilmedi 6. ayın sonunda protein tozunu kestim etkisini gördüm,herkesin metabolizması farklı çalışıyor.

 

Programım:
Pazar:Göğüs
Bench press:12(ısınma)-8-6-6-4
Dumbbell fly:3x8/10
İncline bench press:6-6-6-6
Kelebek:3x8

Pazartesi:Sırt
Lat pull down arkaya:12(ısınma)-10-8-6-6
Öne lat pull down:8-6-6
Seated cable row:8-6-6
Barbell row:3x8

Salı:Omuz
Military Press:
20(ısınma-boş bar)-10-8-6-6
Yana açış:3x8
Dumbbell front raise:3x8
Oturup eğilerek yana açış:3x8
Dumbbell Shrug:3x8

Çarşamba ff
Perşembe:Bacak(Bir problemden dolayı deadlift ve normal squat yapmaya çekiniyorum.SOnuçta sağlıktan önemli bir şey yok.)
Hack Squat:12-10-8-8
Leg Ext:12-10-8-6-6
Leg curl:8-6-6
Sitting kalf raise:4x15-20 arası

Cuma:Kol
Barbell curl:8-6-6
Scott curl:3x8
Hammer curl:2x8
Concentration curl:2x8
----
Triceps lying ext:8-6-6
Push down:3x8
Dips on bench:20-15
Terst tutuş push down:2x8



Programım bu.
MAX kilolarla çalışıyorum.Çok kilo,az tekrar prensibine göre çalışıyorum.
Her hareketi nizami yaptığımdan da eminim.

Beslenme:
Sabah:1 küçük ekmek tost,1/3 ekmek ile reçel
4 yumurta beyazı,100 gr lor
Öğlen:Okuldaysam 300-400 gr tavuk,meyve suyu
Antrenmandan önce/sonra whey
Eve gidince ev yemeği olarak ne varsa+üzüm suyu(üzüm suyunu bazen antrenmandan sonra içiyorum)
Yatana kadar ekmek arası vs bir şeyler yapıp atıştırırım.
Yatmadan önce biraz lor+yarım litre süt
Ayrıca okul süresince kantinden bir şeyler atıştırıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:51 ----------

Uyku saatlerimi yazmayı unutmuşum:
Eve gidince dayanamıyorum,saat 18:00-20:30 arası
ve 23:30-06:15
Bunlar da uyku saatlerim.
Her türlü program olur,beslenme olur,tavsiyelerinize açığım ve tavsiyelerinize ihtiyacım var.

 

Anladığım kadarıyla evde pilav, makarna tarzı yemek pişmediği sürece sen hiç kompleks karbonhidrat almıyorsun. Peki nasıl oluyorda antremanları çıkarabiliyorsun ? Diyetin yanlış. Beslenme bölümünü tekrar okumanı tavsiye ederim.