Oruç tutuyorum ve antrenman programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Allthebest00 tarafından 12 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Allthebest00
    Offline

    Allthebest00 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet beyler ramazan ayındayız ve oruç tutuyorum. İftarı açtıktan yaklaşık 1 saat sonra hemen spora gidiyorum. Size sormak istediğim ectomorph bir yapıya sahibim yani zayıf uzun boylu dar omuzlu. Salona başlayalı 2-3 hafta oldu. Bu 2-3 haftada neredeyse hiç kardiyo antrenmanı olarak yürüyüş filan yapmamıştım. Dün hocaya sordum benim gibi zayıf birinin kardiyo yapması gerekli mi diye. Oda evet azda olsa yapman gerekli dedi ve beni dün 10 dk yürüyüş bandında 6.5 hızında yürüttü. Daha sonra 5 dk hızlı tempoda aletin hız seviyesi ise 10 du. Ve son 2 dk da ağır tempoda yürüyüş yaptım nabzımın eski haline gelmesi için ve böylelikle kardiyo antrenmanı bitmiş oldu. Benim sorum ise çoğu arkadaşım, akrabalarım kardiyo yapma diyolar. Kafam çok karıştı. Sizce ne yapmalıyım ?

    NOT: Oruç tutuyorum demiştim.Ve ayrıca kardiyo antrenmanı ramazan dolayısıyla antrenman öncesi ve sonrası mı yapılmalı bazı yerlerde araştırdım pek farketmiyomuş diye bir şeyler okudum.Sizin tavsiyeleriniz neler ?

    1.80 civarı boy 64 kilo
     
  2. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardio kalp ve kan dolaşımı için gereklidir çünkü body yaparken organlarda büyüdüğü için sıkıntı yaşamamak için yap derim tabi kısa süre bundan hariç kalori yakma sporudur sıkılaşma dahil buna başarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ben genelde iftar esnasinda sporda oluyorum. 400ml meyve suyuna 1lt su katiyorum ve orucumu bunla aciyorum. Hem enerji veriyor.spordan sonra 2 kutu cikolatali sut ve dustan sonra 3 yumurta beyazi yiyorum. 45dk sonrada tavuklu ogunumu tuketiyorum.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. Allthebest00
    Offline

    Allthebest00 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani ben kardiyoyu iftardan çıktıktan 1 saat sonra spor salonuna giderek antrenmana başlamadan ilk onu yapıyorum 15 dk şeklinde. Bu bana eksi olarak yani bi yerlerde okumuştum kas kaybı ya da farklı şekillerde zararı olmaz de mi ?
     
  5. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Antremandan once 10dk isin. Antreman sonrasi 15dk.kardio yap.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş