Ortalama bir vucut icin program

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve prokamikaze tarafından 3 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. prokamikaze
    Offline

    prokamikaze Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    evde 2 dumbell ile yapilan program basligini inceledim fakat bana cok hafif geldi, ben de bunlarin setlerini ve sikliklarini arttirdim fakat cok amatorce oldu, gecen yil bu civarlarda 102 kiloydum, su an 83, boyum 180, zayiflarken yaptigim kosular yuzunden kondisyonum yuksek

    1)Göğüs-kol- sinav- barfix
    2)Omuz-arka kol- sirt - mekik

    bunlar ardi ardina uygulaniyor 1-3-5 gun 30dk 7km kosu, 15 dk bisiklet

    ornek olarak;
    tek sette 10 sinav
    40 mekik
    4 duz 7 ters barfix oluyor

    10 kiloluk 2 dumbell var

    bi de ara kalca ve basen yaglarindan kurtulmak icin HIIT koyacagim fakat nereye koyacagimi bilemedim, saat 5.30'da calismaya basliyorum saat en gec 7:30'da bitmesi lazim, ayrica kosu bu kadar lazim mi?

    3 aylik sert bir programa ihtiyacim var, eger onumde bir program olmazsa takip edemiyorum, onceden planlanmasi lazim yoksa disiplin olmuyor

    ayrica six weeks six pack programi nasildir bilen var mi, uye oldum, workout'lar geliyor ama yarari olur mu bilmiyorum, 1.5 ayi cope atmak istemiyorum, yarindan itibaren agir bir sekilde girecegim buna,genislemek istiyorum, onerilerinizi bekliyorum
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş