Ortalama bir vücut için?

Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım 2 gün önce 5 kg'lık dumbell aldım evde çalışmaya başladım. Sabahları 7.30 civarı kalkıyorum 8.30da mesaim başlıyor ve 6 da bitiyor sabah ve akşam mümkün oldukça çalışıyorum sabahları 1er sette olsa yapıyorum güne fit başlamak için. Daha önceden pek vücut çalıştığım söylenemez bi ara şınav çekmeye kafayı takmıştım oram buram ağırmıştı biraz sonra bıraktım ama sebebi ağrı değildi okul falan derken kaldı öyle.

Sabahları kahvaltıda peynir ve yumurta tarzı şeyler yiyorum öğleyin genelde makarna/tavuk veya pilav/kuru fasulye tarzı şeyler oluyor genelde tavuk oluyor akşam da benzer şeyler. Beslenmem bu şekilde.Sabahları 1er set çalışıyorum ve akşamları her pozisyonu 2 veya 3 set bazen 4 ama sırayla yapıyorum sonra başa dönüyorum bu farkeder mi aynı kas üzerinde setli çalışıp sonra diğerine geçmek daha mı iyi olur? Kaslarımı zorlamadan kesinlikle bırakmıyorum fakat bazen sabah yetişemeyecekmiş gibi olunca mecbur bırakıyorum Her gün çalışıyorum ve çalışacağım da, eve geldiğim gibi dumbell'lara sarılıyorum direk azmim var ama bunun dışında sizin deneyimlerinize ihtiyacım var.

Ne kadar çalışmaya başlayalı 2 gün gibi az bir sürede olsa kendimi gergin hissediyorum daha önceden hareket ederken(şınav geçmişim den önce) kas filan hissetmezdim, şimdi hareket ederken gerginliği hissedebiliyorum belki de psikololik diyeceksiniz ama hissediyorum bişeyler işte ) Sonuç olarak sizin bilgilerinize ihtiyacım var deneyimlerinizden biraz bana anlatırsanız sevinirim

Çalıştığım Hareketler :
Dumbbell Bench Press
Concentration Curls
Bench Dips






isim olarak bulamadıklarımı fotoğraflı attım.


Fiziksel Özelliklerim

Boyum 1.75 civarı
Kilom 60
12.12.1996 Doğumluyum

Vücut yapım kas yapmaya uygun gibi duruyor çok da zayıf hissetmiyorum (metabolizmam hızlı çok yiyorum aslında ama kilo almıyorum pek) özellikle gövdem yani karın ve göğüsüm üzerinde çalışırsam güzel bir şey ortaya çıkacak gibi

Çok da bişey istemiyorum aslında ama dümdüz görünmek beni rahatsız etmeye başladı biraz erkek vücudu gibi görünsün istiyorum.Böyle bir vücut için ne kadar ve nasıl çalışmam gerekli?



Foruma yeni kayıt oldum soru cevap/yardım'a en uygun burayı denk gördüm.Yanlış birşeyse; doğrusunu bilgilendirmenizi rica ederim. Saygılar.

 

Evde yapılabilecek egzersizlerden yola cıkarak önce kendine bir program belirle ve buna sadık kal düzensiz şekilde çalışarak bişey elde edemezsin beslenmenede dikkat etmen lazım eve geldiğin gibi dumbellara sarılıp hergün çalışmaktan uzak dur unutma kas dinlenerek gelişir ilk başladığım zamanlar bu hataya çok düştüm resimdeki vücut abartılacak bi vücut değil plaj vücudu dediğimiz düzeyde biraz kilo almaya bak benimde boyum 1,75 65 kilo olduğum zamanlarda bile çevremdekiler zayıf olduğumu söylüyordu 70-75 arası daha iyi duruyor birde ağırlıkları bi müddet sonra arttırman lazım yoksa olduğun yerde sayarsın...

 

aşırı abartılı bir vücut istemiyorum zaten şimdilik hedefim şu üstteki vücut ne kadar sürede yapılabilir acaba? sonra belki hedefimi yükseltirim 65 kilonun ideal olduğunu düşünüyorum 70e kadar normal 70 üstü fazla olur. Program konusunda sıkıntı yok onu yaptım.Ayrıca 1 gün çalışıp 1 gün çalışmayayım mı? nasıl olsun düzen ben çok düşkün oldum bu işe iş saatinde bile eve gidip dumbell çeksem diyorum 2-3 ay sonra ağırlık arttırırım muhtemelen

 

Aynı kası 2 gün üst üste çalıştırmaktan kaçın küçük kas grupları 48 saat büyük kas gruplarının ise 72 saatte kendini toparladığını okumuştum protein oranı yüksek ürünleri araştırıp tüketmeye çalışırsın kahvaltına ek olarak lor peyniri eklersen protein alımını biraz daha arttırmış olursun ne kadar sürede yapacağın konusundada ne söylesem yalan olur..

Ben 5-6 ayda bu kadar gelişebilmiştim..

 

ne kadar çalıştın ki 5-6 ayda bundan fazlası olması gerekiyor bence önerilerine uycam saol

bu arada kaslar zorlandıkça gelişme isteği duymaz mı? bu da protein yeterli olduğu sürece sürekli gelişeceği anlamına gelmez mi? sen protein tozu kullandın mı bu fotoya kadar?

 

Doğru kaslar zorlandıkça gelişme isteği duyuyorda dinlenirken gelişiyor misal parmağını kestini düşün bu yara hemen iyileşir mi hayır belli bir sürede hücre kendini yeniler kaslarda bu şekildedir kas yırtılır ve onarılır sen yırtılmış kasa ertesi gün tekrar yüklenirsen yarardan cok zararı oluyor bende Haftanın 6 günü çalışıyordum spor yapmadığım zaman sanki gelişemicem gibi hissediyordum ama yalnış düşündüğümü geç farkettim en azından gözlemleyerek farkına varmış oldum 1'er adet protein tozu ve bcaa'da kullandım hemde başlar başlamaz forumda çoğu kişinin ilk 3 ay gerek yok demesine rağmen kendi bildiğimi okuyum dedim onuda yaşadım gördüm başlangıçta bi faydası olduğunu düşünmüyorum bende