orta ve ust gogusu doldurmak icin program?

olzellikle yan ve alt gogusum avuclanacak kivamda ama amacim ust gogusu dikine buyutmek ve ayni zamanda ortadaki cizgiyi belirginlestirmek bunun icin tecrubeli abilerimizden saglam bir gogus programi bekliyorum 1 yillik body gecmisim var tesekkurler

 

incline dumbell press 4 x 8
close-grip bench barbell press 3x8
dumbell fly 3x10
cable crossover 3x8

 

1 yıllık geçmişin var ve neler yapman gerektigini bilmiyormusun ? herhalde 1 yıl boyunca sürekli böyle birilerinden yardım istemişsin

 

GÖĞÜS ALTERNATİF

Barbell Bench Press 3X12-10-8
Dumbbell Flyes 3X12-10-8
Barbell Incline Bench Press 3X12-10-8
Incline Dumbbell Flyes 3X12-10-8

------------------------------------------------

İncline bench press 10-8-8-6
İncline dumbbell fly 3x10
Bench press 10-8-6
Pullover 3x8


------------------------------------------------

barbell bench press
dumbell fly
incline barbell bench press
incline dumbell fly

------------------------------------------------

Bench Press --> 12-10-8-6
Dumbell Fly --> 10-10-8-8
Incline Bench Press --> 12-10-8-6
Pullover --> 10-10-8-8

------------------------------------------------



aralarından birini seç beğen al.